Д Н Е В Н И К УЧАСТНИКА ПРОЕКТА « АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ В ПОДМОСКОВЬЕ» Мушталеровой Ирины Станиславовны Сентябрь 2021 г. День недели № Активности Что задано оценка Приме чания понедельник 1 История и искусство Эпоха Возрождения 5 2 Красота и здоровье Мануальный массаж 4 3 Театральная мастерская Выучить роль 5 вторник 1 Танцы Зумба Jтработать движения танцев 5 2 Восточные танцы «Арабеск» , «Ключ», «Бочка» 4 3 Бассейн Брасс и кроль 5 4 Компьютерная грамотность Пользование Порталом Гос. услуг 5 среда 1 Пение Повторить тексты песен 5 2 Музыка Лекция «Аргентинское танго» 5 3 Театральная мастерская Репетиция миниатюры 5 День недели № Активности Что задано оценка Приме чания четверг 1 Литературное мастерство Творчество поэтов Серебряного века 4 2 Фото и видео Съёмки видео 4 3 Бассейн Баттерфляй 5 4 Компьютерная грамотность Социальные сети 5 пятница 1 Дыхательная гимнастика (Цигун) Упражнения для ЖКТ 4 2 Хатха -йога Поза кошки, поза стула 5 3 Танцы Зумба отработать движения танцев 5 суббота воскресенье 1 Анализ и подведение итогов недели 2 Отдых в кругу семьи. 3 Планирование мероприятий на будущую неделю. Рекомендации Подготовить лекцию « Два свадебных марша» МОИ ДОСТИЖЕНИЯ. Диплом победителя I место творческого онлайн-конкурса видеороликов «Точь в точь» в номинации «Двойник» Министерство социального развития МО Диплом победителя областного Челленджа «Повтори известную картинку» в номинации «Самая стильная работа» Межмуниципальный КЦСОН г. Балашиха Диплом победителя шоу талантов «Лучше всех» в номинации « Музыкальный талант» Одинцовский КЦСОН Диплом за II место в межмуниципальном онлайн-конкурсе «Строки, опалённые войной» Луховицкий КЦСОН Диплом за III место в областном онлайн-конкурсе «Один в один» в номинации «Двойник» Колычевский психоневрологический интернат Диплом победителя – III место- межрегионального онлайн-конкурса Художественного чтения в номинации «Проза» Клинский КЦСОН Диплом участника областного фестиваля по шахматно- шашечному турниру среди граждан пожилого возраста Министерство социального развития МО Диплом участника Подмосковного фестиваля талантов старшего поколения «Звездопад свершений» Министерство социального развития МО Диплом участника Первого областного фестиваля танцев для граждан пожилого возраста Министерство социального развития МО Диплом за «Лучшее воплощение женского образа» Наро-Фоминский КЦСОН Диплом за участие в программе «Танцевальный марафон-2019» Одинцовский КЦСОН Диплом за участие в онлайн-конкурсе фотографий «Русская красавица» Каширский ЦСО «Забота» Диплом участника в областной акции «Вместе читаем детям» Клинский КЦСОН Диплом участника творческого конкурса вайнов «А-ля « ТикТок» УСЗН г.о. Серпухов Диплом участника Квиз - турнира « Самый грамотный» КЦСОР « Меридиан» Медаль за участие в фестивале Скандинавской ходьбы г. Барвиха Медаль победителя в интеллектуальной игре «Что? Где? Когда?» г. Одинцово Медаль участника областного фестиваля скандинавской ходьбы « Ходи Подмосковье» Г. Серпухов Да, дорогой мой читатель, ты не ошибся, это мой виртуальный дневник Участника Проекта «Активное долголетие в Подмосковье». Вот такой насыщенной мероприятиям: занятиями, репетициями, встречами, концертами, фестивалями, конкурсами, турнирами, поездками полна моя настоящая ЖИЗНЬ. А лист Достижений это далеко не полный перечень моих успешных выступлений на областных мероприятиях различного уровня. Мне 63 года и я СЧАСТЛИВЫЙ ЧЕЛОВЕК, потому что рядом мои любимые мама и муж, заботливые сын и внучка, готовые всегда поддержать сёстрёнки и подруги, уважаемые учителя и благодарные ученики. Я нужна дорогим и близким людям! Я должна быть здоровой, сильной, энергичной! Поэтому, активная жизнь в зрелом возрасте - МОЙ СТИЛЬ ЖИЗНИ!!!!! И сегодня мне не нужен НООПЕПТ и ТАНАКАН. Я забыла ВОЛЬТАРЕН и КЕТОНАЛ. Я улыбаюсь, проходя мимо ПОЛИКЛИНИК и АПТЕК, потому, что у меня есть свой простой и доступный для всех РЕЦЕПТ: 1. Стань участником ПРОЕКТА АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ. 