Мы были эвакуированы из Ленинграда в 1941 году в Челябинск. Я принадлежу к тому поколению, которое в мирной жизни ходило в капроне! Поэтому мы такие … долгожители, закаленные! Я всю жизнь преподавала. Читала высшую математику в Южно-Уральском госуниверситете, затем детей готовила к ЕГЭ в физико-математической школе «Абитуриент». На пенсии занималась репетиторством. И по сей день мне звонят и свои и чужие дети, и я им решаю задачи! Справиться с болезнями мне помогает дыхательный тренажер Фролова. Не было дня, чтобы я не подышала по схеме! Мы его купили 15 лет назад и он нас спасает. Гипертонию можно победить … стихами. Это мой личный лайфхак. Измеряю давление – у меня 150 верхнее. Тогда я начинаю читать наизусть Лермонтова «Тучки небесные, вечные странники…» Оно звучит как молитва. Прочитаю, измерю давление – и у меня уже 125 верхнее! Очень люблю Лазарева «Диагностика кармы» - там много секретов активного долголетия. В конце жизни я поняла, что нужно… смотреть на красивое. И собрала коллекцию каслинского литья! У меня 37 фигур! Я вообще люблю любоваться всем миниатюрным! Пойду на рынок купить сломавшийся кран, а принесу вместо него статуэтку из Гусь-Хрустального! Ещё я люблю читать еженедельник «АиФ» и помогать людям. Там так много героев, которым нужна моя помощь. Помогать другим – это, пожалуй, самый главный секрет долголетия.

