На вопрос о своем долголетие, Тамара Ивановна Земскова(является почетным гражданином Ковровского района, труженик тыла) ответила быстро: «В постоянном движении, поиске и мечте о будущем, любви и уважении окружающих, а самое главное в благоприятном климате в её дружной семье». Звания и награды за труды этой женщины можно перечислять долго(медали «За трудовое отличие», «За доблестный труд» и юбилейные медали, грамоты и благодарности), но обо всем по порядку. Родилась Тамара Ивановна в 1930г., в Ковровском районе в д. Демино с детства помогала по дому родителям, когда началась война 22 июня 41года, ей исполнилось ровно 11 лет и детство на этом оборвалось. В военные годы продолжала учиться на отлично (в школу ходили пешком 7км. в одну сторону), помогала с другими детьми колхозу собирали колоски и картошку, золу для удобрений, шили кисеты и вязали носки, которые отправляли на фронт. После войны закончила Владимирский Сельхозтехникум и в 48г. стала работать агрономом в Муромском районе. Здесь её избрали секретарем комсомольской организации колхоза, членом бюро райкома ВЛКСМ, а в 50г. депутатом Муромского района. В 52г. по рекомендации обкома ВЛКСМ была направлена в родной район, где и проработала до пенсии. Здесь она 6 лет возглавляла районную комсомольскую организацию, где комсомол выступал инициатором многих полезных дел. Было создано 16 комсомольско-молодежных ферм, 12 молодежных тракторных бригад, для повышения образования молодежи открыли 4 вечерние школы, отправляли молодежь на целинные земли. За активную работу по укреплению кадров животноводов и механизаторов район был награжден мотоциклом «Урал», на котором Тамара Ивановна колесила по всему району. Затем она 7 лет проработала заместителем председателя райисполкома. При её непосредственном участии активно строились школы, больницы, клубы, административные здания сельских и поселковых Советов. Коллеги по работе её уважали и немного побаивались, за её требовательность и приверженность к порядку, неуемную энергию и желание созидать и работать на благо района. После выхода на пенсию она снова вернулась в родное гнездо, поселилась в соседнем селе Маринино, где 6 лет была старостой села. Она оказала большой вклад для превращения усадьбы Танеевых в красивый исторический памятник, куда приезжают туристы из разных мест. Её дом находится по соседству с усадьбой, и она бывает на всех мероприятиях здесь. Когда вернулась на село, вместе со своим любимым мужем Юрочкой (умер в 2011г.)держали 2 коров, овец, поросят, индюков, кур, кроликов. Даже сейчас в таком солидном возрасте Тамара Ивановна не сидит на диване, а помогает дочери по дому и сажать огород, убирать дрова и урожай, держат кур и кроликов до сих пор. Семейная жизнь её тоже была очень счастливой, любимый муж (51 год вместе), который во всем помогал и старался взять домашнюю работу на себя, прекрасные дети, внуки, а теперь и прабабушка уже 2 раза. Наверное только будучи такой счастливой женщиной, имея любимую работу, дружную семью и уважение друзей, можно написать такие стихи на свои 90 лет. Время пришло подвести итоги прожитых девяносто лет Как прошла я пути - дороги, на земле оставляя свой след. В этом деле всё, вроде, в порядке пред судом я однажды скажу: Своей памятью, каждой страницей каждым прожитым днем дорожу! Я трудилась достойно и честно, я чужого у вас не брала. Я и партии и комсомолу в мыслях, в сердце осталась верна! Убеждений своих не меняла, создавала все то, что люблю. Всем, что пройдено, сердце согрею, своей памятью жизнь я продлю. Я полвека в любви и согласье, в мире, дружбе большой прожила. Я о муже таком не мечтала, но такое плечо я нашла. Наши дети достойные люди, наши внуки уже подросли, А друзья так меня согревают, как целебный источник воды. Мы не вечны, это известно, но заранее слез я не лью Я живу полной грудью, родные, а ночами судьбе я шепчу: «Мне пожить вы подольше позвольте, умирать ну, никак мне нельзя! Я, надеюсь, есть силы и время, чтоб ещё проявила себя!»

