Я всю жизнь проработал в управлении шахтами «Челябинск-уголь», горным инженером. До мирной жизни был на войне, ветеран Великой Отечественной. У меня есть своя система оздоровления. Это комплекс упражнений от доктора Евгения Божьева, от профессора Сергея Бубновского - всё на больную спину и подвижность мышц и суставов. Я выбрал самые энергозатратные упражнения. Сначала ложусь на массажный стол и делаю упражнения пресс - поднимаю руки и ноги 50 раз. Затем беру гантели по 5 кг, одной рукой сто раз и другой - сто раз. Я себя не жалею. Я должен всё делать на пределе. После гантелей – наклоны: достать руками до пола, сидя на диване - 200 раз, без остановок. Потом приседания (я держусь за ручку, потому что нога после ранения мне не позволяет присесть полностью). Лежа на спине, соединяю пальцы рук и ног - очень энергозатратное упражнение. После завтрака – контрастный душ. Фитнес-браслет все мои шаги записывает. Утреннюю зарядку браслет записывает, он мне её в зачёт записывает. 4000 шагов - это моя ежедневная норма. Я все нормы, которые в книжках, увеличиваю в 10 раз. Только потому и жив ещё, что себя не жалею!

Рассказ «Разум долголетия». Вот и пришло моё долгожданное время. Я стал пенсионером! Сколько раз я мечтал когда на работе было тяжело или что-то не ладилось — вот уйду на пенсию, тогда и отдохну. И началось: поел лёг на диван, погулял — опять лёг на диван. С диваном я не растовался несколько месяцев. В дальнейшем я понял, что и кроссворды стал медленнее отгадывать и лёгкие задачи тяжело решать. Я заметил, что без активной работы мой мозг медленно стал угасать. Да и учёные сделали открытие, что мозг человека загружен не полностью, определённая часть находиться в резерве. Я же лёжа с этим диваном, телевизором оказался вне активной жизни, мягко говоря «не на плаву». И я решил изменить свой стиль жизни. Для этого необходимо задействовать разум в нужном направлении. Бывший конструктор, изобретатель (таких в нашей стране - тысячи) я беру тему движущихся машин, которых изобрели и создали множество, тщательно изучаю конструкцию, нахожу слабые стороны данного устройства и придумываю - как же их усовершенствовать. Теперь у меня есть занятность. Где-то получается, где-то нет. Зато у меня есть цель, которую я буду воплощать в реальные чертежи и механизмы. Каждый эскиз приносит мне радость и удовлетворение. Дни бегут не замечаешь, а сколько надо успеть! Единственно, что меня волнует, это то что я конструктор — одиночка. А таких кат я, в России много. Мечтаю создать небольшую группу по интересам. И тогда прощай пассивная старость, снова, как в молодости: постановка задачи, создание технического задания, эскизный проект ‚деталировка и т.д. Да здравствует разум долголетия, активная старость, радость жизни! *получено по почте.