Мне кажется, что силы и энергию мне дают мое желание украшать и преображать окружающий меня мир и неспособность пройти мимо, когда нужна моя помощь. Поэтому активные участники моей программы активного долголетия и мои спасенные питомцы: кот и собака. По всем тестам на долголетие, надо прибавить 5 лет, если у тебя рядом любимые животные. И, конечно, активные участники программы - мои друзья! Они всегда рядом и помогают мне, даже тогда, когда я не жду. А я помогаю им…. Свою программу активного долголетия я начала 6 лет назад. Мне тогда было 58 лет, уже несколько лет я мечтала о собственном доме, о своем кусочке земли. Но я, человек небогатый, обычный учитель в школе, без накоплений. С помощью друзей я купила такой участок в центре нашего города и сразу полюбила его. Пока искала деньги и оформляла документы на строительство, я приходила на свой участок, превращенный в зону отдыха соседями из высотных домов, и наводила порядок там, собрала 20 мешков мусора. Я отовсюду несла землю, и первым делом устроила клумбу. С нее и начался мой сад. Сейчас у меня маленький домик из бруса: комната и большая кухня- гостиная, такая, чтобы удобно было принять, накормить и пустить переночевать друзей. А участок постепенно превращается в сад, где растут пока еще маленькие деревья и кусты, все овощи и разнообразная зелень, которые только могут расти в нашем дальневосточном городе. И не только для меня. Много ли мне надо? Я очень люблю угощать моих гостей. Никто не должен уйти с пустыми руками. Мой гостеприимный стол никого не оставит голодным. Да, еще плюсик в мою программу – я очень люблю готовить, пробовать новые блюда, часто из Интернета. А любое увлечение, оно ведь тоже прибавляет сил и энергии! А если есть новое блюдо, найдутся и гости, попробовать вкуснятину! Но большую часть огорода и земли перед участком занимают цветы. Мне хочется, чтобы все люди любовались и радовались цветам. Поэтому, насколько у меня хватает сил, я облагораживаю замусоренный пустырь перед домом. Сажу там деревья: сосны, дубы, рябины, березы, черемуху и сирень. К сожалению, там идут землеустроительные работы, и часть моих деревьев погибли. Но, это только придает мне силы. В голове множество планов на новые посадки, а друзья уже тут как тут: «Нужен ли мне дуб? А вишня или слива? Ну, конечно, нужен. Если растет сад на моем участке, будет и за забором! И еще я с любовью убираю мусор на прилежащей территории. В нашем районе новостроек нет дворников. Это тоже доставляет мне удовольствие, я даже чувствую себя лучше после наведения порядка на земле. Делаю это всегда и везде. В этом году отдыхала в санатории в Приморье, ходили купаться в маленькой речке недалеко от санатория, все берега ее были завалены мусором. Сколько могла я уносила его с собой в найденных пакетах. Какая это была радость увидеть кусочек берега без мусора! Но это еще не все! Львиную долю в моей программе долголетия занимают путешествия. Они как зарядное устройство в моем организме. Без них я бы не смогла ни жить, не работать, ни строить, ни преображать мир. Это с детства. Ради этого я стала изучать иностранные языки, закончила факультет иностранных языков. Работала переводчиком, сумела объездить пол мира и посетить более 50 стран, а к концу жизни осесть в школе простой учительницей иностранных языков. Сейчас все деньги уходят на достройку дома и обустройство сада. Поэтому езжу раз в 2 года по программе для дальневосточников, а раз в 2 года куда-нибудь недалеко от дома. Но езжу. А так как плохое здоровье и хронические болезни мне достались с рождения, то сейчас я езжу преимущественно в санатории, чтобы поддержать свое здоровье и иметь силы работать, иногда за двоих, так как учителей всегда не хватает, а иногда приходится заменять заболевших коллег. Считаю, что с 55 лет все пенсионеры должны раз в год оздоравливаться в санаториях или на курортах. Но я не написала о самом главном. Может ли быть программа активного долголетия без духовной составляющей! То, что питает душу – это моя вера в Бога. Уже 22 года я воцерковленный человек. Не буду останавливаться на подробностях. Но все мои поездки не просто поездки и путешествия – это еще и паломничество. Все можно сочетать с Божьей помощью. Едешь в санаторий в Сочи, и посещаешь все святые места рядом и в Абхазии, а по дороге, еще и в Оптину Пустынь заедешь. А рядом с Шмаковским курортом Знаменитый мужской ставропигиальный монастырь и общение со строгими монахами. А если есть желание, а душа стремится к Богу - будут и помощь и поддержка. Так с Божьей помощью я посетила многие духовные святыни мира: Гроб Господень в Иерусалиме, раку с мощами святителя Николая в Бари, святителя Спиридона Тримифутского на острове Корфу в Греции, преподобного Серафима Саровского в Дивеево, оптинских старцев и новомучеников Василия, Трофима и Ферапонта в Оптиной пустыне и много других мест. А в планах еще множество святых мест. Я не была у Александра Свирского, на Соловецких островах, на Валааме. Очень хочу посетить Псково-Печерский монастырь. Разве все мои планы на паломнические поездки и на будущий сад или парк рядом с моим домом не способ сохранить активность и жизненный тонус? Я не знаю, сколько мне предстоит прожить, но скучать, сидеть без дела мне не придется. Не смогу!

Янбердина Надежда Борисовна, 61 год, Республика Татарстан г.Набережные Челны. Приехала я в г. Набережные Челны на завод «Камаз» в 1978 году, работала сначала рабочим на штамповке, на пенсию вышла в 2015г уже инженером ПДО. На момент пенсии уже были соответственно возрасту заболевания, поэтому я искала для себя вид спорта, чтобы поддержать себя и не сразу стать ворчливой бабушкой. Сначала я начала совершать пешие прогулки по городу. Потом обратила внимание на пенсионерок со скандинавскими палками. Подумала: «Вот мои подружки, которые ведут Здоровый Образ Жизни. Как энергично они ходят по парку, а не сидят на скамеечках. Просто МОЛОДЦЫ!» В нашем городе есть программы скандинавской ходьбы для населения «серебряного возраста ». К которым я решила немедленно присоединиться и считаю, что это верное решение для нас, пенсионеров. Ведь скандинавская ходьба — это двигательная активность, положительные эмоции, «здоровый» сосновый лес, хорошая погода в любое время года и коллеги — пенсионеры рядом. Программы по скандинавской ходьбе организованы в нашем городе уже больше трех лет. Есть от ПФР города Набережные Челны, где так же проводится обучение пенсионеров в Университете третьего возраста по различным курсам: Здоровый Образ жизни, Скандинавская ходьба, Основы компьюторной грамотности и т.д. Есть в городе и программа «Прогулка с врачом» от Семейной Клиники «ТАНАР». Занятия начинаются с простых и удобных лечебно-оздоровительных упражнений, а также дыхательная гимнастика. Затем все участники обучаются скандинавской ходьбе, оказывается это не так просто, взял палки и вперед. Заместитель главного врача Семейной Клиники ТАНАР Зотов А.Н. нам показывает, как подбирать скандинавские палки, как ходить с ними. Благодаря этим занятиям на свежем воздухе у меня улучшилось самочувствие, настроение, появились подруги, внутреннее состояние стало меняться в лучшую сторону. Я планирую и дальше заниматься Скандинавской ходьбой в любое время года, чтобы больше двигаться и делать больше здоровых шагов к своему Здоровому Образу Жизни.