Секрета никакого нет. Есть позитивный настрой. Есть уверенность в том, что есть чем поделиться с себе подобными. Есть радость от общения с единомышленниками. Как-то так сложилось по жизни, что я постоянно создаю разные коллективы по интересам. В моем арсенале: совет ветеранов крупного завода; общественное сообщество юго-западного микрорайона; клубы любителей скандинавской ходьбы в областном центре объединила в Движение «Содружество клубов скандинавской ходьбы по-пензенски», которое впоследствии вошло в Центр активного долголетия и поддержки волонтёров (при Пензенском областном отделении Российского фонда милосердия и здоровья), к созданию которого я причастна впрямую и на сегодняшний день являюсь его общественным координатором. Последний мой проект – Клуб выходного дня «Ходьба по-пензенски с историей», где я и инструктор по технике скандинавской ходьбы, и руководитель. Все мои проекты осуществляю на добровольных началах. Люди откликаются, появляются единомышленники, привлекаем НКО и учреждения культуры и спорта. Кроме того, веду страницы «Скандинавская ходьба по-пензенски» в трех социальных сетях интернета: Одноклассниках, Фейсбуке и ВКонтакте. «Клуб выходного дня г. Пензы» программа «Ходьба по-пензенски с историей» Девиз и кричалка клуба: Клуб выходного дня чудесный, Круглогодичный, интересный, А скандинавская ходьба У нас с историей она! Клуб изначально предназначался для тех, кто работает и может заниматься методиками оздоровления только по выходным. Сейчас клуб для всех желающих, а название не стали менять. Занятие два раза в неделю регулярные, бесплатные для всех. Мы обучаем технике скандинавской ходьбы вновь присоединившихся к нашему содружеству. А оно именно функционирует по этому принципу. Осваиваем комплексы оздоровительных гимнастик и проводим зарядки на все группы мышц, суставов, разрабатываем и осуществляем ходьбу по определенным маршрутам и каждая наша встреча заканчивается экскурсией на определенные тематики по истории родного края. «А история и экскурсии тут причём?» – спросите вы. Мы привыкли, что экскурсия – это «галопом по Европам», как можно больше успеть побывать и посмотреть. Так сложилось в практике всего мира. Но, друзья мои! Экспонат или объект «надо смотреть медленно». Об этом же говорит и директор Эрмитажа Пиатровский, что одна из проблем мирового музейного опыта в том, что все гонятся за количеством посещений, упуская ценность и восприятие самого конкретного экспоната. Равно и любых экскурсий. А мы как раз стараемся представить объекты крупным планом. Как, например, в единственном в мире музее одной картины, что находится у нас в Пензе, и где экспонируется один единственный живописный шедевр со всей историей его создания и биографией его создателя. Наши занятия имеют две составляющих, даже три: оздоровительные гимнастики, ходьба по-пензенски техникой северной ходьбы, и пешие экскурсии по городу Пензе. Я была и продолжаю быть курсисткой также бесплатной Школы экскурсоводов. Этот проект в Пензе тоже уникален. Авторская школа экскурсоводов Татьяны Александровны Каймановой под названием «Экскурсия как объяснения в любви». Татьяна Александровна – уникальный человек: доцент Пензенского Государственного Университета, главный редактор и автор многих статей «Купринской энциклопедии», первого систематизированного свода материалов о выдающемся русском писателе, научный сотрудник Объединения государственных литературно-мемориальных музеев Пензенской области. Экскурсовод и экскурсовед, разработала образовательный проект, обучающий профессии экскурсовода и выпустила несколько методических книг по этой теме. Несколько лет ведет эту уникальную школу, как истинный доброволец - безвозмездно. А курсисткам её школы необходима практика, которую они и проходят, сотрудничая с клубом выходного дня. С нами сотрудничают еще и маститые экскурсоводы. Все волонтёрят, на добровольной основе. Мы также сотрудничаем с областной библиотекой, которая