Мне уже пошёл 83-й год жизни и я рад, что в наше время стали чаще обращать внимание к людям такого возраста. Чтобы прожить 70, 80, 90 лет и больше надо не ленится, не смотреть в ящик телевизора, а заниматься собой. Первое для меня правило, это каждое утро в 7 часов физическая зарядка. Протяжённость физической зарядки один час и это каждый день без выходных. Зарядка делится на две части по 30 минут, с гантелями и без них. После зарядки холодный душ 10-15 секунд. Холодный душ очень полезен, он усиливает кровообращение и укрепляет сосуды. Особое внимание я обращаю на рацион питания. В рацион моего питания входят овощи, которые я принимаю в виде салатов, составляющие две трети блюд. Состав салата: огурец, помидор, зелёный лук, перец красный, укроп, петрушка, листовой салат, одна ст. ложка подсолнечного масла, одна ст. ложка соевого соуса. Ещё в течение дня стараюсь съесть одно-два яблока. У людей моего возраста не редко возникают запоры, но при таком питании это исключено. Ещё на что обращаю внимание, это ходьба. Ходьбе я стараюсь уделять 1,5 часа в день. Ходьба должна быть умеренная, не вразвалочку, но и не очень быстрая. Такая ходьба приносит пользу организму, улучшает аппетит и благоприятно влияет на крепкий сон. Ещё для меня важно раз в году побывать на море не менее 10 дней, чтобы обеспечить свой организм витамином «Д». В Хабаровске моря нет. Ближайшее море от нас находится в Приморском крае. В этом году я ездил 1 августа с супругой на своей машине. Расстояние до моря 800 км. После отдыха, возвращаясь в Хабаровск, был бодр и энергичен и не заметил как превысил скорость. Меня остановил инспектор ГИБДД. Проверяя документы, удивился моему возрасту, вернул права, пожелал крепкого здоровья и счастливого пути. Конечно обо всём не напишешь, но одно хочу рассказать. Два года назад у моей супруги , которой сейчас 74 года, обнаружили рак гортани 2 степени. Нужно было делать операцию. В Хабаровске такие операции не делают. Сын и внук начали активные поиски мест для проведения такой операции. Местом операции был выбран институт им. Герцена. Попасть туда было не просто, пришлось пройти два консилиума, которые отказывали в операции и предлагали вернуться в Хабаровск для проведения химиотерапии. А тем временем рак прогрессировал и достиг 3 степени. Спасибо тем людям, которые посоветовали обратиться к профессору Бойко Анне Владимировне. Она, изучив анализы, сделала заключение, что химиотерапия не поможет и требуется хирургическое вмешательство. После 2 сентября 2019 года была сделана операция врачом Ребриковой. Спасибо ей за это. Операция была не простая, была удалена гортань. Теперь жена не разговаривает, но она живая, здоровая и радуется каждому новому дню. Наша главная задача не сдаваться и вести правильный образ жизни.

Энергию и настроение я черпаю в танцах – я занимаюсь как бальными, так и народными. Мы танцуем 12 старинных бальных танцев, таких как падеграс, полонез, вальс. Это очень красивые парные танцы, но мужчин у нас не хватает, их всего восемь человек, поэтому руководитель их выделила отдельными парами, и назвали эту группу «Гармония». А мы танцуем женщина с женщиной. Зато здесь мы общаемся с близкими по духу людьми и подаем пример таким же, как мы. Мой совет – наши ровесники должны поверить в то, что в нашем возрасте можно и нужно не падать духом и жить активно, и все печали уйдут. Танцы дарят нам вдохновение и вторую молодость. Может, поэтому я выгляжу моложе своего возраста.

