Мое обычное утро начинается так. Подъем в 6.00. Быстро встаю, надеваю белые спортивные трусы, белую майку и белые носки (или другой яркий спортивный костюм по погоде) и выбегаю на 15-минутную пробежку. Затем занимаюсь во дворе на тренажерах и… беру в руки метлу, веник, совок или скребок и убираю территорию у подъезда своего дома после ночных гостей, которые приходят часто. (вот для чего белые носки, трусы и майка). Все выходящие из подъезда или проходящие мимо здороваются: «Здравствуйте, доктор!» ( я по профессии детский врач). А самые лучшие утренние друзья (дворники) периодически заходят поприветствовать самый чистый подъезд и подарить то веник, то метлу, то скребок. И так каждое утро уже много лет. А теперь о себе. Зотов Александр Николаевич. Родился 15 апреля 1949 года в городе Казани. В 1972 году окончил Казанский Государственный медицинский институт, педиатрический факультет. И с тех пор на различных должностях я детский врач. А с 1980 по 2009 год - почти 30 лет – был главным педиатром города Набережные Челны РТ. Заслуженный врач РТ. Думаю, что интерес к здоровому образу жизни был заложен в детстве. Мои бабушка, дедушка и мама (все педагоги) каждое воскресенье брали своих учеников и нас с сестрой и уходили в походы - то в лес, то на Волгу на острова, то на лыжах или санках и т.д. Пробовал заниматься разными видами спорта. И вдруг, уже работая врачом педиатром, увидел по телевизору альпинистов в горах и… заболел ими (горами) на многие годы. И с тех пор, вот уже почти 50 лет каждый год первого августа, вместе с командой единомышленников и по очереди с каждым из своих детей (их трое) ухожу в горы. Кавказ, Памир, Тянь Шань, Урал и т.д. Как только в семье стали появляться дети, я смастерил из подручного материала для них рюкзак на спину и с шестимесячного возраста каждый из детей начали путешествовать со мной, сначала по городу и на природе в Республике Татарстан и Марий Эл, где есть настоящая тайга, а затем и по всей стране. А теперь у меня на спине уже внуки. Да и не было в то время никакого слова ЗОЖ, просто, какой то мотор внутри, или потребность что то делать, или куда то идти все время двигала. Что самое интересное, что со временем и окружение стало присоединяться к этим регулярным походам и поездкам. И то же с детьми и друзьями. И таких стало много. И стало традицией этими семьями после каждого похода встречаться и снова планировать очередной, предстоящий год. И так уже много лет. И что приятно, оказывается этот образ жизни (здоровый) становится очень «заразным» для большого окружения людей. Но вот наступил 1992 год, когда вернувшись из очередной трехлетней командировки (по работе) из Средней Азии (Таджикистан) вдруг обнаружил что в школах пропали все детские организации. И октябрята, и пионеры, и комсомольцы. И их место мгновенно заняли другие организации. И опять в голове появилась идея создать детскую и подростковую организацию в основе которой лежит воспитание и здоровьесбережение (ЗОЖ). Ведь здоровью и ЗОЖ нужно воспитывать. Вот так и появились Скауты, а я стал их основателем и президентом. Ведь очень часто спрашивают…. Зачем я это делаю, собираю мальчишек и девчонок и уже много лет (уже больше 20 лет) каждое воскресенье увожу в лес. А в летние и зимние каникулы проводим лагеря на природе и в палатках. А за это время, этих детей (скаутов) прошло больше тысячи. А пришло понимание того, что заниматься основами ЗОЖ просто для себя лично несколько скучно. Хотя в свои 70 лет с сыном и внучкой (летом 2019года) поднялся на Эльбрус . Очень хочется привлечь к этому совсем других людей и не только из своего окружения. Отвлечь их от простого сидения дома или у телевизора и телефона. Ну опять тут появился президентский проект «ДЕМОГРАФИЯ». И вновь появилась, мне показалось, интересная мысль. Создать программу ЗОЖ для людей серебряного возраста. Вот так родилась еже одна программа «Прогулка с врачом» для серебряного возраста. Или «Школа скандинавской ходьбы». Так каждую пятницу (гор.Елабуга – 40 человек) и суббота (гор.Наб.Челны – 60 человек) в красивых залах начинаются занятия. Вначале разговор с врачами разных специальностей о том как не заболеть и что делать если…? Затем беру гитару, делаем вместе дыхательную гимнастику, которая заканчивается песнями под гитару. Как поет серебряный возраст….. это надо видеть и слышать. В них проснулся «Русский дух». И затем скандинавская ходьба в лесной зоне, в любую погоду и при любой температуре. Очень интересно, что у этого (серебряного) контингента за это время поменялся и образ жизни и образ мысли, они перестали болеть и ворчать на жизнь. Ходят с палками 5-7 раз в неделю. Ежемесячно посещаем все вместе или театр или картинную галерею или музеи. Во время карантина каждый из них дома проходили по 25-30 тысяч шагов с шагомером на поясе и ежедневно передавали сведения своим старшим по группам. А день седьмого ноября и Новый год и восьмое марта все вместе проводим в лесу и у костра. А, «серебряный скандинавский и семейный биатлон» к восьмому марта оказался самым интересным мероприятием для этого возраста. Но что самое интересное, что у всех приходящих по субботам и воскресеньям появилась ЦЕЛЬ В ЖИЗНИ. Положительные эмоции стали главным событием почти каждого. Но вот вновь наступила осень и первого октября начались новые (и уже 4-ый год продолжились старые) оздоровительные ЗОЖ программы. И опять новость……на первые встречи пришло столько серебряных людей, что ни в одном зале нам уже не хватает места. Это сработало сарафанное радио. И имидж этих (ЗОЖ) встреч стал очень высоким. Ведь на этих встречах нельзя говорить о плохом, о болезнях, ругать пенсию или правительство, и любая погода - это хорошая погода, и входя в зал можно только улыбаться. Ведь каждая встреча заканчивается, какой то, новой песней. И то, что, при окончании прошедшего сезона я всех предупредил, что прийти в октябре на продолжение сезона Вы можете только вместе со своей новой подружкой (или другом). И…..УРА!!!! Сработало! Ведь цель этих наших встреч не только научить скандинавской ходьбе, а еще и оторвать от дивана и телевизора свое окружение. Или заразить здоровьем, и другим образом жизни (ЗОЖ) свое окружение. И получилось же…. Несколько человек начали регулярные занятия по утрам в парке Победы. Другая часть начали организовывать выходы в лес с подругами. А самые активные пришли в Дом интернат к пенсионерам инвалидам и организовали с ними работу. Скандинавскую ходьбу по средам, концерты и праздники с поздравлением именинников, походы на концерты и на природу. И там жизнь закипела. А сеанс одновременной игры в шахматы сразу на десяти досках удивил всех «жителей» интерната. Вот это и есть ЗОЖ и для себя и не только. PS: но что интересно!!! Вести здоровый образ жизни только для себя, это конечно интересно! Но во много раз интересней, когда ты об этом говоришь и занимаешься этим со своим окружением, которое ты сам и создал. А это окружение продвигает его (ЗОЖ) еще дальше. Вот, наверное это самое интересное . Будьте здоровы!!!