По образованию я музыкальный педагог. Работа с детьми разных возрастов, дошколятами, со студентами, сочинение разных сценариев, развлечение, концерты всё это я проходила. И всё время постоянное движение! И сейчас через года, через расстояние оставляя за собой главное - движение, физические нагрузки. Тесно в квартире? Живите всё лето на природе (дача, деревня). Просыпаешься утром, выйдешь во двор, уже чувствуешь, какой прозрачный, чистый деревенский воздух, пройдешься по саду выращенным своими руками, сорвешь клубнику, берёшь леечку и устраиваешь душ своём грядкам. Хочешь побегай за колорадскими жуками! Это тоже движение! И здесь, в саду огороде, всегда в распоряжении и лопаты, и грабли, вилы, топор, ножовка, коса и так далее. Для каждого инструмента находится объект применения, место и время. Не ленись работать! А устанешь (ведь никто же нас никуда не гонит), переключайся на развлекательную часть: включай радио, танцуй под музыку, позвони своей подруге, чтобы поржать вместе с ней, Расскажи анекдот, сходи на речку поплавай и в конце концов бери баян и пой песни своей молодости вместе с соседкой, которая тоже присядет с тобой под яблоню. *получено по почте *

Мое активное долголетие заключается в занятиях скандинавской ходьбой и участием в творческой жизни в первичной организации пенсионеров и инвалидов. О скандинавской ходьбе узнала еще работая учителем начальных классов, но заниматься стала при выходе на пенсию с 2012 года. А с 2017 года начала принимать активное участие в жизни первичной организации. Все это позволяет находиться в тонусе. Принимала участие в проекте «Спорт — норма жизни» проводимой Российским спортивным союзом инвалидов, была отмечена региональным отделением РССИ.

Мне 61 год, на пенсии 6 лет, сыновья 39 и 37 лет, внуки 10 и 15 лет..Но если вы увидите меня, вы воскликните: " 61 год?! Не может быть!!" 27 лет непрерывного Здорового образа жизни: сбалансированного питания, пилатеса, тибетской гимнастики, работы в своем садике, путешествий по родному и дальним краям, позитива всегда и во всём, улыбки с утра до вечера, - дали мне счастливую здоровую жизнь..Хочу поделиться своими секретами!

В 1986 году начала ежедневно заниматься бегом, пробегала по 4 километра. Подсчитала, что к 2013 году, к своему 80-летию, пробежала в общей сложности 40 тысяч километров – это длина экватора Земли. В последние годы дистанции прошлось сократить: сейчас бегаю по километру в день, а летом ещё хожу босиком по скверу, который расположен рядом с моим домом. Я стараюсь ни одного дня не пропускать, даже если погода плохая, могу и под дождём пробежку устроить. В моём увлечении меня поддерживает сын – он тоже иногда занимается бегом. А вот муж начинал, да бросил. Сейчас ему уже 91 год и он ходит с костылями – какие уж тут пробежки. Мне кажется, если бы он не бросал занятий бегом, то сейчас чувствовал бы себя гораздо лучше. Думаю, именно ежедневные пробежки сделали меня выносливой и помогли сохранить здоровье. Я ведь к врачам не хожу совсем, нет необходимости. Сил на всё хватает, с удовольствием работаю в саду. Люблю читать, книг у меня много. Причем читаю без очков и чаще всего лёжа – говорят, что это вредно, но я так не считаю.