предоставляет нам безвозмездно свой зал для теоретических занятий. Время от времени (обычно, это бывает, когда плохая погода не даёт нам возможности провести разминку и пешие походы), мы проводим занятия по темам первой помощи населению при несчастных случаях, читаем лекции по физиологии скандинавской ходьбы и устраиваем виртуальные экскурсии в библиотеке. Методисты и лекторы библиотеки также сотрудничают с нами на добровольческой основе. Там же мы проводим квизы и вечера памяти, посвящённые памятным – датам Дню Победы и Дню памяти и скорби. Клуб выходного дня ещё и экспериментальная площадка для руководителей, лидеров нашего скандинавского движения по-пензенски. Я приглашаю руководителей из других пензенских клубов (а их у нас 33 по всему городу и все они входят в состав Центра активного долголетия) провести тренировку в Клубе выходного дня. Это и обмен опытом, и внесение разнообразия в разминки-заминки. А занятия по физиологии и технике скандинавской ходьбы, уроки по первой помощи людям при несчастных случаях для общественных инструкторов и руководителей клубов и групп любителей скандинавской ходьбы мы проводим на наших методических встречах в Центре активного долголетия.. Вроде бы необычно соединение спорта и экскурсий. Но как сказать. Они дополняют друг друга. Затевая два года назад экспериментальную программу «Ходьба по-пензенски с историей» я, как автор проекта, ставила две цели: занятия оздоровительными гимнастиками и скандинавской ходьбой, и познание родного края пешими маршрутами-экскурсиями, приближая тем самым объекты для «медленного прочтения» всеми экскурсоводческими способами и методами. Члены Клуба выходного дня учатся «медленно читать» историю родного края, у них пробуждается гордость за то место, где они живут, они познают сведения о знаменитых земляках, о тех людях, кто составил славу земли Пензенской. То есть, наш Клуб выходного дня не только оздоровляет, но и просвещает. Формат клуба – клуб по интересам. И наши цели – это внимание к своему здоровью и интерес к историко-культурному наследию родного края. Пенза рельефно очень удачно сложена, как раз для техники северной ходьбы (есть и крутые подъемы, и плавные спуски), и благоустроенных зеленых островков в достатке – есть, где освоить технику, выбрать длину маршрута и потренироваться ходоку с палками. Да и благоустроенных троп здоровья в достатке. Занимаемся круглый год на свежем воздухе. Все это в совокупности благотворно сказывается на нашем как физическом, так и психологическом здоровье. А уж про то, что Пензенский край – это, по существу, пуп Земли: настолько многообразны его достопримечательности, паломнические объекты, музеи, театры и концертные залы, природные заповедники, фольклорные праздники и фестивали, и говорить излишне. А уж, если перечислять знаменитые имена, связанные с нашим краем, то это настолько большой список, что только диву даешься. И еще: наш проект побуждает людей лезть в тот же самый пресловутый интернет, читать, искать дальше и глубже сведения о том, что узнали на наших экскурсиях. Мы даем толчок к познанию малой родины и своего организма. Хочу еще прибавить, что члены нашего клуба не пропускают ни одной новой выставки в картинной галерее и в арт-пространстве Дома Бадигина, как и в музее одной картины. Посещают другие музеи города, и порой мы выезжаем, чтобы познакомиться с достопримечательностями и знаменитыми людьми разных районов нашей области (а их у нас 27), посещаем событийные мероприятия в разных уголках пензенского края.. Проект может быть бесконечен. Нового в методиках оздоровления множество. Так же как и открытий в краеведении. Так что в перспективе…. Да, нужно ещё сказать, у нашей идеи пеших маршрутов в этом году появился последователь. Один из клубов Российского Географического общества – «Зелёный меридиан 45» сейчас два раза в неделю ходит под девизом «Родная улица моя». Правда, у мередиановцев другая направленность: члены зеленого клуба