Меня, с некоторых пор, называют Елена Владимировна! И я хочу рассказать о себе, это не просто, мешает скромность. Итак, я ушла на пенсию и стала писать картины маслом. В моем родном городе Улан-Удэ на «Арбате» выставляю свои работы, и мои картины находят своих поклонников. Также, веду страничку с моими работами в социальных сетях «Фейсбук» и «Инстаграм». Во время моих путешествий, мои французские друзья устроили выставку моих работ, и к моему удивлению это обошлось для меня успехом, ни одна картина не вернулась на Родину! Всего же у меня более 100 работ, те которые не продаются, хранятся у меня дома. На этом моя программа активного долголетия не заканчивается. Практикую французский язык и постоянно улучшаю разговорный стиль с моей подругой Кристель из Франции. Веду волонтерскую работу в детском танцевальном ансамбле «Далитай» и каждое воскресенье организовываю репетиции, готовлю и оформляю документы участников для гастролей по Франции. К пенсионному возрасту подошла ответственно: изучила тибетскую астрологию, хиромантию, а недавно стала проходить курсы по картам «Таро». Готовлюсь быть целительницей-«бабкой Леной», уже практикую психологические тренинги и сеансы массажа всем у кого есть проблемы со здоровьем. Поэтому старость меня дома не застанет, я в дороге, я пути. Вот и некогда…

Здравствуйте, уважаемая редакция! Меня зовут Милькевич Наталья. Я являюсь членом группы «Долгожитель» при Центре активного долголетия Владивостока. Так сложилась ситуация, что год назад мне пришлось уволиться с работы. Я не могла представить себе, что такое быть пенсионером. Когда пришла в Центр активного долголетия, то поняла, что на пенсии, как говорится в кино, жизнь только начинается. У нас проходит много различных мероприятий на любой вкус: мастер-классы, разные спортивные мероприятия. Мне больше всего по душе скандинавская ходьба. Во-первых, занятия в любое время года проходят на свежем воздухе, потом сама по себе ходьба очень полезна для сосудов сердца, ног, головного мозга, для лёгких, что в настоящее время очень важно, а применение скандинавских палок снимает нагрузку с суставов ног и позвоночника. Помимо пользы для здоровья, это ещё и общение. На занятиях мы получаем массу положительных эмоций, заряд энергии. Участвуем в различных городских спортивных мероприятиях. Благодаря занятиям скандинавской ходьбой у меня значительно уменьшились проблемы со здоровье, некоторые совсем прошли. Хочется поблагодарить сотрудников центра активного долголетия за то, что они не дают нам скучать и закрыться в коконе одиночества. С уважением, Наталья Милькевич, 58 лет

Мне 55 лет, и я вот уже 10 лет в любую погоду, кроме морозов ниже −15º, хожу на работу пешком. За это время менялись адреса офисов, то ближе, то дальше от дома: 1,2 км за 15 мин.; 1,7 км — за 21 мин.: и вот уже третий год 3,5 км — за 40 мин. Это расстояние я прохожу утром и вечером и еще обычно неторопливо прогуливаюсь в обеденный перерыв в течение 1 часа. Такие пешие прогулки очень прочно вошли в мой распорядок жизни, это моя потребность — двигаться! Никогда не жду никакого городского транспорта, если можно дойти пешком в пределах 30-40 мин, и конечно же я при этом хожу быстро, с хорошей скоростью, в удобной обуви с рюкзачком за плечами. В морозы однако мерзну, и приходится пользоваться транспортом, но в году таких дней бывает от силы штук 7. Ещё я плаваю в бассейне, правда не часто, всего 1 раз в неделю, но опять же плаваю без остановок в течение 45 минут со скоростью 100 метров за 4 мин, получается, что проплываю всего 1,125 км, и при этом до бассейна и из бассейна опять же иду пешком 30 минут. 2 раза в неделю хожу в сауну, там практикую контрастные обливания водой. Всё это мне позволяет прекрасно себя чувствовать, почти не простужаться. Вся моя семья, это муж и 2 сына, глядя на меня, тоже активно и охотно двигаются. Есть у меня скандинавские палки, лыжи, с удовольствием, при возможности, покатаюсь с горок зимой на «ватрушках», санях. Летом купаюсь и плаваю в любых речках и водоемах. Ненавязчиво пропагандирую такую двигательную активность и знакомые, друзья и коллеги очень часто тоже берут себе на вооружение что-то из этого. Например, когда я купила скандинавские палки, подробно поделилась своими впечатлениями с подругой, и она тот час себе тоже купила палки, теперь регулярно занимается скандинавской ходьбой, вступила в «Клуб Сканди» и ведет активную жизнь. В детстве мне, учась в сельской школе, тоже приходилось ходить пешком в село из деревни. Но спортом, по правде говоря, я никогда не занималась, уроки физкультуры в школе и в институте не любила. Я считаю, что в наше время большинство людей мало двигаются, ленятся. Хожу в бассейн и вижу, как мало людей его посещают. А ведь в этом секрет здоровья, молодости и красоты! Надо средствам массовой информации как можно больше пропагандировать здоровый и активный образ жизни! Спасибо Вам, АиФ, за такой конкурс, и обещанные интересные призы. Газету Вашу на протяжении многих лет постоянно читаю. Ещё будучи студенткой в 1982-1987 годах, помню, что пользуясь Вашей газетой, готовилась к политинформации. Сейчас газету покупает муж и мы вместе читаем. Очень часто понравившиеся статьи пересказываю своим сыновьям, или знакомым. Спасибо АиФ за Ваше долголетие!