Здравствуйте уважаемая редакция любимой мною и читаемой около 40 лет газеты «Аргументы и Факты». Прочитал про ваш конкурс «Моя программа активного долголетия» и решил принять в нем участие. В настоящее время я заканчиваю книгу, в которой описываю о проводимом мною эксперименте над собой, над своим возрастом, описываю то, чего я достиг в возрасте после 60 лет, и показывая, что жизнь после 60 не заканчивается, она продолжается и качество жизни зависит прежде всего от самого человека. Ведь еще легендарный академик АМН СССР Николай Амосов утверждал, что резервы организма довольно большие и надо попросту уметь их использовать. В свои 68 лет я продолжаю кататься на горных лыжах, в 59 лет взошел на вершину Эльбруса, в возрасте 60 + прошел под парусом в Средиземном море, в Атлантике (гряда Канарских островов) и в Северном море более 3000 морских миль. В 62 года прошел обучение по программе AFF и стал прыгать с парашютом, совершив на сегодня 686 прыжков, имею парашютную категорию «D», прыгаю большие формации и совершал прыжки в вингсьюте, в 66 лет параллельно главному увлечению парашютным спортом, которым я активно занимаюсь и в настоящее время, занялся дайвингом, погружался в Красном море, на Мальдивах, в Баренцевом море, имею сертификат AOWD, DIP допуск на погружение до 40 метров, всего на сегодня совершил 65 дайвов (погружений), в том числе на глубину 40 метров. Решил выслать воспоминания о восхождении на Эльбрус. Дневник о восхождении на Эльбрус. На вопрос, почему люди идут в горы, ответить сложно, кто-то хочет проверить или испытать себя, других тянет неистребимая тяга к путешествиям и приключениям, третьим просто в жизни не хватает адреналина, у некоторых играет роль врожденный авантюризм. Как говорится каждому свое. Желание испытать себя и попробовать взойти на Эльбрус, у меня появилось достаточно давно. На свой возраст, который на момент когда я решился на восхождение, составлял 59 лет, я особо не обращал внимание, так как постоянно поддерживал свою физическую форму, да и в преддверии восхождения, активно тренировался в Хибинских горах. В 2012 году в интернете нашел фирму и согласовав все, прибыл для встречи в аэропорт Минеральных Вод. Первое и единственное разочарование, в группе состоявшей из трех человек, был один англичанин Майкл, возраст 39 лет и гражданин США Ари, по национальности «индус», возраст 49 лет. А также Ваш добрый слуга, в возрасте 59 лет. Для сведения у Майкла за спиной было 6 (шесть) шеститысячников, в том числе и восхождение на высочайшую вершину в Андах, гору Аконкагуа (высота 6960 метров), расположенную в Аргентине, на границе с Чили. Однако горный гид по имени Саша, молодой парень, оказался не только хорошим гидом, и хорошим переводчиком. Остановились мы в поселке Терскол, что расположен в долине живописнейшего Баксанского ущелья, на высоте около 2000 тысяч над уровнем моря, в частной мини гостинице. Ну а далее повествование пойдет в хронологическом порядке, в виде дневниковых записей. День 1. С утра была запланирована акклиматизационная прогулка к водопаду Девичьи косы и обсерватории РАН, высота чуть более 3000 метров. День выдался на редкость теплым и солнечным. На половине пути к водопаду, у меня начали проявляться признаки горной болезни, сильная тошнота, головная боль, самочувствие было ужасное. Мне было неловко сдерживать группу, но т.к. когда то в студенческие годы я катался на Чегете на горных лыжах, и был у водопадов, да и дорога там одна, сказал ребятам чтобы они шли и не ждали меня, заверив что у меня все хорошо. С остановками, я упорно шел к водопадам, где и застал ребят, которые делали фото, отдыхали и ждали меня. Далее к обсерватории пошли все вместе. Самочувствие несколько улучшилось и я шел уже не отставая. К обсерватории мы дошли все вместе, но на плато начал дуть сильный и холодный ветер и мы спешно пошли вниз. С учетом моего состояния, вернувшись в гостиницу я решил для себя, что вряд ли подняться на Эльбрус мне по силам, оставив окончательное решение на утро. День 2. Утром, хорошо выспавшись, встал на удивление бодрым и решил совершить с группой акклиматизационный выход на склоны горы Чегет. Моросил дождь, был туман, поэтому оделись в непромокаемый куртки и брюки. Пошли достаточно бодро, все повторилось, но не со мной, а американским другом Ари. Я же на удивление шел легко, ни в чем не уступая Майклу. Ари же «колбасило» по полной, нам постоянно приходилось ждать его, отпаивать чаем. Не смотря ни на что, мы все же поднялись на отметку около 3000 метров, при этом я чувствовал себя хорошо, но главное пришла уверенность в собственных силах и все мысли уехать домой, улетучились сами по себе. День 3. Утром, собрав все вещи, на канатной дороге, был подъем к горному приюту «Гара-Баши» (3750 м.), а от него пеший подъем до вагончиков в район местечка под названием «Приют 11-ти» (высота 4200), где мы должны были пройти акклиматизацию и тренинги и где находился вагончик, в котором мы и должны были жить. Мы втроем расположилась в вагончике, благо что спальники были у всех достаточно теплыми. Майкл поставил рядом палатку, в которой ему было, как он сказал, более комфортно. Еду готовили сами из полуфабрикатов в специальном вагончике, этакое горное кафе самообслуживания, в котором было две газовые плиты. Кстати все готовили в небольшой посуде, т.к. из-за недостатка кислорода даже время закипания воды удваивалось. День 4. Погода была на славу, ночью в районе -15 градусов, ну а с утра и весь день ярчайшее солнце. По плану акклиматизационный выход к скальной гряде (4400 м.) и отработка хождения в кошках, работа в связке, самозадержание на снежно-ледовом склоне с помощью ледоруба. Экскурс правил безопасного поведения горах, вязание узлов. И просто любование видом Кавказских гор, раскинувшихся по линии горизонта во всем своем великолепии. Ну а ночью я просто долго сидел на камне и любовался небом. На высоте более 4000 метров, небо совсем другое, настолько чистое и ясное, а звезды кажется совсем рядом, только руку протяни… День 5. Утро опять солнечное и теплое. Акклиматизационный выход к Скалам Пастухова (4600 – 4800 м.), названных в честь Российского альпиниста Андрея Пастухова, исследователя Кавказский гор. Народу в лагере было достаточно много, я не считал, но не менее 70 человек. Говорят, если не сможешь дойти до Скал Пастухова, то Эльбрус точно тебе не по зубам. Плато перед Эльбрусом как на ладони, тренировочных групп много, не заблудишься, поэтому договорились, что Майкл пойдет один до 5000 метров, после чего он сразу же ушел, а мы с инструктором Сашей и Ари пошли в группе. Перед выходом посмотрел на двуглавую Вершину и стало жутко, она казалась так далеко и казалось такой неприступной. Вышли часов в 10 и у меня «пошлось» как-то нормально, если можно так сказать о медленном хождение в горах, пробовал убыстрение, но начинал задыхаться. Ари же постоянно отставал, шел тяжело и я сказал, что до верхней гряды скал пойду один и там буду ждать. Дойдя до верхней точки скальной гряды, сел пить чай. Ждать пришлось полчаса. Когда Саша с Ари поднялись, последний обессилено рухнул. Я сказал Саше, что попробую подняться до отметки 5000 метров, для себя решив, что если дойду до этого рубежа, то и на Эльбрус взойду. Саша отдел мне навигатор с высотомером, сказав что они отдохнут и пойдут вниз. Я же пошел дальше и шел на удивление уверенно. По пути встретил спускавшегося Майкла, который был приятно удивлен встретив меня. Когда стала подкрадываться усталость, проходя мимо отдыхающий ребят, спросил какая высота, они ответили, молодец – есть 5000 метров. Достав прибор, определил, что нахожусь на отметке 5080 метров и для себя понял, что я смогу взойти на Вершину. Вечером после ужина пообщался в «кафе» с москвичами, которые в этот день вернулись с Эльбруса, они были оживлены и глаза у всех просто «горели», взахлеб рассказывая как им далась вершина. По плану на следующий день был день отдыха перед восхождением, это обычная практика. Но Саша вернувшись с метеобазы, сказал, что сегодня в ночь идеальная погода, а послезавтра ухудшение и возможно на несколько дней, поэтому многие группы планирую выход сегодня в ночь. Единогласно решили выходить. Саша сказал, что связался с руководством фирмы и для Майкла дают индивидуального инструктора, а он пойдет со мною и Ари. Приготовив штурмовые рюкзачки, поужинав, легли отдыхать, т.