2. Веди ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 3. Люби ЖИЗНЬ и СЕБЯ в ней 4. Живи ПОЛНОЙ, НАСЫЩЕННОЙ ЖИЗНЬЮ и наслаждайся КАЖДОЙ ПРОЖИТОЙ МИНУТОЙ. Пойми, мой друг, что наша цель - извлечь из жизни максимум ПОЛЬЗЫ для организма. А участие в Проекте «А.Д» (мой читатель, не верь этой аббревиатуре!!!) - это абсолютно точно нормализация АД (артериального давления), сохранение свежести ума, бодрости духа, хорошей физической формы! Говорят, что старость подкрадывается незаметно, и с этим ничего не поделать! Уверяю тебя, что есть пути борьбы с ней 1. Нельзя занимать «оборонительную позицию». 2. Лень и слабая сила воли - самые страшные и коварные твои враги. 3. АКТИВНОСТЬ - залог ДОЛГОЛЕТИЯ, « ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ» для счастливой жизни в зрелом возрасте. Поверь, мой читатель , секрет активного долголетия в неиссякаемом фонтане НОВЫХ МЫСЛЕЙ и ЭНЕРГИИ. А Проект «АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ» для каждого из нас - одно их успешных направлений ГЕРОНТОЛОГИИ (науки о проблемах долголетия и борьбы со старостью). Я, как участник Проекта «Активное долголетие в Подмосковье», хочу выразить слова искренней благодарности всем, кто причастен к его созданию, успешному существованию и функционированию.

 Трудно начать повествование, когда за плечами долгая жизнь, прожитая очень по разному, со счастливым детством, с радостями и надеждами молодых лет, с трудностями и катаклизмами зрелости. Я прожила в городе Грозном почти полвека, когда началась война, имевшая в федеральных СМИ название «меры по поддержанию конституционного порядка». Меры, которые разрушили все, что я имела, дом, работу, упорядоченный быт. Пережив почти два военных года, бежала из разрушенного бомбежками и артобстрелами родного города, бросив все нажитое, с другими такими же горемыками. Переехала в Москву, где училась в институте дочка и жили близкие родственники. Пять лет мыкалась в поисках более-менее приличной работы и жилья, снимая комнаты у не всегда радушных хозяек, пока на полученную компенсацию по утрате имущества от Миграционной службы, добавив к ней занятую в долг у родственников недостающую сумму, не приобрела квартиру в Павловском Посаде. А затем восемь лет ездила на работу в Москву из Подмосковья, тратя на дорогу ежедневно, исключая выходные дни, по пять часов. И, наконец, в 2008 году попав под сокращение, уже основательно обустроилась в своем новом жилье. Трудно было вначале от ничегонеделания. Ездила в Москву, помогала дочке с внуками. Но у себя дома хоть волком вой. Я люблю книги, люблю читать, но постоянно с книгой сидеть ведь не будешь. Да и дорогие они сейчас, много не накупишь. В Грозном был свой приусадебный участок, где я занималась огородом в свободное от работы время. Выращивала помидоры, огурцы, фасоль. Занималась цветами, одних роз было 60 кустов. Летом ухаживала за плодовыми деревьями, осенью собирала с них урожай. А дома в Павловском Посаде только два окна с подоконниками, да и те смотрят на северо-запад. Быстро поняла, что нужен компьютер, купила попроще, без наворотов, недорогой. Стала зависать в интернете на разных сайтах, пока не наткнулась на информацию о сыроедческой сорокалетней практике Валентина Николаева. Прочитав его книгу «Выбор пищи, выбор судьбы», серьезно задумалась о своем здоровье. После переезда с солнечного Северного Кавказа в более