Я не пью. Не курю, бросил в 39 лет. Делаю по утрам зарядку с самого детства. Соблюдая правильный рацион – даже чай пью только травяной, кофе – почти никогда. Считаю, важна выдержка психики, умение сдерживать эмоции, способность переносить обиды. * получено по почте.

На пенсии я продолжала работать, вела спортивные кружки, а потом до 72 лет занятия с пожилыми людьми. Сама всю жизнь делаю зарядку, сейчас больше внимания уделяю дыхательным упражнениям, так как переболела Ковидом 19 в легкой форме. В деревне без работы нельзя, потихоньку копаюсь на приусадебном участке. Стаж официальной работы 35 лет. В старости появилось много болезней. Я беру пример с мамы, которая прожила до 94 лет. По её примеру остаюсь энергичным человеком, умею шутить и поднимать настроение тому, кто унывает. * получено по почте.

 Активное долголетие у меня начало закладывается с детства. В нашем детском доме мы много занимались спортом, ходили в походы, вели очень подвижную жизнь. В детстве я был слабаком и болел туберкулёзом. На химкомбинате я проработал 49 лет, но в больницу попадал только со спортивными травмами. Лыжные гонки, многодневные зимние походы хорошо закалили организм. Всегда считал, что главное не дожить до пенсии, а подойти к ней здоровым. 36 раз бегал свой любимый большой альпинистский марафон 50 км, и больше 10 раз в марафонах Russialoppet, что позволило мне побывать в разных городах от Карелии до Камчатки и в 75 лет получить мастера спорта по марафоном. Всегда считал примитивный отдых на зарубежных пляжах. На следующий год обязательно на сахалинский марафон. Уже более 40 лет через день делаю гимнастику тибетских монахов, чередуя с 15 км пробежками по утрам. 12 минут для себя любимого не жалко. С её помощью быстро заживали спортивные травмы. У нас есть свой Горный марафон на пик Черского. Высота более 2 км. Это был мой 86-летний марафон, к финишу пришел не последним. * получено по почте.

Я решила принять участие в конкурсе исключительно ради того, чтобы в моей истории вы увидели что-то интересное, важное для других. Когда мне исполнилось 80 лет (2020 год) я родным и друзьям с восторгом говорила, что у меня выросли крылья. Поверьте, я себя чувствовала здоровой, счастливой и радостной. Цифра 80!! А мне по-прежнему жить интересно. День мой начинается с зарядки (30 минут) , и после неё холодный душ. И так это уже лет 30. Обязательно ходьба (около часа) каждый день. Редко пропускаю. 5 дней в неделю работаю репетитором русского языка — 5 часов. Мне достаточно, главное, мне нравится так работать. Регулярно хожу в библиотеку. Там-то я и беру «АиФ» , книги. Люблю читать, а любимый канал ТВ «Культура». С июня иногда и с мая купаюсь в море. В этом году последний раз купалась 12 сентября. Моему питерскому внуку 12 лет, он с 3 лет у бабушки на море, на всё лето. А внук для меня это жизнь, радость счастья и сила! Мы с ним не только купаемся, но и любим аттракционы, ходим к логопеду, готовимся к школе, научились читать, заниматься и русским и математикой. Постоянно ходит в библиотеку, сам он любит играть в машинки, конструкторы, железная дорога и пазлы. Добавлю, что по характеру я интроверт. Да ещё и перфекционистка, оптимистка! Люди мне неинтересны и жить мне интересного. Не дружу со скукой, ленью, усталостью, она присутствует, но я не люблю говорить об этом, моя усталость и мне с ней справляться. И последнее. Очень хорошо, когда дома тебя кто-то ждёт. Я пришла, открываю дверь «мяу» — это меня встречает моя кошка Ася и я очень радуюсь этому. Вот и всё *письмо получено по почте *