к. в час ночи был запланирован подъем и выход в 2 часа ночи. День 6. Ранний подъем, легкий завтрак и в 02 часа ночи выход. Погода была хорошая, небо ясное и звездное, температура -20, ветер 15 м/сек, что для августа на Эльбрусе достаточно комфортно, бывает и до минус 30. Одет я был тепло, но холод казался проникал повсюду. Пожелав нам удачи, Майкл с инструктором скрылись в темноте. Групп в ту ночь поднималось много, я не считал, но не менее 15, то там, то здесь на горе горели огоньки налобных фонарей. Начался медленный и изнурительный подъем, при этом Ари, постоянно отставал и через каждые минут 10-15 приходилось останавливаться и ожидать его. Вначале у меня замерзли ноги, хотя были теплые альпинистские ботинки и две пары шерстяных носок, затем стали мерзнуть руки, хотя сверху горнолыжных перчаток были одеты специальные утепленные рукавицы. В районе скал Пастухова стали попадаться бредущие вниз альпинисты, которые поняв, что сил уже нет, оставили затею взойти на Вершину. Нам попалось не менее 10 человек. Некоторые шли, казалось уже ничего не соображая и плохо ориентируясь в пространстве. Мы же упорно продвигались вперед, не обгоняя других, но и не отставая, что свидетельствовало, что всем трудно. С неба исчезли последние звезды и на горизонте забрезжило восходящее солнце, вернее сначала одни лучи, которые сделали горный пейзаж, с уходящими остроконечными пиками гор, не только неповторимым, но каким то внеземным и фантастическим. Часов около 8 утра, мы наконец-то достигли так называемой Косой полки, расположенной в районе 5100 метров. Окончательно вымотанный рваным темпом, я сказал Саше, что в таком темпе не дойду до Вершины, идти и так тяжело, но эти остановки очень сбивают с темпа. Я сказал, что пойду один, на что Саша ответил, иди на свой страх и риск. Уже рассвело, тропа на вершину была протоптана и просматривалось достаточно далеко, так как шло достаточно много альпинистов, многие группы растянулись на сотни метров. Договорились, что я буду ждать Сашу с Ари на вершине, после чего я пошел по траверсу к седловине Эльбруса расположенной на высоте 5300. Когда я дошел до седловины, то при виде крутого подъема на одну из вершин под углом около 50 градусов, мне стало «плохо», т.е. крутизна пугала и тропа уходила куда-то вверх и было не понятно, где же она вершина. Попив из термоса чаю, немного отдохнув, начал путь наверх. Тропа была уже хорошо утоптана ранее прошедшими группами. Хотя всем выдают альпенштоки, для торможения в случае падения. А упасть - это лететь (катиться) по склону метров 200-300 и повезет если улетишь не на скалы, но если и останешься жив, то травмы неминуемы. Тем не менее абсолютно у всех альпенштоки в рюкзаках, все идут с тренинговыми палками. Подъем был действительно крут, я не смотрел по сторонам, все внимание на то, чтобы только не упасть, а палки помогали не только подниматься, но и удерживать равновесие. Я не знаю, как долго я поднимался, мне казалось целую вечность. При этом была мысль, как же я поднимусь, если я ползу еле-еле. Но после того, как я обогнал третьего альпиниста, понял, что я иду еще «ого-го». Появилась уверенность и как будто прибавилось силы. Впереди маячила горная гряда, но было не ясно, где же вершина. Спросил у возвращающейся группы, далеко ли до вершины, на что мне с улыбкой ответили, за скальной грядой сам увидишь. Подходя к гряде, встретил возвращавшегося Майкла, который светился от счастья и сказал, молодец, осталось немного. Обойдя гряду, вышел на плоское плато и впереди, примерно в метрах 500-стах, увидел заветный холм, который и является высшей точкой Эльбруса - 5642 метра. После столь крутого подъема, идти почти по ровной поверхности даже на такой высоте, уже было не столь сложно и главное было ясно, я взошел. Сам холм был метров 30 высотой, и сверху площадка радиусом метров 25-30. Когда ступил на эту площадку, то испытал ощущение абсолютного счастья. Хотелось прыгать, кричать. В голове крутились мысли, «что я смог взойти, я сделал это». Для любого взошедшего, это победа собственной силы духа, преодоление себя, ну и осознание, что ты стоишь на высшей точке Европы, тоже многое значит. Минут 30 я ждал Сашу с Ари. Ярко светило солнце, сменилось несколько групп, одни уходили, на их смену приходили другие, все кричали, обнимались, фотографировались и уходили. Когда я совсем замерз, решил идти вниз. Когда я прошел плато и подошел к скальной гряде, то встретил Сашу с Ари. Последний шел шатаясь и даже меня не сразу узнал. Но было уже понятно, что он взойдет. Ари даже штурмовой рюкзачок бросил на седловине и шел налегке. Было видно, что он предельно уставший, но все равно вызывал уважение и не просто шел, а дошел. Как бы ни говорили, что спускаться также трудно, я так не думаю. Просто уже человек устает, но в таком состоянии вверх он вряд ли сможет идти. Солнце стояло уже высоко, сильно припекало, снег стал налипать на «кошки», которые приходилось постоянно очищать. Когда я прошел Косую полку, то снял кошки и идти стало легче. Обогнал двух парней, но они не смогли идти в моем темпе, поэтому финишировал в гордом одиночестве. К вагончику я добрался около 16 часов, было ощущение огромной усталости, даже сидеть было тяжело. Саша с Ари пришли спустя 2,5 часа. Был такой душевный подъем, что я заявил, что поищу новую группу, для восхождения на вторую вершину. Однако Саша сходив в метеоцентр, сказал, ожидается циклон и похолодание дней эдак на пять. Ночевали мы под шквальный ветер и завывающую метель. Температура ночью опустилась до минус 27. Погода бесчинствовала всю ночь, но спалось сладко, с чувством выполненного долга. А утром мы с Майлом бежали вниз до «Гара-Баши» с огромными рюкзаками и мне казалось, что у меня еще так много сил и нового впереди. ПИЛОТ ВИНГСЬЮТА (WINGSUIT). Наверное - это желание полететь, испытывают многие люди. Вот и я для себя решил, нешто попробовать что ли? Научиться летать как птица, а это возможно сделать только с помощью вингсьют костюма. Так что же это такое - летать как птица, возможно ли это, и что такое вингсьют? WINGSUIT (костюм крыло) – это специально выполненный костюм с перепонками между руками и телом и между ногами, конструктивно схожий с крылом самолета, то есть имеющий воздухозаборники и нервюры, а визуально по форме напоминающий костюм типа «летучая мышь». Цель данного костюма, достижение максимально замедленного падения по вертикали и «планирования» по горизонту. Если средняя скорость свободного падения обычного парашютиста по вертикали составляет 180-200 км\час, то костюм вингсьют позволяет снизить ее до 35-70 км\час., в то же время позволяя увеличить горизонтальную скорость до 250-300 км\час и более. Мне подсказали, что обучением полетам в вингсьютах занимается инструктор - Лазарев Семен. Я быстро нашел Семена, который узнав, что у меня более 250 прыжков, сказал, что нет проблем, не обратив внимание на возраст «студента», которому на тот момент было ни много, ни мало - 65 лет, или может просто сделал вид. Парень он оказался общительный, хорошо знающий свое дело. У него все было довольно конкретно, по деловому, что мне очень понравилось. Обучение состояло из наземной теоретической подготовки, основ безопасности, теории выполнения прыжков, правил отделения из летательного аппарата в вингсьют костюме и раскрытия основного парашюта. Практическое обучение состоит из четырех уровней (попросту из 4-х прыжков в вингсьют костюме). Мне был подобран арендный вингсьют костюм голубого цвета, который мне был тесен, и я чувствовал себя в нем как в коконе, но другого, подходящего мне по размеру, к сожалению не нашлось. На макете самолета, Семен показал мне правильность отделения и алгоритм действий после отделения. Стесненность костюма конечно мешала, плюс было какое-то необъяснимое волнение, словно перед первым прыжком. Еще раз