Всю жизнь я посвятила лыжному спорту, ещё с молодых лет я посвящала этому всё своё время. В 1970-х я попала в Мурманск и продолжила спортивную карьеру. Шли годы, к выходу на пенсию в моей копилке увлечений появилось ещё одно - скандинавская ходьба. По утрам каждый день делаю зарядку - в течение часа. Да и семеро любимых внуков мне не дают расслабляться! Я точно знаю: на пенсии жизнь только начинается!

Всю свою сознательную жизнь живу в городе - герое Мурманске, с 1947 года. Моё хобби - конькобежный и лыжный спорт. Оно со мной с молодых лет, с тех пор, как пошёл работать на флот: вот так вошёл в раж и не останавливаюсь уже более пятидесяти лет! С 2000 года ещё и занимаюсь судейством спортивных соревнований. Помимо спортивной деятельности, я, можно сказать, профессионально занимаюсь сбором грибов и ягод! Каждое лето на своей даче в Тверской области собирательствую и рыбачу. А ещё пишу стихи о жизни пенсионера на Севере. Какие? Узнаете, посмотрев видео!

Меня зовут Виктор Викторович Ермаков. Каждое утро я делаю зарядку и занимаюсь обливанием ледяной водой. Отжимаюсь с гантелями под музыку: обожаю балалайку в исполнении Виктора Вагнера. В этом сочетании и есть секрет моего долголетия!

Переехала в Подмосковье 11 лет назад. В пенсионном возрасте это трудно: нет коллег, друзей, не знаю соседей и окружающей местности. Чтобы не скучать, взялась за благоустройство газона около дома – подружилась с соседями, стала ездить в музеи и театры в Москву - приобрела единомышленников. Записалась в фитнес клуб 8 лет назад, посещаю 4-5 дней в неделю и ни разу не бросала. Самостоятельно занялась ежедневным изучением английского языка и занимаюсь уже более 760 дней без перерыва. Конечно, такие активные и энергичные люди, как я, находят себе занятия и применение, но я очень обрадовалась, когда узнала про региональную Программу «Долголетие» (далее -Долголетие). Записалась туда и поняла, как это расширяет мои горизонты. Я стала изучать английский в группе, ездить на экскурсии по любимому Подмосковью, я приобрела новых друзей и даже встретила здесь своих земляков дальневосточников. Когда-то возраст возьмет свое, я не смогу посещать фитнес клуб, но я знаю, что есть Долголетие, куда я приду и смогу заниматься спортом по своим силам: ходьбой, йогой, пилатесом. Долголетие дает мне надежду, предоставляет возможности и раскрывает способности. Я всю жизнь считала себя не способной к танцам, так нет же, на фестивале «Добрая старая Англия», организованном Долголетием в г. Серпухове отплясывала ирландский танец в окружении таких же радостных, счастливых и веселых людей. Что для меня Долголетие? Это мой большой, добрый и надежный Друг. Долголетие – это внимание и забота, которая распространяется на нас через работников социальных центров, добрых и внимательных людей. Прекрасно жить и чувствовать себя нужной семье и друзьям, иметь мечты на будущее. Моя сокровенная мечта, дождаться правнуков. Я уже подобрала полку детских книг и энциклопедий, хочу рассказывать им об окружающем мире и видеть в их глазах интерес ко мне, а для этого мне нужно сохранить не только физическое, но и психологическое здоровье. Я очень надеюсь, что и в этом мне тоже поможет Долголетие, а я сама приложу к этому все усилия. Долголетие, это стимул к активной и полноценной жизни. Спасибо Вам и Долголетию.

Всю жизнь очень люблю спорт. В молодости профессионально занималась тяжёлой атлетикой – метала ядро. На пенсии под эгидой нашего Союза пенсионеров стала организовывать различные спортивные мероприятия. Договорилась, чтобы группа пенсионеров бесплатно ходила в наш спортзал. Играем в городки, настольный теннис, дартс, шашки. Организовала небольшой спортзал при местной больнице, чтобы люди могли заниматься физической реабилитацией во время лечения. На турбазе нашей провожу туристические слёты. Берем обычные лыжные палки и занимаемся скандинавской ходьбой. Самой старшей участницей наших мероприятий уже за 90 лет, и она полна жизни, в санаторий мечтает съездить! После наших спортивных мероприятий всегда устраиваем тёплые чаепития и так хорошо поём... У меня сын и трое прекрасных внуков. Это тоже даёт силы жить. Очень хочу узнать, какими мои ребятишки вырастут людьми. Надеюсь, что хорошими.