Многие думают, что начинать бегать после 45-50 лет уже поздно... Нет, ни в коем случае! У меня это было так: в 58 лет я поняла, что в моей жизни нужны перемены – они были нужны, поскольку я стала плохо себя чувствовать и болеть, – и в 60 побежала. Бегала сначала в парке сама, а после нашла тренера и стала готовиться к пробегам с ним. Зовут его Владимир Владимирович Пономарев, он мастер спорта и готовит меня к марафонам и другим стартам. Первый марафон – в 62 года. Первый сверхмарафон – в 63. Дважды преодолела 100 км и участвовала в суточном пробеге в Москве в 2017 году, преодолев 162 км. С радостью участвую в стартах – не только в России, но за рубежом. А в 2018 году стала членом Команды ASICSFrontrunnerRussia. Три года назад участвовала в международном проекте ASICS – 10 марафонов за 10 дней из Лондона в Париж, представляла Россию. Я – химик по профессии и ультрамарафонец по призванию. В июне этого года в рамках собственного проекта «Бегом по России» за десять дней пробежала 430 км – из Пскова в Великий Новгород. А вдохновил на это состоявшийся в 2019 году уже упомянутый мной проект ASICS «London to Paris». В детстве я выполнила КМС по спортивной гимнастике, но вот в во взрослой жизни спорта почти не было. Начав бегать, я заметила положительные изменения, улучшение состояния здоровья и качества жизни в целом. Тогда я решилась на первый марафон. Также практикую йогу и биосенсорное дыхание. Бегаю под руководством тренера. И, оставив за спиной сотни и сотни километров, могу точно сказать – начать бегать и менять свою жизнь к лучшему никогда не поздно. Бег, беговые экскурсии и беговые путешествия давно стали частью моей жизни. Я поняла, что это очень интересно – бежать не спеша, долго и исследовать себя на бегу.

Вот уже на протяжении 20 лет я почти каждое утро начинаю с тренировки в бассейне. За одну тренировку проплываю по два километра. Хотя впервые на большие соревнования по плаванию я, ведущий социалист отдела отчёта и анализа налоговой инспекции, отправилась, когда отметила своё 50-летие. И сразу собрала обильный урожай медалей и наград. Я участвовала в трёх чемпионатах мира: в Италии, в Казани и Будапеште. Имею титул неоднократного чемпиона России и международных турниров в Санкт-Петербурге, звание трёхкратного призёра чемпионата мира в Казани по плаванию в категории «Мастерс». Мои коронные дистанции - 50, 100 и 200 метров. Но однажды прямо во время соревнований у меня вылетело правое плечо. С тех пор я попрощалась с кролем на спине, хотя именно этот стиль принёс первое мировое золото. А ещё для души я пою в Прикамском народном хоре, старейшем самодеятельном коллективе Западного Урала.

Мне 76 лет. И я сейчас поняла,как люблю и ценю жизнь и как хочу много успеть за оставшиеся мне годы. Формула здоровой жизни: правильное питание, полноценный сон и движение, движение. Вот я встаю утром: давление, таблетки, потом стакан кефира.Контрастный душ это чтобы взбодриться. Потом массаж всего тела, гимнастика. Далее я весь день делаю упражнения. Хожу с палками или без 3000 шагов каждый день. Это минимум,днем я рисую. Надо чтобы было светло, я художник и пишу картины. Участвую в выставках, продаю, но чаще всего я их дарю. Когда были живы мои старшие подруги, я ухаживала за ними. Теперь их нет и я хочу приобрести собаку чтобы было за кем ходить.Для памяти учу стихи. Шагаю с палочками и на вдох-выдох читаю. Знаю,что никогда не побываю в Париже,но уже много лет учу французский язык Питаюсь я по правилам. Минимум сахара,, соли, мучного. Утром кашу из 5 злаков. Днем полноценная еда, но большое количество овощей и фруктов. Последняя еда в 18:00. Один раз в неделю голодаю - не ем совсем. Я записана в двух библиотеках. Я читаю везде и всегда. Чтение это особая песня. Это мой позитив, моя страсть, мое вдохновение. Беру рюкзак с книгами, палочки и через парк в библиотеку. Вечером читаю до 10:30 и в 11:00 спать. Недавно купила смартфон. Теперь хожу на компьютерные курсы, где учат как с телефоном общаться. Никогда не упускайте случая испытать что-то новое. Это расширяет кругозор. ?получено по почте*

Шмыгина (Радионова) Татьяна Павловна 8 декабря мне исполнится 72 года. Родилась в городе Орске Оренбургской области За плечами учеба в Актюбинском педагогическом училище, Орском государственном педагогическом институте по специальности учителя русского языка и литературы, многочисленные курсы повышения квалификации. Мои дипломы, умения и навыки дали мне возможность при кочевой жизни жены офицера своевременно перестраиваться при изменении жизненных ситуаций и условий. Позади 10 лет работы в школе, 3 года – в редакции районной газеты, почти 18 лет государственной гражданской службы, управление и труда и занятости населения, торгово-промышленная палата, госстрах.