убедился, что все новое в парашютных дисциплинах приводит к дополнительному волнению, хотя допускаю, что возможно это моя субъективная реакция. Алгоритм действий во время прыжков в вингсьюте, практически противоположен действиям при обычных прыжках. При отделении ты должен сгруппироваться, прижав руки к груди и держа ноги вместе и уже находясь в потоке одновременно раскрыться. Перед раскрытием также необходимо сбросить скорость, и после отмашки ногами, находясь в стабильном положении, прогнуться и сжав ноги вместе, действуя синхронно, двумя руками - крыльями, забросив их за спину, сделать правой рукой захват мячика (бобышки) медузы и одновременно выбросить руки в стороны и после отпускания медузы, вновь сразу же прижать руки к груди. То есть последовательность действий совершенно другая, чем при открытии парашюта в обычном режиме. Главное условие, синхронность действий обеими руками, чтобы не сорваться в штопор или чтобы не открыться в нестабильном положении, что как я уже говорил, просто опасно. Сложность состояла еще и в том, что подвижность довольно значительно ограничена непосредственно самим вингсьют - костюмом, который к тому же, мне был мал. После раскрытия основного парашюта, первым действием нужно расстегнуть обе молнии (правого и левого) ручного крыла, освободив руки, затем заколлапсировать слайдер и расстегнуть ножные молнии. Последнее, как сказал Семен, желательно, но не обязательно. Во время первого прыжка в винге с самолета Л-410, я был сильно напряжен, поэтому отделение было не очень удачным и я умудрился удариться правой пяткой о срез двери, получив обширный синяк. После отделения, приняв стабильное положение, проследив удаление самолета, полетел, как мне тогда казалось, «как птица». Боже, что это было за ощущение! Я не падал вниз, а летел, летел опираясь на свои «крылья». Выполнив в заданных точках развороты, на высоте 1500 м. я выполнил отмашку и благополучно раскрылся, хотя в момент выбрасывания медузы, все же немножечко «клюнул», но купол открылся стабильно и быстро. При разборе прыжка Семен мне поставил зачет, но при видеопросмотре (инструктор все фиксирует на видеокамеру GoPro, расположенную на шлеме) указал на ошибку при отделении, так как было четко видно, как я зацепил пяткой ноги за обрез двери, а также указал на неправильное положение рук. Я в тот момент просто упивался полетом, радуясь, что все получилось и я лечу стабильно. Семен указал, на слегка согнутые в локтях руки, в результате чего ручные крылья провисли и не в полной мере выполняли роль крыла, так что летел-то по горизонту я не очень, хотя по вертикали летел все таки с меньшей скоростью. После первого прыжка в вингсьюте, я успокоился, поняв, что в состоянии быстро стабилизировать положение тела и безопасно раскрыться. На следующем уровне я должен был выполнить по две бочки вправо и влево. Я постарался на земле отработать алгоритм выполнения необходимых для данного упражнения действий. Но на земле всегда получается хорошо, не то, что в воздухе. Следующий взлет осуществлялся на вертолете МИ-8, на что Семен сказал, ты же прыгал в рампу, ну и тут почти то же самое, даже проще чем с самолета. Действительно, отделение было более легким, то есть я в группировке вышел спиной вперед и сразу после отделения раскрылся. Когда Семен подошел ко мне, я выполнил одну бочку, которая была не очень хорошо исполнена, после чего сразу же стабилизировав положение, выполнил вторую бочку, которая вышла, как мне показалось, почти идеально. Затем я выполнил бочку в противоположную сторону, но вместо бочки получилось «переднее» сальто, после которого я быстро стабилизировался и повторно выполнил бочку. Далее я просто наслаждался полетом, и помня про руки, выпрямил их натянув крылья и в этот раз я уже летел не просто стабильно, а летел по горизонту, наблюдая за ориентирами на земле и отмечая про себя перемещение относительно земных объектов. Третий уровень был на пилотирование по заданным на земле ориентирам, то есть визуализация маршрута по наземным объектам, выполнение полета «коробочкой», с поворотами на 90 градусов, с раскрытием парашюта в заданном районе и заход на посадку. На высоте 1500 метров, я потянулся руками назад, чтобы выбросить бобышку медузы и в этот момент «клюнул» головой вниз, но сориентировавшись, вновь принял стабильное положение, тем более, что высота раскрытия это позволяла, повторно выполнив данное движение, благополучно и стабильно раскрылся. На земле, при просмотре видео Семен сказал, что я принял правильное решение, что не стал открываться в том положении, в каком находился (в момент клевка), а повторно стабилизировался и уже после этого выполнил открытие. В заключительном, четвертом уровне, я должен был прыгнуть сразу за Семеном, и догнав его, по возможности лететь рядом. Семен должен был лететь в положении на спине, контролируя мой полет. При отделении я несколько замешкался и не сразу нашел в воздухе Семена, который в тот момент находился уже метрах в 150-200-стах. Возможно, мне все таки надо было спросить Семена, как нужно было правильно действовать, чтобы догнать его. Семен мне толком ничего не объяснил, как, за счет чего нужно разогнаться по горизонту не теряя нужной высоты по вертикали, по сути поставив только задачу, а там выполняй как сможешь. Я прекрасно видел летевшего на спине Семена, который кистями рук как бы подзывал меня к себе, но как я ни старался приблизиться к Семену, сделать этого так и не смог. Мы так и летели с ним на одинаковом расстоянии. После приземления Семен сказал, что главному: правильному отделению, стабильности полета, умению ориентироваться по наземным объектам и самому важному, стабильному раскрытию парашюта в вингсьюте, он меня научил, поставив в парашютной книжке допуск на самостоятельные прыжки в вингсьюте. На следующий день я подошел к Семену, сказав, что этот винсьют - костюм мне мал, мне в нем не комфортно, тем более, что при выполнении всех четырех прыжков, у костюма после раскрытия основного купола, от динамического рывка разъезжалась одна из грудных молний, что было небезопасно. Мы пошли с ним в магазин аренды парашютного снаряжения и Семен выбрал более подходящий мне по размеру костюм, красно-белого цвета, который был как раз под мои габариты и в котором мне было гораздо удобней. Наконец я приступил к выполнению самостоятельных прыжков в вингсьюте. Была суббота, приехало много желающих прыгнуть в тандеме, поэтому двух самолетов и вертолета уже не хватало и образовалась очередь на прыжки. Но мне повезло, опытный инструктор - Байков Андрей, организовал отдельные взлеты только для вингсьют пилотов, так как вингсьютеров набралось на полный взлет (20 человек во взлете). Благодаря такой организации прыжков для «вингов», мне удалось в этот день совершить 5 прыжков. Было необычно, что в самолет садились одни вингсьютеры, то есть в одном месте собиралось сразу столько «летучих мышей». Прыжки совершались в 2 захода, по 10 человек в каждом. С Байковым прыгала группа из 6-8 человек, которые строили фигуру (формацию), с последующим разбором на земле. Мне же нужно было совершенствовать технику пилотирования в вингсьюте, отработку отдельных элементов, выполнение несложных фигур, в том числе и бочек и добиваться стабильности при раскрытии парашюта. В общем, я просто летал как птица, получая от полетов невыразимое удовольствие, удовольствие от открывавшейся красоты, которую трудно передать словами и чтобы ее понять, нужно это самому почувствовать. Перед первым прыжком я предупредил Байкова, что самостоятельно прыгаю первый раз, на что он только одобрительно похлопал по плечу. Ранее, совершая учебные прыжки, по заданию Семена, я отворачивал всегда на лес и строил соответствующий маршрут, который мне уже был знаком. Здесь же алгоритм был несколько иным. Индивидуально прыгающие вингсьютеры, после отделения расходились по очереди, один вправо, следующий влево, то есть один на лес, следующий в сторону реки. Я должен был лететь на реку, то есть по новому, незнакомому мне маршруту. Байков на фотосхеме дропзоны показал мне, как я должен строить свой