Здравствуйте, уважаемая редакция! Интересный вы придумали конкурс, захотелось в нем поучаствовать. Правда, пенсионерка я пока работающая, поэтому не могу заниматься активным долголетием в режиме 2/7, но вот что получается, если следовать принципу разумной достаточности: 1. Каждый новый год мы с друзьями встречаем... нет, не в бане, а на праздничном концерте в филармонии. Я рада, что мне удалось создать такую традицию, потому что этот новогодний вечер дает радостный настрой на весь год. А еще мы с моей подругой-меломанкой регулярно ходим на разные концерты, особенно приятно бывает посещать музыкальные вечера в теплую летнюю погоду на свежем воздухе. После этого будто сил прибавляется! 2. Утро я вот уже больше 40 лет начинаю с зарядки. И на работе каждый день провожу зарядку, общефизическую и офтальмологическую. Девочки делают с удовольствием! Дважды в неделю я выполняю специальный комплекс упражнений, рекомендованный мне неврологом. В хорошую погоду иногда хожу с работы пешком — 5 км вдоль дороги и можно зайти в лес погулять. В выходные тоже гуляю в лесу, вне зависимости от погоды, в дождик даже лучше, воздух чище. Несколько лет тому назад под руководством инструктора освоила скандинавскую ходьбу. Очень люблю ходить в бассейн, это просто окрыляет. А зимой мое любимое развлечение — коньки. Ну и для тренировки сердца иногда на работе поднимаюсь пешком на пятый этаж, а дома — на шестнадцатый. 3. Еду я стараюсь готовить сама. Несколько раз пробовала всякий фастфуд, вкусно, не спорю, но в животе потом такое ощущение, будто цемента наелась. Конечно, времени на готовку уходит немало, но уж приходится постараться для себя, любимой. И не надо забывать — ты есть то, что ты ешь. За жизнь накопилось много рецептов вкусных и полезных блюд, в интернете предлагают разные интересные вещи, а уж сколько сейчас в продаже разных продуктов и специй - не счесть. Кое- что придумываю сама, например, в пасмурные осенние дни очень греет тело и душу индийский суп из тыквы. Конечно, не следует делать из еды культ, если вдруг лень готовить, то можно и разгрузочный день устроить, для здоровья полезно. Стараюсь регулярно посещать врачей — терапевта, стоматолога, окулиста, флюорографию. Чем раньше начнешь лечение, тем меньше потратишь на него времени и денег. Десять лет тому назад я окрестилась, с тех пор молюсь и посещаю храмы. Много важного приносят в нашу жизнь мысли о Боге. С детства я увлекалась шитьем, вышиванием, вязанием. Эти навыки очень выручали в период тотального дефицита. Я могла сшить все от бюстгальтера до курточки и связать все от воротничка до свитера. Сейчас острой необходимости в рукоделье нету, занимаюсь этим преимущественно для удовольствия. Чувствую настоятельную необходимость бывать где-то в новых местах, «менять видеоряд». В отпуске стараюсь не сидеть дома, ездить куда-нибудь за рубеж или по нашей стране. В этом году не сосчитать уже в который раз за 50 с лишним лет съездила в Крым, такой древний и вечно юный. Это такая сказка! А в перерывах между отпусками можно и по нашим краям поездить. Если бы Рерих увидел наши бархатные зеленые сосновые леса, расцвеченные золотыми березами, алыми рябинами и голубыми протоками звонких речек, он бы забыл про Гималаи! 8. На работе я не только работаю, но и участвую в общественной жизни. Уже несколько лет меня просят организовать культурную часть на 23 февраля. Обычно я устраивала какие-нибудь военизированные соревнования, но для разнообразия в прошлом году провела квест, ав этом — дерби на офисных креслах. Надо дать возможность нашим мужчинам показать себя! 9. По месту жительства я тоже участвую в общественной жизни. Шесть лет тому назад я переехала, сейчас живу в молодежном районе, где постоянно происходят разные мероприятия. Я тоже стараюсь сделать наш район лучше и каждый год высаживаю кусты на газон. Уже полгазона заросло моими насаждениями. 10. Стараюсь не зацикливаться на плохих событиях. Жизнь не станет легче, если постоянно пережевывать неприятности. Нужно принимать решение и действовать, а если этого сделать нельзя, то переключаться на другое. 11.Время от времени нужно не отказывать себе в удовольствиях. Чашка кофе в симпатичном кафе, веселая комедия, букет полевых цветов — все это украшает нашу непростую жизнь. 12.Конечно, не могу обойти вниманием мое главное увлечение — чтение. Читать меня мама выучила в 4,5 года, а в 6 лет ей пришлось вести меня записываться в библиотеку, потому что весь шкаф книг дома (в основном взрослых) я уже прочитала. Так с тех пор и читаю все подряд, все жанры, кроме скучного, но предпочтение отдаю английской прозе. Активно читаю периодику, и журналы, и газеты, АиФ читаю с подросткового возраста, несколько лет даже была общественным редактором. Вот и вывод, который можно сделать: хочешь активного долголетия — читай АиФ! А если серьезно, то к серебряному возрасту надо готовиться заранее. Но начать никогда не поздно! *получено по почте.

К активному долголетию меня привел поиск себя, своего предназначения в жизни, ответов на вопросы о смысле нашего существования. Духовные поиски вывели меня на аюрведу. Это традиционная система индийской народной медицины, которой уже более 5000 лет и в целом - наука о жизни в состоянии счастья. Она включает в себя и здоровый образ жизни, и йогу, и медитацию, и праведное поведение в повседневной жизни. Это обязательное соблюдение режима дня, что способствует активному долголетию, и почитание морально-нравственных ценностей. Я считаю все это главным на пути к долголетию. Человечеству необходимо придерживаться законов совести и избегать стрессов. Нужно научиться принимать все, что происходит, сохранять жизнерадостность и благодарить за все! В это неспокойное время нам всем нужно быть положительно настроенными. От этого зависит здоровье и продолжительность жизни каждого из нас".

Всю жизнь я занималась офисной работой, поэтому настал определенный момент, когда я поняла: в жизни нужно что-то менять. К этому меня подтолкнуло нарастающее напряжение в теле. Нужно сразу отметить, что раньше я слышала про скандинавскую ходьбу, мне нравилось смотреть, как люди ею занимаются, но с чего начать самой, не знала. Некоторое время расспрашивала знакомых и вскоре через «сарафанное» радио узнала о группе, которую ведёт в нашем городе Юлия Пизюра. 11 ноября этому клубу скандинавской ходьбы исполняется 5 лет. Теперь я совершенно определенно могу сказать: это увлечение дает мне все! Это и тренировка мышц, и хорошая нагрузка для позвоночника, и поддержка суставов. Теперь я занимаюсь каждый день: по субботам — с тренером, а в остальные дни — сама. Более 12 тысяч шагов ежедневно. В среднем за год я преодолеваю в общей сложности 7800 км и без движения уже не могу. Благодаря ходьбе у меня появилось больше друзей, даже в нашем городе. Кроме того, это увлечение выработало во мне привычку правильно питаться, ведь когда ты двигаешься и общаешься, ты получаешь положительные эмоции, а значит, тебе нечего заедать. Также за прошедшее время поняла, насколько важен поток тишины. К этому меня привела медитация. Она помогает отключиться от всего, настроиться на позитив и прийти к здравомыслию".