 Организаторские способности свои проявляла с детства на разных общественных должностях. После выхода на пенсию в 65 лет овдовела и немного приуныла. Но потом решила участвовать в работе нашего Союза пенсионеров и вскоре стала его председателем. И началась новая интересная жизнь! При володарском Доме культуры мы организовали женский клуб «Очарование», при котором создали танцевальную группу «Энергия». Нашим танцовщицам почти всем за 70 лет, а фору молодым дадут. Поёт у нас и народный хор ветеранов. Наши песни очень любят слушатели разных возрастов, выступаем на различных городских и областных конкурсах. Я бы очень хотела, чтобы наша молодёжь поддерживала людей в серебряном возрасте. У меня четверо детей и 11 внуков – это моё счастье и крепкое плечо во всех начинаниях. Унывать не надо никогда. Не замыкайтесь в себе! Плохо на душе? Ищите рядом тех, кому тяжелее, чем вам. И помогайте! Это лечит душу и позволяет радоваться жизни.

Берите ручку, блокнот и записывайте лучший рецепт активного долголетия! Именно так хотелось начать свой рассказ! Мне 58 лет. На пенсии, не работаю. Попытаюсь рассказать, что помогает мне не терять вкус к жизни и черпать силы. Я не сижу дома, никогда не прилягу днем. Дела и заботы такие же, как у многих, живущих на селе, в своем доме, со своим участком... Стараюсь увлечь внучек работой на земле, если сама люблю огород, поставила внучек на лыжи, если сама неплохо катаюсь. Люблю пятницы, когда по сложившейся традиции, дети с семьями после работы приезжают к нам в баню. Стараюсь не жалеть о случившемся, не боюсь будущего, осваиваю новые гаджеты, люблю путешествовать (Ничто так не развивает ум, как путешествия - Эмиль Золя). Люблю улыбаться встречным людям; приятно, когда в след тебе оборачиваются прохожие. Чтобы жить полноценно и долго, считаю, важно не замыкаться, общаться, быть нужной, физически (по возможности) работать, каждый день иметь какой-то план и цель. Так я живу! Как много я еще не перечислила, что обожаю делать: готовить, встречать гостей, собирать грибы, вязать... Как прекрасна жизнь! И у каждого из нас своя причина любить ее и искать новые стимулы для продления долголетия.

Здравствуйте! Секрет моего долголетия в здоровом образе жизни!

Секрет очень простой. Веду здоровый образ жизни. Занимаюсь туризмом, скандинавской ходьбой, плаваньем. Стараюсь общаться с позитивными людьми. Стараюсь пополнять багаж своих знаний.