маршрут, указав на ориентиры по которым я должен делать развороты, не рекомендовав перелетать за протекающую параллельно р. Оку. Отделился я как меня научил Семен. После того как при первом прыжке в винге я зашиб ногу о срез двери, отделение для меня было несколько проблемно. Покинув борт самолета, я развернулся и полетел к реке. Пролетая над рекой, любовался открывшимися пейзажами, проплывающей внизу баржей, навстречу которой шел белый теплоход. Вряд ли за мной кто-то наблюдал с теплохода, высота-то большая, но я все равно приветливо помахал «крылом». Все же с полетом в вингсьюте не сравнится ничто, даже самая длинная тречка. Ощутить себя птицей, наверное это не каждому дано испытать. В новом костюме было гораздо комфортней, нигде ничего не давило, все по размеру, удобно. Первый самостоятельный прыжок прошел в штатном режиме, однако на земле ко мне подошел Байков, который спросил, почему я так отделяюсь. Я ответил, что делаю как учили. После этого Байков отвел меня к макету самолета и показал, как нужно покидать борт в винге. Я попробовал по его методу и понял, что так намного легче. Больше после этого, для меня проблем с отделением не было. На следующий день, благодаря организации Байковым бортов под вингсьютеров, я сделал еще 6 прыжков. В вингсьютах прыгают как правило молодые люди в возрасте около 30-ти лет, либо слегка за 30. На этом фоне я конечно выделялся, но никто не косился на меня, ну прыгает мужик, значит нравится. Я же чувствовал себя абсолютно в своей тарелке, летал в свое удовольствие, выполнял развороты, пикировал, крутил бочки и прочее, отрабатывая и совершенствуя технику пилотирования. Не все и не всегда получалось, но как я считаю, в целом я летал довольно стабильно, ни разу не улетев за обозначенные ориентиры и всегда приходил на аэродром, приземляясь на площадке. Конечно, иногда и у меня случались ошибки. Во время одного из прыжков, на заданной высоте, сделав отмашку ногами, я потянулся рукой к мячику (бобышке) медузы, но промахнулся мимо нее и пока искал, потерял устойчивость… . В момент, когда я захватил мячик, я был в положении головой вниз, с разворотом корпуса перпендикулярно горизонту. Надо было конечно отпустить бобышку, стабилизировать положение тела, тем более, что высота это позволяла и все было бы нормально, но бобышка уже лежал в руке и я по инерции выбросил ее в сторону. Купол открылся стабильно, но произошла закрутка строп, примерно на 6 или 7 оборотов. Над головой висел этакий жгут, хотя купол был наполнен и устойчив. Мой парашют в очередной раз доказал, насколько он стабилен и быстр в раскрытии. Расстегнув ручные молнии, я руками стал раскручивать стропы. Когда же раскрутив стропы, я расчековал клеванты (стропы управления), то обнаружил, что нахожусь над расположенным неподалеку от аэродрома дачным поселком. Высотомер показывал около 700 метров. Внизу были домики с садовыми деревьями, окруженные частоколом заборов. Подумал, что только на кол мне еще не хватало сесть. Мгновенно оценив обстановку, я на задних концах отвернул в направлении «колхозного» поля. И опять, мой чудо купол, вынес меня. Полностью отдав клеванты, построив по прямой идеальную глиссаду, я долетел до поля, после чего бросив взгляд на высотомер, показывавший еще метров 200 высоты, развернувшись к аэродрому, стал «тянуть» до него. И дотянул, приземлившись хоть и на самом краю, но на своем аэродроме. К сожалению, спустя год во время прыжка в новом вингсью костюме большего размера, со мной произошел случай приведший к травме и который мог закончиться трагически, после чего я сделал в винге еще 5 прыжков, но та свобода, которую я испытывал до этого ушла и я сделав скидку на свой возраст, вернулся к обычным прыжкам в формации (построение фигур в свободном падении), начав также осваивать фрифлай, я бы сказал эдакой модной молодежной дисциплиной. (Думаю глядя на меня, некоторые парашютисты и думают, что чудит пенсионер, хотя на аэродроме ко мне относятся как к равному, видимо потому, что я справляюсь с заданиями без всяких скидок на возраст). Д А Й В И Н Г в 65+! Сразу возникает вопрос, причем тут дайвинг, ведь книга о скайдайвинге? Позволю не согласиться. Во - первых, воздушный и морской океан - это две стихии, освоенные мною после 60 лет. И я хочу показать и доказать, что возможности человека после 60 лет, еще далеко не исчерпаны. Все дело только в отношении к жизни, к самому себе. К тому же так получилось, что дайвинг оказался напрямую связан со скайдайвингом и в него я попал через аэродром. Произошло это так. В августе 2019 года, на аэродроме в Путилово, ко мне подошла молодая женщина, представившаяся Тамарой (инструктор по дайвингу Тамара Тараторина). Она спросила, не соглашусь ли я прыгнуть в группе с ребятами, чтобы собрать в воздухе пару фигур. Объяснила, что у нее 400-й прыжок и она хочет, чтоб данный прыжок ей как-то запомнился. Тамара набрала 5 человек, на земле мы поставили три фигуры. Я был базой, так как у меня одного была камера GoPro, поэтому я прыгал спиной, а все остальные подходили. Не смотря то, что в этом составе все прыгали первый раз, мы смогли собрать три фигуры и выполнили задуманную Тамарой фигуру. Вечером Тамара по WhatsApp отправила мне сообщение, спросив, как получилось видео? На «аватарке» она была в гидрокостюме, с аквалангом. Накануне, буквально за пару недель до этого, в начале августа, когда я отдыхал с семьей в Хорватии, на территории нашего отеля находился дайвцентр. Зайдя туда я прочитал, что в течении 5 дней можно пройти теоретическое обучение, совершить пять погружений на открытой воде и получить сертификат дайвера - Open Water Dive (OWD - начальная ступень), позволяющий самостоятельно погружаться с аквалангом на глубину до 18 метров. Как-то спонтанно для себя решил, а почему бы и нет. Таким образом, совершив 5 погружений и сдав экзамен, я получил сертификат дайвера OWD. Все погружения у меня получились довольно уверенно. Может быть потому, что 45 лет назад, когда мне было 20 лет, в Свердловске, я какое-то время занимался в группе аквалангистов. Тогда термина дайвер еще не было в ходу, нас так и называли - аквалангисты! Погружались мы в сухих гидрокостюмах, плавучесть регулировалась грузами. О компенсаторах плавучести (BCD) тогда и слышать не слышали, а может их тогда попросту еще и не было. Дыхательные автоматы (так тогда назывались регуляторы), были советского производства марки АВМ, располагались сзади на двух баллонах, и с загубником соединялись двумя гофрированными шлангами. Погружались мы в мутном озере Шарташ и еще в каком-то, видимость в которых была примерно на расстоянии вытянутой руки. Правда было пару выездов в затопленные карьеры, оставленные еще заводчиком Акинфием Демидовым, основателем горнозаводской промышленности на Урале. Глубины там были до 20 метров и более, вода кристально чистая, но вот живности никакой. Может поэтому, совершив около 10 погружений, я и оставил данный вид спорта. По WhatsApp я выслал Тамаре видео совместного прыжка, написав, что я тоже имею сертификат дайвера OWD. Неожиданно, от Тамары поступило предложение, от которого, как в таких случаях принято говорить, невозможно отказаться. Она написала, что является инструктором по дайвингу и 29 октября везет группу в сафари-дайвинг на Мальдивы, предложив присоединиться к ним. Предложение было столь же заманчиво, как и неожиданно. Конечно же, я не мог не согласиться. И вот уже Боинг авиакомпании «Эмирейтс», с промежуточной посадкой в Дубаи (ОАЭ), доставил нас в столицу Мальдив – Мале. Мальдивы – это островное государство с населением около 400 тысяч человек, расположенное на 26 кольцевых атоллах, составляющее более 1000 островов в Аравийском море Тихого океана. Основная религия ислам. По внешнему виду мальдивийцы похожи на индусов, с довольно темной кожей, с характерными для данной этнической группы чертами лица. Переночевали мы в гостинице, расположенной в спальном районе неподалеку от аэропорта. Сам город расположен на соседнем острове и я туда не поехал ввиду того, что уже было поздно, да и после ночного перелета подустал. Пригород состоял из