рассказывают, каким образом этот кусочек Пензы играет роль в их биографиях, но они стараются на своих прогулках уже осваивать и материал краеведения и пробуют себя как бы в качестве экскурсоводов. Пензенский край необъятен и всеобъемлющ по красоте природы, архитектуры, содержанию всего интересного. Ходить и ходить, смотреть и смотреть, познавать и познавать. Проект Клуб выходного дня «Ходьба по- пензенски с историей» реализуется с 01 февраля 2019 года. В настоящее время списочный состав Клуба входит олее 60 человек. Проект, направленный на продвижение идеи активного долголетия апробирован, востребован и продолжается… Занятия проходят по субботам в сквере имени Михаила Юрьевича Лермонтова, в историческом центре Пензы, с южной стороны центрального Спасского собора. Начинаются наши встречи в 11 часов. Милости просим. Присоединяйтесь! Наши контакты в интернете: https://ok.ru/group/55468100878359 Скандинавская ходьба по-Пензенски. https://vk.com/rfmzpnz Скандинавская ходьба по-Пензенски https://www.facebook.com/groups/1113530062019541 Содружество Клубов скандинавской ходьбы

Сохранять бодрость и оптимизм мне помогают пешие прогулки. Я никогда не считала себя спортсменкой, просто стараюсь проходить каждый день по 10 000 шагов. Так что транспортом я почти никогда не пользуюсь. Люблю гулять в наших живописных парках и по набережной Кубани. Не тороплюсь, глубоко дышу, любуюсь пейзажами, отмечаю изменения в природе. По вечерам я обычно читаю или разгадываю кроссворды, чтобы держать в тонусе не только тело, но и ум. Если есть настроение, вяжу. Рукоделие успокаивает и поднимает настроение, а главное, что всегда видишь результат своего труда. Это помогает мне радоваться каждому новому дню. Ещё один рецепт здоровья и долголетия — правильное питание. Я много лет не ем баранину и свинину, только диетическое мясо — курицу, индейку, крольчатину, и то — в небольших количествах. В основном, предпочитаю питаться овощами. Как правило, всё запекаю или тушу, чтобы ограничить употребление жареной и жирной еды.

Спортом я занимаюсь больше десяти лет. Хожу в тренажёрный зал, где занимаюсь по методике Сергея Бубновского. Там работают тренеры с медицинским образованием, которые составляют индивидуальную программу и помогают решить проблемы с костно-мышечным аппаратом. Ещё я занимаюсь плаванием — хожу в бассейн шесть раз в неделю. Здоровьем своим занялась на пенсии. Сменила режим дня: встаю в пять утра, ложусь — не позже девяти вечера. Не смотрю телевизор. Считаю, что это — лишнее. Вместо просмотра новостей много читаю. В последнее время заинтересовалась тибетской народной медициной и новым направлением самопознания — нейрографикой. Это своего рода медитация и арт-терапия. Нужно сперва рисовать узор из простых линий, квадратов, кругов и треугольников, а затем — раскрашивать его. Это занятие успокаивает, упорядочивает мысли, помогает всё разложить по полочкам. Когда заканчиваешь рисунок, уже понимаешь, насколько прост ответ на тот вопрос, который долго беспокоил.

 Когда вышла на пенсию, занялась скандинавской ходьбой. Невесткам своим всегда говорю: почаще выходите на свежий воздух, больше двигайтесь! Понимаю, что работы много, сама такая была до пенсии. Но здоровью тоже необходимо уделять внимание, и лучше начинать в молодости. У нас с подругами есть группа в Whatsapp — «Туристки-оптимистки», там мы делимся новостями и планируем новые походы, выбираем маршруты, не обязательно сложные. Больше всего мне нравится гулять в новых местах, новыми тропами. Каждые выходные в хорошую погоду ходим по горам и по лесам: на Бештау, на Змейку, на Развалку. Ходим пешком в соседний Железноводск, внучат с собой берём. Там постоянно устраивают какие-нибудь городские праздники, частенько на них попадаю. Ещё я участвую в субботниках, потому что люблю наши леса и хочу видеть их чистыми. Недавно с подругами была на субботнике в Железноводске. Прошла около пяти километров и собрала два мешка мусора.