холодный регион у меня участились простудные заболевания, вплоть до бронхита. Стало часто повышаться давление, обострился панкреатит. В итоге часто оказывалась на больничном. О сыроедении я читала задолго до пенсионного периода, но тогда всерьез не восприняла эту информацию, посчитав ее легкомысленной и малодостоверной. Теперь же разумные доводы автора книги и его подробный рассказ о переходе на такое питание меня очень заинтересовали. Недолго думая, я довольно резко поменяла свой рацион, перейдя в основном на овощные салаты и фрукты, но все-таки оставила в меню каши из цельнозерновых круп, яйца и картофель. Стала все готовить в пароварке, даже яйца, которые получались очень нежными и вкусными. Да и у картофеля вкус стал другим. Плиту вообще застелила клеенкой, прибавив дополнительную плоскость на кухне. Также добавила в меню зеленые коктейли, или смузи, как их теперь называют, а еще орешки, в основном грецкие, миндаль, арахис. Иногда делала молочко из семян кунжута и льна. Буквально через пару недель, после отказа от супов, почувствовала легкость при ходьбе. И далее, по истечении времени, по возрастающей, исчезла кровоточивость десен, которой я страдала много лет, а еще улучшились обоняние и слух, исчезла перхоть. Перестали мучить головные боли. Исчезли приступы боли в поджелудочной железе, нормализовалось давление. Самое интересное, что через год я стала свободно гнуться во все стороны, а прежде болели все суставы, колени, шея, позвоночник. Первые четыре года нового питания я ходила в поликлинику исключительно для сдачи анализа крови. И оказалось, что постепенно все ее показатели, такие как гемоглобин, эритроциты, лейкоциты, тромбоциты, которые у меня ранее зашкаливали, пришли в идеальное состояние. Да, и главное, я сбросила лишний вес. В течение первого года каждый день уходило по 100 – 200 граммов. В какой-то момент вес остановился. В итоге я стала на 13 кг стройнее, что меня весьма обрадовало. И теперь вес колеблется в районе 59-61 кг. При моем небольшом росте практически идеальное соотношение. Конечно, резкий переход на другое питание не проходил гладко. Поначалу, особенно в первый год, вроде и желудок был полон съеденной пищи, а есть все равно хотелось. Поэтому были срывы. Я всегда любила пельмени, и вот, истосковавшись по этому блюду, как-то не удержалась и купила пельмешек. Ела их две недели, пока не заболела косточка на ноге у большого пальца. А это ведь ни что иное, как один из симптомов подагры. Пришлось о них забыть на долгое время, но теперь я пельменями себя все-таки радую, хотя крайне редко, в основном по праздникам. Как результат такого рациона, я уже последние четыре года вообще ничем не болею, даже простуда не берет. А в домашней аптечке у меня теперь только активированный уголь на всякий случай и перекись водорода. В результате смены питания, спустя вот уже почти восемь лет, я пришла к выводу, что не обязательно переходить полностью на сыроедение, достаточно заменить им пищу на две трети ежедневного меню. Все-таки интернет великая вещь! Спустя три года моего нового рациона снова нашла интересную информацию, на этот раз о туристическом клубе, организующем походы в горы. Поскольку я родом из горного края, мне не хватало в моей новой жизни адреналина. В молодости я нередко ездила в горы, в Кабардино-Балкарию, часто совершала подобные вылазки с работы, вместе с комсомольской группой коллег. Да и непосредственно по работе, поскольку я работала на республиканском телевидении, периодически приходилось бывать в горах. И вот, изучив все материалы о заинтересовавшем меня клубе «Аура волшебства», подала заявку на участие в очередном семинаре. Семинаром назывались встречи любителей гор, потому что в этом клубе, кроме горных походов, практиковалась эзотерика, т.