обычных пятиэтажек, похожих на наши хрущевки. Отель был расположен практически на береговой линии и пляж тянулся вдоль всего побережья. Было тепло, около 30 градусов, сразу за пляжем росли огромные пальмы. Выглядело все довольно экзотически. Немного погулял по пригороду, но никаких достопримечательностей не обнаружил и вернулся в отель. На следующий день нас доставили на наш дайв-бот (лодку) под названием «MYNA», эдакое трехпалубное судно, достаточно большое и комфортабельное. Разместили меня с Орловым Игорем, моим будущим «бадди» (Википедия: Бадди-партнер по плаванию с аквалангом), в 2-х местной каюте, в которой имелись душ и туалет. По сравнению с парусными яхтами, на которых мне ранее доводилось ходить в море, условия были почти царские. Кормили нас три раза, по принципу шведского стола, довольно разнообразно и вкусно. За нашим столом кроме нас с Игорем, сидели две молодые и красивые девушки Настя и Надя, достаточно опытные дайверши и просто задорные и веселые девчонки. За столом также сидел Соколов, он так представился и все его так и называли, а также молодой парень по имени Женя, все в возрасте примерно 30-ти лет. Очень интересным собеседником оказался Соколов, отличный дайвер, имеющий опыт погружений в Арктике. Все ребята оказались «айтишниками» и судя по экипировке и географии совершаемых ранее ими дайвов, весьма успешными. Организаторами тура на судне, была российская семейная пара Ира и Петя. Ира подводная фотомодель, такая красивая русалка и муж - эдакий «дядька Черномор». Из инструкторов был прилетевший из Египта симпатичный мужчина по имени Самир, бизнес партнер Тамары по дайвингу, и местный дайв-гид - мальдивец Саджин, молодой парень с экзотической внешностью и огромной, густой, черной как смоль, шевелюрой, проводившие с нами брифинги, на которых знакомили нас с особенностями и условиями погружения в каждом конкретном месте. Как говорят, попали мы с корабля на бал. В этот же день, вечером, у нас было запланировано погружение. Погружение осуществлялось со специального судна, так называемой «дони», на котором находятся баллоны, которые после каждого погружения на нем же и забиваются (заправляются) сжатым воздухом. Дони имеет защиту от солнца, удобные трапы для подъема из воды и может быстро перемещаться с места на место. Мой предшествующий опыт составлял всего 5 погружения (погружения 45 летней давности не в счет). У меня был новые, ни разу не использованные регулятор, октопус, компенсатор плавучести и компьютер. Было непонятно, как они себя поведут. Да и нейтральную плавучесть еще требовалось отрегулировать с помощью подобранных грузов. Вечером состоялось первое погружение, чек-дайв, которое совершалось неподалеку от одного из островов, на котором расположен Рыбзавод. Остатки рыбы непригодные для консервирования, сбрасывались в море. И там конечно находилось огромное количество прикормленной рыбы, от скатов, до акул. Рыбы были привыкшие к постоянно находящимся там дайверам, не боялись их, да и те же акулы и мурены не представляли реальной опасности. Глубина погружения составляла не более 10 метров, видимость была хорошая, ну а разнообразие и множество видов рыб, поражали. Впервые я увидел в непосредственной близости акул, огромных скатов, тунцов, каранксов и других пелагиевых рыб. В расщелинах было много мурен, выставивших из нор свои страшные зубастые морды. Мурен при последующих погружениях, я видел довольно часто, но в этот раз видел их не в норах, а проплывающих мимо меня. Две мурены размером около 2-х метров грациозно проплыли рядом, одна кораллового светлого цвета, а вторая коричнево - пятнистого. Такого количества рыб я больше не видел никогда и нигде. Это был просто какой-то «рыбный суп», в котором вместе с рыбами плавали и дайверы. Погружение прошло нормально, вся снаряга работала безупречно, следовало только отрегулировать плавучесть, с которой поначалу были определенные трудности. Утром следующего дня, подъем в 6 часов, который начался с брифинга проводимого Саджином, рассказавшего о месте погружения, глубинах, особенностях рельефа, указавшего на подводные течения и о животном мире в данном месте. Все были разбиты на группы, в зависимости от опыта и готовности, которые возглавляли опытные инструкторы. В группе у Тамары были дайверы имеющие сертификат OWD (Open Water Diver) то есть я, мой бадди Игорь, и Наташа с 11-летним сыном Лешей. Да не все получалось, но все сразу и не бывает. Как и в прыжках, в дайвинге нужен опыт, а приобретается он только с погружениями. С первого раза начались погружения на глубину до 20 метров. Основной проблемой у меня, оказалось проблемы с нейтральной плавучестью, которая достигается не только правильно подобранными грузами и компенсатором плавучести, но прежде всего опытом. В день мы совершали от 3-х до 4-х погружений. Погружения это не только мир безмолвия, это какой-то иной мир, может быть даже что-то сродни Космосу. По сути мир в котором другие краски, иные растения, причудливой формы кораллы, ну и многообразие рыб, некоторые из которых поражали воображение свой необычной формой и расцветкой. С одной стороны, все погружения очень похожи и в то же время каждое погружение настолько не похоже на другие? За эти несколько сказочных дней, было два ночных погружения, одно к мантам, второе к акулам. Манты - это огромные скаты, размером в диаметре иногда более 5 метров, которых видимо привлекает свет фонарей. Инструкторы заранее, на подводном плато, которое они называют станциями очистки, на которые приплывают скаты и там их чистят специальные рыбки, расставили подводные фонари и мы погрузившись на глубину около 10-15 метров наблюдали за волшебным полетом этих удивительных рыб, которые парят в толще воды, как птицы в небе, используя свои подводные крылья. Манты не агрессивны, питаются планктоном, поэтому у них огромная беззубая пасть и раздувающиеся как меха жаберные щели, через которые они пропускают массу воды поглощая планктон. У меня создалось ощущение, что мантам нравилось «летать» в лучах фонарей, описывая при этом сложнейшие пируэты, совершая эдакий подводный высший пилотаж. При этом иногда они проплывали так близко, что задевали дайверов своими шершавыми животами. Большое впечатление на меня произвел «Рэк» - дайвинг (так называются погружения на затонувшие корабли). В районе одного из атоллов, 20 лет назад специально для дайверов, на глубине примерно 20-30 метров, был затоплен корабль, который лежит на киле. За эти годы корабль оброс кораллами и ракушками. Как и на всех подводных объектах, в нем и вокруг него плавает много рыбы. В порядке учебного погружения, в рамках подготовки к более сложному уровню АOWD, у нас было запланировано погружение на 30 метров. Было интересно осматривать затонувший объект, проплывая в арки и мимо палубных надстроек. Тамара показала нам «рыбу камень», которую я бы и принял за камень, так как их практически не отличить. Тамара рассказывала нам про опасных рыб, среди которых самыми ядовитыми были как раз «рыба камень» и «крылатка». Если такая рыба уколет своими шипами, то возможен даже летальный исход. Не видевшая, что Тамара показывает нам на эту рыбу, к нам подплыла Наташа и хотела взяться за этот «камень», но я отвел ее руку и, «камень» неожиданно всплыл и переместился на метр в сторону! Затем у нас было погружение вдоль борта на глубину 30 метров! В общем-то погружение как погружение, никаких признаков азотного наркоза я не испытал, хотя говорят на этой глубине он у некоторых уже проявляется. Было понятно, что всплытие будет более длительным, с более длительными декомпрессионными остановками, о чем сигнализировал и компьютер. У Рэка мы видели как будто заснувших акул, несколько морских черепах. Всплытие заняло несколько большее время, и в связи с повышенным расходом воздуха, нам с Игорем по очереди даже пришлось дышать из запасного баллона, который был у Тамары. Констатирую, что с изобретением подводных компьютеров (декомпрессиметров), дайвинг стал значительно безопасней. Декомпрессиметры показывают безопасную скорость всплытия, время которое необходимо находиться на