Я – ребенок войны. Возраст – это не только дата в паспорте 4 декабря мне исполнится 90 лет. Готовлюсь к юбилею. Приедет сын и внуки из Москвы, Красноярска и Твери. Возраст - это не только дата в паспорте, это состояние души и энергия, которая сохранилась в тебе. Каждый день передвигаюсь по городу пешком, на автобусах и трамваях, раз в неделю езжу на рынок, зимой прогуливаюсь со скандинавскими палками. Уже два года я могу надолго уходить из дома. А до этого восемь лет была бессменной сиделкой для двух родных людей, потерявших возможность двигаться. Муж Володя лежал в одной комнате, бездетная сестра Клава, которую забрала из деревни после перелома шейки бедра, в другой. Оставлять их надолго было нельзя, только на 30-40 минут, чтобы сбегать в ближайший магазин. Кормила, лечила, мыла, обстирывала, делала все, чтобы облегчить их участь и успокоить. А ведь мне самой было уже 87 лет. Порой сидела у их кроватей по полночи, Иногда за весь день сама забывала поесть. Зато мои близкие доживали свои дни ухоженными, накормленными, в чистоте и уюте. Когда проводила их в последний путь, руки не опустила, сохранив напряженный режим дня. Оставшись одна в трехкомнатной квартире, каждый день навожу чистоту. Не могу сидеть без дела: раз в два-три дня прохожу по всем комнатам пылесосом, почти каждый день мою пол в кухне, часто стираю пыль с подоконников, дверей. Весной и осенью сама мою окна в квартире и в лоджии. Вот только стало трудно вешать шторы. Рост уменьшился на несколько сантиметров, со стремянки уже не достаю до гардин. Большую часть дня провожу на улице. На диване не лежу, сериалы не смотрю, по телевизору меня интересуют только новости и утренняя программа о здоровье на втором канале «О самом главном». Остальное время на кухне работает радио, под которое удобно заниматься домашними делами. Уже несколько лет начинаю утро с зарядки. Прежде, чем встать, долго растягиваю суставы ног, рук, энергично растираю ладонями шею, за ушами, виски, затылок. Кручу «велосипед». Встаю, поднимаю руки вверх и держу подольше, чтобы расправились внутренние органы, потом делаю разные наклонные движения и обязательно выпрямляю спину, сидя на стуле и обхватив сзади руками его спинку. Борюсь с сутулостью. Среди дня занимаюсь дыхательной гимнастикой, в основном, задерживаю дыхание и слежу по секундам за временем. Сначала быстро выдыхала, теперь сил на дольше хватает. Никогда не была полной, и сейчас мой вес 50 килограммов. На улице хожу быстрым шагом, обгоняя некоторых прохожих. Давняя привычка. К регулярным занятиям физкультурой я пришла уже довольно в зрелом возрасте. Однако физическая активность для нас, детей войны, была естественной с самого юного возраста. Особенно, когда отец был на фронте. Село Гилёво на юге Алтайского края. Мама с утра уходит в поле за 11 километров, зимой - на ток, и до вечера мы три дочери пололи, поливали огород, таскали тяжелые ведра с водой в горку со старицы. Делали кизяки и собирали хворост в забоке, чтобы топить печь зимой. Места у нас степные, леса нет, дров в обрез, а про уголь мы не слышали. Все лето мы были заняты, занимались домашними делами, бегали босиком, до заморозков и инея на траве, пока не переобувались в валенки. После уборки урожая, поздней осенью, мы сидели по вечерам на завалинке, поджав босые ноги под фуфайку и, словно кино, смотрели, как плывут причудливые облака. Ждали маму. Слышно было издалека, как женщины с песнями возвращаются с поля. Мы жили на окраине села. До школы три километра. Еще в первом классе, пока в сильный мороз дошла до школы, рук уже не чувствовала. А там печь не топлена, двери покрыты инеем. Нам, малышам, сразу велели возвращаться домой. Кто ближе жил, обошлось. А я, пока добежала до окраины села с отмороженными руками, они «зазвенели». Потом обе ладони долго сильно болели, распухли, кожа слезала слоями. Кроме гусиного жира помазать было нечем. Повезло, что пальцы удалось сохранить. С тех пор они тонкие, быстро замерзают, поэтому зимой ношу двойные варежки. Обошлось и во второй раз. Когда училась в четвертом классе, однажды зимой проснулась среди ночи. Часов в нашей избе не было. (Чтобы узнать который час, иногда мчались за пару километров в сельсовет, где висели ходики, и еще быстрее домой). Луна светила очень ярко. Подумала, что уже утро, быстро оделась и побежала по сугробам в школу. Очень боялась опоздать. А школа на замке. Потом оказалось, что было три часа ночи. Я не знала и ждала ее открытия. Был сильный мороз. Пока