Все молодые люди почти сидят в планшетах, от чего отстают физическом развитии. Начинать надо с детства: режим, зарядка, на ночь мыть ноги, соревнования всевозможные с пяти-шести лет с поездками, бегать голыми ногами по траве, больше кушать зелень. Мне 70 лет, росла в детском доме. Таблетки не пью. Всегда работы было много со скотиной. Важно водное и воздушное закаливание. * получено по почте

Меня зовут Наталья. Мне 69 лет. Возраст человека определяется не годами, а тем, как он себя чувствует. Я участник проекта губернатора «Активное долголетие в Подмосковье». Хотела бы немножко рассказать вам о секретах своего долголетия и своей жизни. Занятий у меня хоть отбавляй! И йога, скандинавская ходьба, спортивные танцы и рисование. Но среди всех активностей мне полюбилась скандинавская ходьба. Раньше на улице на нас скептически смотрели люди и недоумевали, чем мы занимаемся, а сейчас уже никого этим не удивишь, если увидишь идущих людей с палками по улицам, паркам. Эта картинка стала привычной, и не вызывает большого удивления. А все потому, что скандинавская ходьба самый безопасный и легкий способ укрепления здоровья, к которому практически нет противопоказаний. Занимаюсь я этим уже пятый год. Практически каждый день я уделяю большое количество времени скандинавской ходьбе и сразу заметила, что улучшилось мое состояние: ушла бессонница, укрепился иммунитет, стала более спокойной, исчезла тревожность. Я полюбила скандинавскую ходьбу. Если вам не хватает движения и полноценной активности, это то, что нужно. Кто хоть раз попробовал ходьбу, навсегда влюбляется в палки. Зато теперь я вижу результат своего труда — укрепились мышцы. Так же еще и танцевать очень полезно. Однако в нашем возрасте не у всех получится выложиться на все 100%. Но это не важно, вы танцуете в первую очередь душой, а только потом телом! Во время танцев у нас, у пожилых людей, формируется равновесие. С возрастом у нас нарушается работа вестибулярного аппарата. Когда человек танцует, он становится более грациозным, собранным, у женщин становится красивой осанка. Также я являюсь участницей школы моделей «ВОЗРАСТ В МОДЕ». Мы учимся правильно держать осанку, следим за своими манерами, ходим по подиуму и участвуем в модных показах модельера Дарьи Звягиной. Разве можно нас назвать бабушками? Я думаю, нет! Бабушки мы по возрасту, а в душе мы молоды. Люблю путешествовать, посещать театры, выставки и концерты. Когда я прихожу в театр, кажется, что я проживаю другую жизнь вместе с актерами на сцене. Каждую неделю куда-нибудь, но стараюсь выбираться. Я стараюсь жить активно, многое познавать, много где бывать и отдыхать. Я долго об этом мечтала: – «вот выйду на пенсию»… И моя мечта осуществилась, я стараюсь объять как можно больше нового, чтобы жизнь была заполнена на все сто, чего и вам желаю!

Меня зовут Антонова Надежда Алексеевна. В этом году мне исполнилось 80 лет.Конечно же,немножко страшновато произносить эту цифру, но я не унываю и даже еще работаю, и этим я живу! Радуюсь жизни, общаюсь на работе с молодыми работниками, продолжаю жить и думать,что мне только 60 лет! Вот говорят,что продолжительность нашей жизни определяется генетикой, я согласна, но не совсем. Еще с детства я любила танцы, выступала на сцене в детском саду, в школе,а потом училась в Ленинграде, и там я ходила в танцевальные кружки. Вернувшись домой в Тулу, я стала работать экономистом на заводе.Там с коллективом выступала на всех праздниках,пока не родился сын.Родился внук, он тоже стал заниматься танцами, ну,а я конечно ездила с ним на все конкурсы. Это была моя жизнь!!! Всегда и везде я в движении. Да я и сейчас не сижу дома. Летом занимаюсь огородом, хожу на работу пешком. В нашем городе очень красивый парк, прекрасная набережная у Кремля, вот мы и ходим с подружками- гуляем, не унываем, про болезни не вспоминаем на лавочках не сидим! Вот и думайте, это гены или стремление к жизни!!!! Ну а пока наша жизнь продолжается!! *письмо получено по почте*