обязательной бездекомпресионной остановке, регистрируют другие параметры, такие как время пребывания под водой, достигнутые глубины и прочее. Запомнилось и ночное погружение к акулам. Всего в мире насчитывается более 400 видов акул, из которых опасность для людей представляют не более 15 - ти. У нас же было запланировано погружение к акулам - «нянькам», которые не агрессивны и на людей не нападают. Инструкторы заранее, на поверхности одного из подводных атоллов, расставили подводные фонари и все дайверы вооруженные видеокамерами и фонарями залегли за камнями. Петр и Саджин подкармливали акул и они подплывали к аквалангистам вплотную, порою задевая их своим брюхом. Перед погружением, на брифинге, Петр с Ирой очень увлеченно и много рассказывали об акулах, говорили, что у них в глазах можно многое увидеть. Вначале было как-то неуютно оттого, что акулы своими животами и плавниками, порою «облизывали» дайверов, но постепенно это ощущение ушло. Одна из акул плыла прямо на меня, ткнувшись своим тупым носом в мою маску. Сантиметров в 15-ти я увидел ее маленькие, ничего не выражающие холодные глаза, которые были просто как две неживые бусинки. Что уж там можно было разглядеть, в этих глазах акулы, я не знаю, может они говорили про другие виды акул? Но про себя могу сказать, что в глаза акуле, я все таки заглянул достаточно пристально, хотя ничего таинственного там и не увидел… В предпоследний день мы пошли к атоллу, в районе которого обитают китовые акулы, но поиски акул оказались безуспешны, после чего было совершено очередное погружение. По совету Соколова, я равномерно распределив грузы, два груза весом по 2 кг., повесил на верхнем ремне крепления баллона. От этого центр тяжести и соответственно центр плавучести сместился и наконец-то я добился желанной мною нейтральной плавучести. Когда наша группа уже закончила погружение, и я на «донни» снял с себя оборудование и гидрокостюм, то раздались крики - «Акула! Акула!». Быстро надев ласты и маску с трубкой и схватив видеокамеру, я нырнул в воду. Прямо навстречу мне плыла огромная китовая акула темно-серого цвета в пятнышках, длиной как мне показалось метров 10-12. Она была прекрасна и грациозна. Акула проплыла мимо меня метрах в 5-ти и какое-то время я плыл рядом, снимая ее на камеру и любуясь мощью, грацией и силой этого подводного монстра. На брифинге нам рассказывали, что китовая акула безопасна, так как она не хищница и питается мелкой рыбой и планктоном. В заключительный день, в 6 часов утра, было только одно погружение, так как для полной декомпрессии организма, рекомендуется прекращать погружения за 24 часа до вылета самолетом. Было посещение небольшого острова, на котором расположен маленький городок под названием - Maafushi, в котором по песчаным улицам ходят босиком, где как сороки летают разноцветные попугаи, а на высоченных пальмах над головой висят огромные кокосы… В общем-то как и все в этой жизни - мое очередное приключение закончилось и самолет напоследок качнув крылом, взлетел над океаном, чтоб вернуть нас домой, к нашим родным и близким. Уже в Санкт-Петербурге, я сдал теоретические экзамены (необходимые практические занятия мы прошли при погружениях на Мальдивах) и получил следующий уровень допуска AOWD (Advanced Open Water Diver), немного позднее получил допуск на погружение до 40 метров (впоследствии я совершил два погружения на 40 метров) и после этого совершал погружения в Баренцевом море в Мурманской области и дважды в Египте в Красном море, в том числе погружения на РЭКи, то есть на затонувшие корабли.

Никогда не сдаваться и развиваться! Уважаемые члены редакции «АиФ». Я инвалид первой группы, «лежачий», проживаю в доме-интернете для престарелых и инвалидов в отделении милосердия. Я считаю, что первый кирпичик фундамент активного долголетия закладывается в детстве. Это просто необходимо начинать с детства – потом будет поздно. Необходимо в течение всей жизни расширять свой кругозор, стремиться узнавать и познавать новое. Все,что я узнавал, я пробовал освоить. Раньше я катался на велосипеде и на лыжах – так вырабатывалась воля и характер. Необходимо с детства интересоваться абсолютно всем, узнавать и осваивать новое. И тут родители играют самую важную роль. Необходимо всё делать основательно и до конца. Например, закручиваешь гайку – подложи гровер или поставь контргайку, шиллинг, чтобы это соединение не раскрутилась завтра – послезавтра. И тебе не пришлось бы возвращаться к этому снова. Делаешь скворечник – делай так, чтобы он не просыпался через месяц. Это повышает твою самооценку, твое оценку в глазах окружающих. Это также является кирпичиком построение системы активного долголетия. В мае 2019г у меня случился инсульт, сейчас я лежачий, но, слава Богу, сохранил ясность ума. Я потерял в прямом смысле ВСЁ, но не стал плакать в подушку, решил для себя, что буду жить дальше. Я не строю из себя этакого бодрячка-оптимиста, всё не просто. Я принимаю свою нынешнюю жизнь такой, какая она есть. Я поставил цель – пойти. Пусть кое-как, на ходунках, целыми днями делаю силовые упражнения, мне интересно всё, что происходит в мире, в России. Выписываю и читаю АиФ.

Здравствуйте! Меня зовут Степанова Ольга Петровна. Мне 59 лет, я профессиональная пианистка, профессор кафедры камерного ансамбля Казанской государственной консерватории имени Н.Г.Жиганова. Веду активный образ жизни: работаю со студентами (педагогический стаж 31 год, выпускников более 230), играю концерты (концертных ансамблевых программ более 40), пишу статьи,11 лет вожу машину, занимаюсь йогой 6 лет, ухаживаю за старенькой мамой, страдающей органической деменцией. Скучать некогда, постоянная занятость. Планирую активную жизнь на долгие годы.

Главным элементом моей программы активного долголетия считаю регулярные занятия скандинавской ходьбой. Занимаюсь самостоятельно, регулярно с 2017 года. Технику движения изучал по видео урокам, которые находил в интернете. При помощи шагомера веду учет пройденных дистанций. Моя среднедневная дистанция ходьбы составила: 2017году - 3,7 км.; 2018 году – 4,2 км; в 2019 году - 5,2 км.; в 2020 году 6,6 км.; за 9 месяцев 2021 года – 6,0 км. Для тренировок использую телескопические палки с встроенными амортизаторами (anti shock system). Считаю, что наличие такой системы позволяет минимизировать, пусть и небольшие, ударные воздействия на суставы рук и плеча. Каких-либо особых диет не придерживаюсь, но контролирую общую калорийность рациона и ежедневно стараюсь съедать не менее 400 грамм овощей в виде салатов простейшего состава (огурцы, помидоры, лук, укроп, перец болгарский, руккола и т.п.), заправленных капелькой оливкового масла. За это особая благодарность моей супруге Тамаре Михайловне! Стараюсь придерживаться рекомендаций врачей. Назначенные для лечения хронических заболеваний препараты, в том числе витамины, принимаю ежедневно. По рекомендации врачей снизил вес. Ежедневно контролирую и поддерживаю индекс массы тела близко к 25. Завел электронную медицинскую карту. Это существенно упрощает общение с врачами и всегда можно посмотреть результаты анализов, рекомендации доктора. Ежегодно делаю прививки от гриппа. Первую прививку от короновируса сделал в декабре 2020. В сентябре 2021 ревакцинировался. Относительно внимательное отношение к здоровью (эх, начать бы смолоду, а не после выхода на пенсию!) позволяет не только наслаждаться жизнью, но и действительно воспринимать свободное временя «как пространство для развития личности» . Прекратив работу, сосредоточился на освоении компьютерных технологий и современных гаджетов. Как оказалось, это увлекательнейшее дело. Компьютерная грамотность помогает через цифровое пространство общаться буквально со всем миром. В 2021 году в рамках XI Московского городского чемпионата по компьютерному многоборью среди пенсионеров оказался в числе победителей окружного этапа. Но городской этап показал, как много возможностей пока ещё остаются мною неосвоенными. Сейчас усиленно занимаюсь и сразу стараюсь применять полученные знания на практике! Решил с использованием цифровых технологий