е. медитативные тренинги, духовные и дыхательные практики. Первую свою поездку с этим клубом я совершила в самый высокогорный альплагерь России Уллу-Тау, расположенный в Кабардино-Балкарии недалеко от одноименной горы. Моему восторгу не было предела! Красивейшие места, чистейший воздух, хрустальная ледниковая вода, беспредельное небо на фоне крутых заснеженных вершин - все это наполняло душу счастьем и безмятежным покоем. А недавно еще прочитала, что горные ультрафиолетовые лучи напрочь убивают все вредоносные вирусы. Непосредственно эзотерические тренинги и сами походы полностью оправдали мои ожидания. Я вернулась домой обновленной, оздоровившись физически и духовно, стала устойчивее в эмоциональном плане. Я ощутила в себе состояние полной независимости от жизненных неурядиц, отрешенности от ежедневной рутинной среды. Вот таким образом я вновь обрела свое хобби, которое не променяю ни на какое другое. Теперь каждый год я выезжаю в горы Северного Кавказа, один или дважды за лето. Нашла информацию о еще одном туристическом клубе, «Восход», где в сетке досуга исключительно одни походы, которые более продолжительные по времени и более экстремально крутые. Но этот экстрим начального уровня, многим туристам по плечу. Теперь путешествую и с этим клубом. Так, в этом 2021 году в первой половине лета побывала в альплагерях Шхельда и Безенги, которые также находятся на территории Кабардино-Балкарии, а вишенкой на торте оказалась поездка в Домбай в августе. Домбай – жемчужина Северного Кавказа, тебердинский заповедник Карачаево-Черкесии, с его многочисленными экотропами, восхитительными изумрудными озерами, оглушающими водопадами и огромным ледником Алибек. Незабываемые впечатления останутся надолго в моей памяти. Но эти поездки и непосредственно горные походы, как правило, по весьма крутым тропам, требуют определенной физической подготовки. Я почти всю свою жизнь делала по утрам зарядку, правда, не всегда систематически. Когда оказалась на ПМЖ в Подмосковье, сначала отводила на нее по тридцать минут утреннего времени. Перестав работать, увеличила время физических упражнений сначала до часа, потом до полутора часов. Теперь каждое утро занимаюсь по два с половиной часа каждое утро. Включаю в тренинг элементы йоги, и даже бег трусцой. В результате в походах даю фору даже молодым девчатам, которые с удивлением спрашивают, как мне в моем возрасте удалось сохранить такую физическую форму. Да и сама ощущаю себя лет на сорок, не больше. Дата рождения – это всего лишь цифры в паспорте, главное в человеке биологический возраст, возраст тела и души. А какой он у каждого из нас, в большей мере зависит оттого, с каким жизненным багажом мы подходим к периоду своих серебряных лет. В моем случае он то и дает мне стимул для веры в себя, в свои силы и надежды, дает стимул для более счастливой и плодотворной жизни. Татьяна Омельяненко

Не терять интерес к жизни

Волонтёрство и помощь тем, кому хуже – главная формула активного долголетия. Ланцева Валентина Алексеевна, 74 года, Москва. Я журналист. В конце 80-х была первым пресс-секретарем первого Президента России Бориса Ельцина. На пенсии возглавила благотворительный фонд Святого Апостола Павла. Гуманитарная миссия помощи детям, раненым, беженцам Сирии – наша задача. Только за время войны побывала там вместе с моими подругами-волонтёрами уже более 30 раз. Везём лекарства, детское питание, конфеты, тетради, крупы, сахар, подсолнечное масло жителям воющей Сирии. Когда помогаешь людям на территории, где идёт война, самой жить хочется! Вступайте в волонтёрские организации, помогайте ближним и ваша жизнь наполнится смыслом и содержанием.