Здравствуйте. Я, Зинаида Васильевна Балаганская «серебряный волонтер», организатор и руководитель танцевального кружка «Золотой возраст» при центре социального обслуживания Хвалынского района. В 2018 году мы с мужем переехали в Хвалынск из Якутии. Я человек творческий с активной жизненной позицией и в новом городе сразу начала искать себе увлечения по интересам. Я узнала, что в Хвалынске есть центр социального обслуживания, в котором работает Университет третьего возраста для пожилых людей, и я туда пришла. Коллектив встретил меня радушно, и я сразу нашла в нем единомышленников. Мы проводим вместе праздники, общаемся, отмечаем дни рождения, дарим подарки, сделанные своими руками, активно принимаем участие в различных конкурсах и мероприятиях. У себя на Родине 7 лет занималась бальными танцами, выступала в ансамбле. Хоть я и не хореограф, но предложила организовать танцевальный кружок. Мою идею поддержали, и, с участием сотрудников Центра в 2019 году был создан танцевальный кружок для пожилых людей «Золотой возраст» руководителем, которого стала я. В настоящее время его посещают 37 человек в возрасте от 55 до 83 лет. Репетиции, мероприятия и конкурсные программы мы проводим в актовом зале Центра. Каждая новая программа завершалась концертами для граждан пожилого возраста, состоящих на социальном обслуживании, для слушателей «Университета третьего возраста», для участников клуба активного долголетия «Здравушка», клуба психологической поддержки «Гармония» и клуба йоги, действующих на базе Центра, которые так же ведут «серебряные волонтеры». А также наши концерты посещали маломобильные группы населения, которые доставлялись на мероприятие специальным транспортом учреждения. В период ограничительных мероприятий, связанных с CОVID 19, занятия в клубе по разучиванию танцев проводились дистанционно, онлайн. В 2020 году коллектив «Золотой возраст» стал победителем межрайонного фестиваля-конкурса «Талант сквозь время» в номинации «В ритме Победного вальса», посвященного Международному дню пожилых людей. В 2021 г. мы принимали участие в экологической гостиной «Гармонь и Я», проходящей в рамках открытого районного фестиваля «Гармонь собирает друзей». За активную жизненную позицию, за пропаганду здорового образа жизни среди граждан пожилого возраста наш танцевальный кружок неоднократно награждался благодарственными письмами и грамотами. Кроме занятий танцами, я увлекаюсь изготовлением поделок в технике «Оригами». Участвую во многих дистанционных и онлайн конкурсах, провожу мастер классы. Любовь к данному виду творчества, вдохновила меня на создание оригинальных костюмов из бумаги, которые были продемонстрированы на мероприятии, приуроченному к Международному дню семьи. В данный момент на базе центра обслуживания проходит персональная выставка моих работ. Мой девиз: « Движение-это жизнь!» Я не сижу дома. Мне нравится узнавать новое, делиться своим опытом и мастерством с другими. Я призываю всех, не смотря на «серебряный» возраст, вести активный образ жизни, чаще улыбаться, раскрывать свои таланты! Живите долго, радуйтесь жизни и будьте здоровы!

Мы Балденковы Юрий Васильевич и Ольга Григорьевна неработающие пенсионеры, готовы поделиться своим опытом активной жизни. За жизнь приобрели немало интересов которые позволяют отвлечься от болячек, без которых не обойтись. Секрет в том, что интересы должны быть разнообразными. Периодически посещаем театры, концерты, музеи, выставки-ярмарки. Я почти всё могу делать своими руками. Этим пользуется наши знакомые которым с удовольствием помогаю. Увлекаюсь фотографией, оформляю альбомы коллажи . Супруга на общественных курса освоила работы на компьютере. Совместно занимаемся как любители коллекционерованием, осуществляем творческие идеи. Лето активно проводим на даче, домик по большей части обустроил своими силами, супруга ухаживает за цветами. Отдыхают с нами внуки , их у нас трое. Свежий воздух и правильное, насколько это удаётся, питание создаёт положительные эмоции. В заключении хочется поделиться нашими радостными событиями осени следующего года, когда мой супруге будет 70 лет и у нас будет золотая свадьба. Благодарим за то, что дали возможность нас выслушать. Всем здоровья и успехов. *Получено по почте *