приступить к проведению операций с ценными бумагами на Московской бирже. Совершенно новое для меня направление. Прошел на бирже, бесплатно, дистанционное обучение основам инвестирования. Открыл индивидуальный инвестиционный счет. Поучаствовал в торгах. Сформировал небольшой инвестиционный портфель. Составил свою стратегию управления и, при разумном риске, мой инвестиционный портфель уже сейчас имеет процентный доход выше инфляции. Получается, новые знания и накопленный жизненный опыт можно монетизировать и превратить в дополнительный семейный доход! В свободное время, в рамках «Московского долголетия», занимаюсь освоением цифровой фотографии на занятиях «Фотоклуба». Занятия проходят в режиме онлайн. Мы обсуждаем снимки, коллеги делятся опытом, рассказывают о технических приемах обработки снимков. Для меня, как новичка, такой подробный разбор, в том числе замечания руководителя клуба очень полезны. Набрался смелости и в этом году направил один свой снимок организаторам фотовыставки «ОБЪЕКТИВно о Москве». Честно скажу, был несказанно рад, что снимок попал в каталог фотовыставки. Считаю, что для активного долголетия важно поддерживать свои, пусть и небольшие личные достижения. Например, у меня был разряд по шахматам. Но уже давно перестал участвовать в каких-либо соревнованиях. Но мои скромные знания шахмат оказались востребованными. Внук в этом году пошёл в первый класс и приступил к активному освоению шахмат. Он с большим энтузиазмом подбирает задачи для меня, я, в свою очередь, подбираю задачи для него. Затем, с использованием различных мессенджеров обсуждаем, кто и как справился. Свои задачи решаю «в слепую», без использования доски. Это замечательная нагрузка и своеобразная тренировка мозга. Никогда так много не читал как после выхода на пенсию. Записался в две электронные библиотеки. Люблю не только читать книги, но и слушать! Выходишь на прогулку в парк со скандинавскими палками, одновременно слушаешь текст любимого автора или книги научно-популярной, исторической направленности. Время проходит незаметно и с двойной пользой! Красота! С уважением, Н.Н. Медведев

Мой секрет активного долголетия – в работе! Человек активен тогда, когда чувствует себя нужным, когда к нему приходят молодые за советом, когда его уважают коллеги и руководители. В свободное время я люблю прогуляться по нашему посёлку, сходить в бассейн. А в отпуске обязательно путешествуют по России, узнаю новые места, недавно побывала на Домбае, ездила в Калининград, Волгоград - по всей стране. На пенсии важно узнавать что-то новое, тогда ты на долгие годы будешь оставаться в светлом уме и трезвой памяти!

Мне 85 лет, живу в Москве, инвалид второй группы, ограничена в передвижении, хожу с использованием костылей-канадок. Но я не падаю духом, не теряю оптимизма. Мой секрет долголетия – это позитивное восприятие жизни, доброжелательное отношение к людям, интерес к познанию нового и положительные эмоции. Гёте говорил, что старость – лучшее время в жизни человека. Конечно, с этим утверждением можно и поспорить, но старость, несомненно, имеет некоторые преимущества, одно из которых – наличие свободного времени. А это роскошь, неоценимое благо. Ведь в молодости всё своё время и все силы мы отдаём работе и семье. Моё свободное время заполнено любимыми увлечениями. Одно из моих любимых занятий – классическая музыка. Каждый вечер я погружаюсь в чарующий необъятный мир классики. Для этого использую интернет. У меня нет музыкального образования: я читаю в Википедии статьи о композиторах и их произведениях, знакомлюсь с лекциями на музыкальные темы и слушаю, слушаю музыку. Очень люблю Бетховена, его фортепианные и скрипичные сонаты, концерты для фортепиано с оркестром, симфонии, струнные квартеты. Этим летом, живя на даче, прослушала все его тридцать две фортепианные сонаты, десять сонат для скрипки, шестнадцать струнных квартетов. Получила колоссальное удовольствие. Ну разве может оставить человека, даже далёкого от музыки, равнодушным Крейцерова соната, восьмой струнный квартет или фортепианная соната «Буря»? Это занятие меня воодушевляет, придаёт силы, доставляет радость. Люблю певучую распевность в музыке Рахманинова, мелодичность и лиричность Чайковского, утончённость Шопена. Слушаю романтическую музыку Шуберта и Шумана. Познакомилась с музыкой Прокофьева, Шостаковича, Шнитке. До недавнего времени посещала концерты классической музыки в БЗК, КЗ имени Чайковского, в Доме музыки, но из-за пандемии пришлось, надеюсь, временно отказаться от этих посещений. По профессии я лингвист. Долгие годы работала переводчиком норвежского и английского языков. Профессионализм – это последнее, что умирает в человеке. До сих пор читаю книги на норвежском и английском, отмечая для себя все неясные слова, которые иногда встречаются, и уточняя их значение. Стараюсь запомнить новые слова, хотя бы для тренировки памяти. При чтении на русском не пропускаю ни одного нового слова, особенно сейчас, когда в языке появилось много неологизмов и заимствований. Мне это интересно, ведь познание – интереснейший процесс, даже в преклонном возрасте. Летом я живу на даче, где занимаюсь своим любимым делом - выращиванием цветов. Это моя страсть, моё увлечение. Муж говорит в шутку, что я помешалась на цветах. А для меня это удовольствие, кладезь положительных эмоций и, конечно, посильный физический труд. Один известный немецкий философ говорил, что несчастным или счастливым делают человека только мысли, а не внешние обстоятельства. Управляя своими мыслями, мы управляем своим счастьем. Направлять мысли в позитивное русло, ценить жизнь, радоваться жизни, не предаваться унынию, любить людей и помогать им – это то, чему меня научили мои долгие годы жизни. Справедливости ради надо сказать, что всё вышесказанное действительно, когда хорошо себя чувствуешь. Но как мы знаем, жизнь – это не танец на розах. Иногда по ночам я плохо сплю – накапливается усталость, появляется недомогание. И тогда вступает в силу преодоление. Помогает свежий воздух, лёгкие физические упражнения, отвлекающие занятия, отдых. Главное – не сдаваться, не раскисать, надеяться, действовать. Моя программа активной старости направлена на развитие, познание, преодоление, конечно, в меру сложившихся обстоятельств. В свои 85 лет я чувствую себя счастливым человеком.

Спорт, юмор, развивающие игры, кроссворды, плаванье. Любовь к земле, природе. Позитивное отношение к жизни, душевная щедрость, отзывчивость, помощь близким и родным. Здоровое питание.

Моя программа активного долголетия. Мне 70 лет, но я считаю, что возраст - это не годы, а сумма прожитых прожитых впечатлений. Как сказал композитор и любимый певец Олег Газманов: «70 лет это 7:0 в мою пользу». Я примерно так и чувствую. С юных лет я любила рисовать, но все время было занято, -работа, семья. Я работала во Дворце творчества молодежи администратором, дополнительно вела там занятия с малышами по мелкой моторике. Сейчас полностью посвятила себя рисованию и семье. В 2017г. Участвовала в Международной выставке-конкурсе портретного искусства и стала дипломантом, получила 1 и 2 места в категории любителей. С удовольствием принимаю участие в концертах художественной самодеятельности, люблю петь народные песни. В 2019 г. посещала занятия рисования «Творчество и мир» в клубе ЮНЕСКО «Сфера», проводимые Александром Васильевичем Лубенко. Очень благодарна ему за уроки и рассказы о художниках. Иногда я пишу детские рассказы. Они нравятся моим знакомым и получили положительный отзыв от редактора журнала «777». Движение помогает мне быть в тонусе, я часто хожу со скандинавскими палками и очень люблю наслаждаться природой. Желаю радости и движения всем! Учитесь замечать красоту природы, доброту и отзывчивость вокруг Вас. Все это очень поддерживает мои жизненные силы. Мой девиз: Доброта и желание оказать помощь тем, кому она нужна.

Я 41 год отработала учителем начальных классов. В этом году ушла на пенсию, теперь активно занимаюсь рукоделием, посещаю мастер-классы в сельском клубе, хожу со скандинавскими палками. Мой девиз: "На пенсии - жить!"