Добрый день! Меня зовут Мария Ивановна, мне 72 года. После перенесенного сильного отита я частично потеряла слух, затем через полгода слух исчез совсем. Никакое лечение и слуховые аппараты мне не помогли вернуть слух хоть на маленький процент. Сначала было очень тяжело привыкнуть к постоянной тишине в голове. Но моя семья помогла мне справиться с моим новым состоянием! Сын научил пользоваться телетекстом в телевизоре и я начала смотреть и читать новости и фильмы по тв, племянники подарили ноутбук, помогли зарегистрироваться в социальных сетях и научили пользоваться интернетом. Теперь я постоянно на связи со всей своей семьей (огромное спасибо соцсетям), читаю в интернете интересные книги и жизнь после этого заиграла новыми красками. А ещё я увлекаюсь вязанием. Вяжу носочки, шапочки, прихваточки, коврики. Мне это очень нравится! Но в основном вязание откладываю на долгие зимние вечера, ведь весной, летом и осенью я занимаюсь огородными делами. Огородик у меня небольшой, но урожая помидоров, огурцов, перцев хватает и наесться овощей вдоволь и на зиму наделать закруток. Так что, активное долголетие возможно и в моём возрасте, да ещё и без слуха, главное не сидеть сложа руки, всегда давать работу рукам и голове!

Здравствуйте, уважаемая редакция. Меня зовут Римма Степановна. Мне 85 лет. Всю свою жизнь я работала на заводе. Участвовала во всех заводских мероприятиях и соревнованиях. В 59 лет меня парализовало. Ноги совсем не стали слушаться. Думала тогда, что жизнь закончилась. Но очень хороший доктор назначил курс препаратов, а главное комплекс упражнений и сказал: «Хочешь полноценно жить — двигайся через «не хочу» и боль! Я стала каждый день заниматься и преодолевать себя. Сложно. Больно. Но смогла! Сейчас я хожу даже без палочки! Каждый день, в любую погоду я выхожу и иду. И другим помогаю, давая советы на своем примере. Могу точно сказать: Движение — это жизнь! Никогда не сдавайтесь!

Здравствуйте любимая редакция «АиФ». Меня зовут Александра Ивановна, мне 69 лет. Живу в городе Рязань. После выхода на пенсию, думала, что жизнь моя станет скучна и однообразна. В голове постоянно крутились мысли, что вот пришло и моё время пополнить ряды скучающих бабушек у подъезда нашего дома. А потом посидела, поразмышляла и пришла к выводу, что не хочу я для себя такой участи! Решила, буду много гулять, ведь не зря еще Аристотель несколько веков назад сказал, что движение – это жизнь! Вот и по сей день стараюсь в любую погоду проходить по 7 000 шагов. Для моего организма это очень хорошо, свежий воздух, зарядка для суставов, да после прогулок и сон крепче. Еще помогаю дочери и зятю с воспитанием внучки Вики. Со своими советами не лезу, они родители, им лучше знать, как воспитывать свою дочку, ну а если спросят совета, то всегда приду на помощь!

В 48 лет я пошла заниматься в тренажёрный зал. Мне очень понравился такой вид спорта как пауэрлифтинг. Когда окрепла, начала выступать на городских соревнованиях, а потом и выступила дважды на чемпионате мира в рамках фестиваля силовых видов спорта «Золотой тигр». Завоевала сначала 2, а через год и 1 место в своей возрастной группе, получила звание кандидата в мастера спорта по классическому жиму лёжа в НАП. Моё здоровье настолько улучшилось, что я решила помогать таким же как я возрастным людям и прошла курс переподготовки. Теперь у меня 2 работы: основная — библиотекарь, а дополнительная — фитнес-тренер.

Моя программа активного долголетия базируется на умении получать как можно больше положительных эмоций. Стараюсь учиться(!) быть задорной, радостной. Сохранять хорошее настроение и оставаться оптимисткой. При этом — ощущать себя НУЖНОЙ и себе, и окружающим. Стараюсь концентрировать положительную энергию и делюсь ею с друзьями. Помогают мне в этом занятия в спортзале. Три раза неделю там собирается наш физкультурно-танцевальный коллектив «Серебряный возраст». Занимаемся гимнастикой, разучиваем танцы, общаемся и, конечно же, строим планы на будущее...