Мне 74 года. После выхода на пенсию мы с супругой Людмилой Николаевной переехали из большого города (Курган) в деревню. Купили дом, полностью перестроили усадьбу и завели хозяйство: 15 коз, индюков, кроликов. Я уверен, что в нашем долголетии «повинны» наши козы. Их нужно было пасти, много ходить. Сыр варили, творог из козьего молока ели вдоволь! Не верьте мифам о «дурости» коз. Наши были ручные и послушные, но хитрющие. Мы им имена давали «Зайка», «Зорька». Сейчас меня нога подводить стала, болеть, и с козами пришлось проститься. Но 18 курочек в хозяйстве всё еще имеется. Хлопочем в саду, у нас плантации малины и виктории. Я считаю, что нас лечит еще и природа. Продлевают жизнь и успехи внуков – тех, в ком течет твоя кровь. Двое учатся на врачей. Внучок два месяца в «красной зоне» отработал, мы очень им гордимся.

Мой путь к активному долголетию начался с выхода на пенсию в 2016 году. Закончив рабочую деятельность, я начала искать пути самосовершенствования и направления, где бы могла приносить пользу обществу. Однажды в газете я прочитала об учебе в школе ЖКХ, пошла на курсы общественного контроля в этой сфере и там познакомилась с Верой Павловной Лазаревой, которая возглавляет в Волжском Школу социальной активности. С ее помощью я узнала о серебряных волонтерах и стала одной из них. Первым для меня стал проект «Бабушка на час», когда мы для детей из детских домов проводили мастер-классы по рукоделию и душевно общались. Ребятишки с удовольствием принимали нас. И сейчас, уже по прошествии нескольких лет, я могу сказать, что это было лучшее время в моей жизни. Я поняла и оценила пользу этого служения людям. А потом были такие проекты для детей как «Наставник рядом», когда мы помогали посетителям вечерней школы обрести востребованную на рынке труда профессию, и многие другие программы помощи детям. Своим ровесникам и молодым людям я советую не сидеть на месте, наполнять каждый день действиями. Важно быть оптимистами, участвовать в делах общества и приносить добро.

В наше очень сложное время важно не унывать и складывать «крылышки», потому жизнь на пандемии коронавируса не остановилась. Бывали в нашей жизни и в истории России более непростые времена, через которые мы успешно прошли и справились с разными тяготами. Человек, не настроенный позитивно, с трудом выходит из трудных ситуаций и передряг, а если он сохраняет крепость духа, то он все сложности считает временными. Вот и я стараюсь придерживаться таких же взглядов, чтобы быть бодрым и жить дальше, продлевая своё активное долголетие. Разумеется, важно придерживаться здорового образа жизни и отказаться от вредных привычек, как можно чаще гулять на свежем воздухе. Для меня до сих пор остаются примером стойкости и мужества жители блокадного Ленинграда. В начале 1980-х я там учился, а службу проходил в знаковом месте – на берегу Ладожского озера, через которое проходила в годы Великой Отечественной войны «Дорога жизни». Я знаю много историй, как ленинградцы не теряли бодрость духа и выживали. Наши современные трудности – ничто по сравнению с тем, что пришлось пережить жителям блокадного Ленинграда. Их пример меня воодушевляет и даёт силы жить дальше. А тем, кто не знаком с творчеством писательницы и военного журналиста Ольги Берггольц, я очень советую с ним ознакомиться.

Я очень люблю работать. В следующем году мой стаж составит уже 50 лет. В молодости занимался боксом, сейчас же по утрам и вечерам стараюсь не забывать про зарядку, чтобы оставаться бодрым и активным. Делаю упражнения на растяжку, качаю пресс, отжимаюсь и приседаю. Тренирую кисти рук, делаю сам себе массаж. Слежу за своим питанием и пытаюсь не позволять себе каких-то вредных излишеств. Пока только не удалось полностью отказаться от сладкого, но я уже на пути к этому.

Я работаю журналистом. Уже 26 лет возглавляю Гудермесскую районную газету «Гумс», которая считается одним из лучших печатных СМИ Чеченской Республики. Помимо журналистской деятельности я являюсь поэтом, прозаиком и публицистом. Написал более 140 песен. Их исполняют не только артисты не только нашей, но и соседних республик Северного Кавказа. По роду деятельности я много разговариваю с жителями региона, живу заботами людей, как профессиональный журналист. Нередко беседую с любителями поэзии. Я состою в нескольких творческих объединениях. Мы часто встречаемся, отмечаем именины и юбилеи известных творческих людей, дарим друг другу подарки. Свободных дней у меня практически не бывает. Встречи с другими людьми и общение с ними по интересам помогают мне продлевать активное долголетие, оставаться жизнерадостным и полным сил.