 Активность у меня в характере с раннего детства. Воспитывали нас самостоятельными, и это мотивирует. Мой принцип – не сидеть на месте, мало спать и успевать как можно больше. С десяти лет я шью. В молодости всегда была модницей. Посмотрю, бывало, фильм с Людмилой Гурченко или «Служебный роман», а через два дня прихожу на работу в таком же наряде. Поэтому, когда отправилась во Вьетнам к дочери, которая готовилась стать мамой, захватила с собой две швейные машинки – 22 килограмма, это вам не шутки! В начале шила на заказ для всей русской диаспоры в Нячанге. А потом дочь предложила: а почему бы не открыть свою линейку одежды? И закрутилось – мои модели стали пользоваться популярностью. Параллельно возилась с внучкой по несколько часов в день, готовила: от пиццы и осетинских пирогов до борщей. Села на байк – за четыре года вождения ни одной аварии. До этого несколько лет увлекалась фотографией, освоила все графические программы, организовывала свои выставки. Мое фото даже участвовало в международном конкурсе. Занималась декупажом, даже отдел открывала. Реставрировала вещи: часы, старинные стулья и тумбочки. Составляю генеалогическое древо своего рода, написала книгу воспоминаний о своей жизни, начиная с детства. Мой секрет прост: не надо стоять на месте. Я каждый день стараюсь что-то делать – учусь или практикуюсь. Если чем-то увлекаюсь, глубоко бурю, что называется, пока не освою. В депрессии никогда не впадаю, потому что незачем и некогда.

Я всю жизнь была активной, делала зарядку, но только выйдя на пенсию смогла заниматься всем, чем хотелось. Стала ходить на йогу, записалась на бассейн, потом на танцы. Стала участвовать в конкурсах «Супербабушка», «Женщина года». Начала ходить в походы, ездить в горы и на море. Занялась «серебряным» волонтёрством. Стало очень интересно жить. Дети (а у меня трое сыновей и семеро внуков) подарили велосипед, и теперь я всюду езжу на нём: и на рынок, и в поликлинику, и на дыхательную гимнастику в парк. Занимаюсь настольным теннисом. Дома тоже без дела не сижу, люблю работать в собственном саду. Прививаю яблони - у меня по 5-6 сортов на одном дереве. Этому искусству меня в детстве научил папа. Ухаживаю за виноградником. Выращиваю цветы. Сама копаю огород. В последнее время болезнь заставила меня немного умерить активность, снизить физические нагрузки, но я всё же стараюсь быть в тонусе. Думаю, каждый пожилой человек может по своему состоянию здоровья найти подходящее занятие, чтобы его жизнь была интересной и насыщенной.

Мне шестьдесят пять года, работал в системе высшего образования и банковской сфере, последние 3 года на пенсии. Сохранить физическую, интеллектуальную и психологическую молодость мне помог бадминтон. Занимаюсь им больше 40 лет. Почему именно бадминтон? В чём его преимущества? Попробую объяснить. Это вид спорта, который работает на всестороннее развитие человека. Если коротко, то: • Улучшает зрение - перемещающийся на большой скорости волан — это та цель, за которой придется неотрывно следить. Другими словами, во время игры глаза будут постоянно выполнять то самое упражнение, которое так любят прописывать офисным работникам окулисты (отрываться от экрана и фокусировать взгляд на разноудаленных предметах). • Укрепляет кости и суставы. Прыжки стимулируют укрепление костей, способствуют смазыванию суставов, предотвращая развитие артрита, остеопороза и других подобных заболеваний. Это значит, что не только в ближайшем будущем вы будете меньше подвержены переломам, но и в будущем далеком защитите себя от проблем с костями и сутавами. • Помогает похудению. Каждый розыгрыш очка — это 50- или даже 100-метровка в быстром темпе. По энергозатратности бадминтон входит в тройку спортивных игр. К счастью, он так захватывает, что устаешь гораздо медленнее, чем, скажем, во время кросса. • Улучшает интеллект и память. Мало какой спорт обладает таким разнообразием движений кисти, как бадминтон (в этом отношении его даже сравнивают с игрой на скрипке). Эта игра гораздо больше вовлекает в работу нервную систему, чем силовые упражнения. Играя, приходится много анализировать и предугадывать. На тренировках я практикую упражнения с игрой как левой, так и правой рукой, что позволяет активизировать оба полушария мозга. Так что болезнь Альцгеймера бадминтонистам не грозит. • Укрепляет сосуды. При игре повышается эластичность сосудов, что полезно для кровообращения и снижает риск возникновения варикозного расширения вен, атеросклероза или гипертонии. • Способствует быстрому соображению. Бадминтон — спорт очень быстрый, и времени на принятие решений тут почти нет. По мере совершенствования игры, ускоряется и время реакции на внешние раздражители. Регулярная игра в бадминтон помогает, например, быстрее сориентироваться в сложной ситуации на дороге, когда вы за рулем, тем более что бадминтон улучшает и ориентацию в пространстве. • Это спорт для всей семьи. Бадминтон неконтактный вид спорта, в нём ключевую роль играют ловкость и точность. Он отлично подходит как для женщин, так и для мужчин — они могут играть вместе на равных. • Бадминтон подходит людям любого возраста. Это единственный вид спорта, где для ветеранов официально есть категория 75+. Причём, игроки, которым за 80, просят сделать ещё одну категорию – 80+, так как с молодыми 75-летними им играть неинтересно. • Влияет на коммуникативные способности. Играете вы в бадминтон вдвоем или вчетвером — в любом случае, это игра с другими людьми.