В основе долголетия у каждого человека лежит его генетическая наследственность. Но при любой генетике, если нацелиться на активное долголетие, необходимо забо-титься о своём здоровье. Первое, от чего зависит здоровье человека, это от его душевного покоя, гармонии в душе. К этому необходимо стремиться в любом возрасте. Для этого человек должен создать надёжную защиту от любых внешних негативных воздействий. Это не означает безраз-личное отношение ко всему окружающему. Это только стремление к тому, чтобы любые неприятные события не выводили вас из хорошего расположения духа. Приходится мириться с тем, на что не можем повлиять, хотя стараться повлиять надо, хотя бы своими мыслями и убеждениями. Каким будет человек, зависит от того, что у него в голове. Человек творит свою жизнь своими мыслями, убе-ждениями, эмоциями, энергией, исходящей от него. Если человек считает себя старым больным моряком, то он именно им и станет. И никем другим. Если вы убедили себя, что вы здоровый работоспособный ветеран, то это будет немаловажным фактором вашего активного долго-летия. По поводу оптимизма и говорить ничего не стоит. Он просто необходим. Нельзя видеть в жизни только плохое, в ней всегда есть множество положительных событий, их толь-ко надо уметь рассмотреть. А чтобы их увидеть, на глазах надо носить светлые очки, а не чёрные. Человек живёт в окружении других людей. Отношения с ними должно основываться на взаимопонимании, отзыв-чивости, доброте. Посеянное добро никогда не пропадёт, даже если нам так кажется. Отдельно хочется выделить движение. Не только фи-зическое. Чтобы организм был здоровым, он должен рабо-тать в оптимальном режиме. Неработающий механизм ржавеет и выходит из строя. Движение должно быть и в голове. Должно обязательно присутствовать стремление узнавать новое, развиваться в различных направлениях. Лень работать мозгом приводит к его деградации и раз-рушению. Питание никак нельзя обойти вниманием. Оно, конеч-но же, должно быть качественным, разнообразным, индиви-дуальным, приносящим радость и положительно влияющим на здоровье. Вот эти основные факторы долголетия я стараюсь внед-рить в свою жизнь. Конкретные элементы моей программы долголетия: 1. Позитивное восприятие окружающего мира. Стремлюсь видеть всё доброе в огромной куче негативного и злого. 2. Стремление к душевному равновесию. Ориентируюсь на гармонию во всём, почти всегда в ладу с самим собой. 3. Доброе отношение к людям. Стараюсь не отказать в помощи никому, ни советом, ни делом. 4. Быть в гармонии с окружающей природой. С апреля до ноября работаю на дачном участке, строю, выра-щиваю овощи, фрукты, цветы. С огромным удоволь-ствием посещаю осенний лес для сбора ягод, грибов, а зимой купаюсь в сероводородном источнике с тёплой водой. 5. Физкультура и спорт. С детства занимался различ-ными видами спорта, сейчас постоянно играю в во-лейбол, зимой при первой возможности иду в лес на лыжах, летом много плаваю. 6. Посещение красивейших уголков природы. Поездки с друзьями в Крым, Абхазию, на Черноморское побере-жье, Байкал. 7. Регулярные встречи с друзьями. Встречаемся на при-роде, за столом, с шутками, приколами, конкурсами и обязательно песнями под гитару. 8. Занятия на радость душе. В качестве отдыха люблю разгадывать различные кроссворды, загадки, решать задачи; увлекаюсь чтением книг, эзотерикой, игрой на гитаре, литературной деятельностью. 9. Здоровое питание. Стараюсь питаться доброкачествен-ной здоровой пищей. Заготавливаю на зиму соления, варения, сухофрукты, замораживаю овощи, фрукты, заготавливаю травы. 10. Добрые дела. Не отказываю в помощи соседям и друзьям, делюсь урожаем со всеми, отдал много книг своих и друзей в библиотеки ( сдать в макулатуру рука не поднялась ), нечасто перевожу небольшие суммы в фонды на помощь больным детям. Всегда делаю добрые дела, не рассчитывая на признание, благодарность или ответную помощь. Всё это согревает мне душу и, надеюсь, способ-ствует моему активному долголетию.