в шесть утра пришел сторож, чтобы затопить печь, я почти превратилась в ледышку. Сидеть нам в детстве было некогда, постоянно в движении. Про постоянный голод и отсутствие хлеба молчу. Колхозники зарплаты не получали, а налог нужно было платить. Сдавали почти всё молоко, яйца и ещё нужно было добавлять деньги. А где их взять? Только что-то продать на рынке в райцентре Горняк, до которого около 50 километров. Кроме семечек и рубленых листьев табака продать было нечего. Лет с четырнадцати пришлось иногда ходить туда пешком, в том числе зимой, и нести в руках полмешка семечек. Добиралась к вечеру, а ранним утром открывался рынок. Как продам, что принесла, сразу в обратный путь. Часто домой возвращалась среди ночи. Это было почище любой зарядки. Однажды осенью 1946 года, когда продавала семечки, одна женщина носила небольшие горячие лепешки по 5 рублей. Они так вкусно пахли, что до сих пор их чувствую. Очень хотела есть, но сдержалась, не купила. Ведь деньги нужны были на налог. Пощелкала немного семечек, чтобы заглушить голод. Всю ночь шла в свою деревню, спешила отдать выручку маме. А когда утром она понесла деньги в сельсовет, оказалось, они уже не действительны. Реформа. До сих пор жалею, что не купила тогда те лепешки, накормила бы всю семью. С моими отмороженными руками я не могла работать в колхозе. Едва исполнилось 17 лет, ушла пешком в ближайший город Рубцовск за 75 км от своего села. Месяц не могла устроиться на работу, нигде не брали. Я выглядела худенькой и маленькой. Деньги закончились, стал таять снег, а у меня только валенки. От отчаяния я разрыдалась в отделе кадров тракторного завода. «Пойдешь подсобницей в ДОЦ?», - спросили меня. «Я хоть куда пойду!». Что это такое не знала. Оказалось, дерево-обрабатывающий цех. Вдвоем с напарницей пришлось переносить толстые длинные доски - «шестидесятки». Так я связала свою жизнь с Алтайским тракторным заводом, где проработала 40 лет. Без отрыва от производства выучилась, стала инженером-конструктором, доросла до заместителя начальника отдела главного сварщика, специалист по сварке и холодной штамповке, участвовала в выпуске нового мощного трактора Т-4А. Вышла замуж за заводского парня, который вместе со мной выучился на инженера-технолога. Вырастила сына и дочь, оба с высшим образованием. Сын тоже стал конструктором. Сейчас генеральный. Всю жизнь следовала принципу: «Движение это жизнь. Из-за стола надо вставать немного голодным». Поэтому не переедала. Зато много двигалась. Каждый день находилась работа по дому, а летом после смены бежала на дачу. Шесть километров пешком в одну сторону через луг, столько же обратно. Да там наработаешься. Домой почти к полуночи возвращаешься. А в шесть утра снова вставать на завод. Поэтому о дополнительной физкультуре не вспоминала. Другое дело сейчас. Физической работы поубавилось. В доме лифт, машинка-автомат сама стирает и отжимает, электроплита, миксер, блендер и прочее. Теперь без серьезной утренней зарядки не обойтись, Каждый день протираю все в квартире, чищу ковры. Сделаю уборку, и легче становится. Потом гуляю по городу. Пережила большое горе. В один год с мужем, неожиданно от рака скончался мой внук, единственный сын дочери. Еще молодой человек, который вел здоровый образ жизни, не употреблял спиртное, не курил. С тех пор в Барнауле мы с дочерью остались одни. Живем недалеко, помогаем друг другу. Когда весной дочери сделали операцию по протезированию колена, и она два месяца ходила дома на костылях, я носила продукты из магазина, мыла ей полы. А в сентябре мы съездили с ней в Евпаторию, в санаторий « Дружба». Были там и в прошлом году. Несмотря на огромные расстояния, самолет переношу легко, раз в год летаю в Москву к сыну. Конечно, возраст сказывается. Иногда поднимается давление, или болит голова, могу ощутить сердцебиение из-за проблемы со щитовидкой (гипертиреоз) после облучения в ходе испытаний на Семипалатинском ядерном полигоне. (Город Рубцовск граничит с Семипалатинской областью). Бывает, беспокоит варикоз. Но никаких таблеток не пью. Изредка, одну в день для укрепления костей. Предпочитаю размяться, сделать упражнения и боль проходит. Кстати анализы и кардиограмма у меня всегда нормальные, поэтому врачи разрешают ездить в санаторий. Прививку от ковида сделала в феврале, на ревакцинацию записалась 18 ноября. Считаю, что дожить до 90 лет мне помог мой образ жизни: постоянный труд, движение, умеренное питание и тот факт, что всегда избегала принимать таблетки.