Чем дольше живу на свете, тем больше поражаюсь как прекрасен этот мир! Мне 72 года. Одно из главных увлечение – сад, он в черте города, всего 20 минут ходьбы, вот повезло! Сейчас с апреля по ноябрь почти ежедневно любуюсь цветущими подснежниками, примулами, пионами, розами, флоксом, хризантемами. Работаю умеренно, не надрываясь. Сажаю огурцы в бочке – это очень интересно, травы разные, кабачки, морковь. Замораживаю на зиму ягоды малины, смородины, крыжовника. Всеми дарами сада с удовольствем делюсь с родными. Вторая моя страсть – книги! Я всегда много читаю, сейчас и времени для этого больше, слежу за новинками. По средам спешу к киоску за любимой газеты «АиФ», прочитываю от корки до корки, потом отдаю сестре. Кстати, ей 75 лет. Она ещё работает врачом-ренгенологом в детской больнице. Мы с ней каждое лето путешествуем, копим на это весь год. Этим летом плавали на теплоходе по Волге и Каме - масса впечатлений. С какой любовью гиды малых городов представляют их туристам! До ковида всегда покупали абонемент в филармонию, сейчас выходить «в свет» приходится реже. С удовольствием общаюсь с обеими дочками, внуками, сестрой. Часто гуляю с младшим внуком, играем то в больницу, то в пожарных, то в пиратов, то в космических пришельцев. Приходится и побегать, и пофантазировать. Ещё читаю ему книги, их у него великое множество, и слушает он очень внимательно. Словом, скучать некогда! Ну а болезни… Хожу иногда к врачам. Кстати, все мы прививку от ковида сделали и живём спокойно. Чего и всем желаю. *получено по почте.

Виктор Геннадьевич Каменев, 67 лет. Моя программа активного долголетия это закаливание, спорт и четверо внуков. Мой день всегда начинается с утренней зарядки. С 6.20 до 7.20 я делаю разминку для суставов, на гибкость. 3-4 раза в неделю у меня гимнастика с гантелями. Больше 25 лет, в любую погоду и в любое время года я хожу на родник и обливаюсь двумя вёдрами ключевой воды. В этом году выполнил норму ГТО по отжиманиям – отжался 76 раз. У меня трое детей, которым я с младенчества привил любовь к спорту. А теперь у меня ещё и четверо внуков. Вместе с ними мы катаемся на велосипеде, летом проехали трёхкилометровый кросс. Я мастер спорта по гребле на каноэ, поэтому летом всех внуков катаю по реке, они все у меня хорошо плавают и любят воду. Зимой ходим в лес на лыжах. Благодаря спорту, закаливанию, правильному питанию у меня в 67 лет нет никаких хронических заболеваний, редко болею простудами. Лекарства не пью, лечусь народными средствами. Для этого сам делаю с лета заготовки. Всё лето мы прожили с ребятами на даче, на свежем воздухе. Специально соорудил для внуков пилон, поставил турник. Моя старшая внучка Полина серьёзно занимается спортом на пилоне, участвует в соревнованиях. Быть всегда в движении - вот залог моего здоровья.