Моя программа активного долголетия:

 1. Утром и перед сном читаю (про себя) молитву о здравии близких, даже живущих вдалеке от меня, а также о л людях реально помогавших или помогающих сейчас решать мои или моих близких проблемы, а также желаю царства Небесного родителям и другим родственникам ушедшим от меня и живущих ныне родных

 2. По утрам перед тем как встать делаю разминку рук и ног(движения вверх) до 20 раз лежа в постели

3. По утрам прием стакана или двух простой кипяченой(холодной) воды

4. В течение дня по настроению делать простейшую гимнастику: приседания(20 раз), вращения рук (50 раз), повороты головы и туловища (15 раз)

5. Обязательное проветривание комнаты и помещений где есть возможность использования кондиционера или открытия форточек ( при согласии окружающих) не менее 10 раз по 5 минут.

6. Менять белье и рубашки раз в сутки, брюки и верхнюю одежду стирать или чистить раз в неделю

7. Принимать душ вечером перед сном, желательно контрастный (теплый и прохладный) при хорошем самочувствии, при плохом самочувствии только теплый, но для ступней ног обязательно прохладной

8. Чтение газет (5-6 полос) разгадывание кроссвордов (не менее 2-х) в течение дня, но за три часа до сна

9. При просмотре передач по телевидению избегать сцен с пытками и избиениями персонажей. Любимые передачи: в мире животных, новости культуры, международное обозрение, вокруг смеха(отдельные актеры) , непутевые заметки, мир наизнанку с Дмитрием Комаровы

10. Быть предельно вежливым с окружающими, избегать стрессовых ситуаций, помогать тем кто плохо знает город.

11. Кормить птиц и кошек раз в день

12. Собирать желуди дубов и каштанов , косточки абрикосов, слив, вишен, черешни, семечки яблонь , кедров и сажать их на пустырях, очищать от травы приствольные круги саженцев ( раз в день)

13. Не ругать родных и окружающих допустивших ошибку или неблаговидный поступок, постараться не вызывая у них чувства обиды или раздражения подсказать им как исправить ситуацию, используя юмор или приводя аналогичные примеры.( в течение суток)

14. Не допускать депрессии или уныния в течение суток

15. При необходимости пригубить алкоголь с родными и друзьями. запивать его 2-мя стаканами кипяченой холодной воды ( только по праздникам) 16. При посещении парков, спектаклей и других постановок соблюдать ношение масок

17. При принятии пищи исключить соль, сахар, жареные мясные и рыбные блюда, соблюдая интервалы: завтрак, обед, ужин. Находясь в гостях неизменно хвалить качество угощения, даже если оно желало бы лучшего.

18.Не вступать в споры с собеседниками, стараюсь соблюдать нейтралитет., как можно больше комплиментов в сторону женщин и детей и похвал при диалоге или дискуссии выступавшему.

19. При виде совершаемого или готовящегося преступления не пытаться самому если ты один а их несколько) предотвратить его а вызвать полицию

20. Встретив плачущего ребенка или взрослого не проходить мимо а по возможности отвлечь ребенка от плача а у взрослого выяснить почему тот плачет и по возможности помочь ему хотя бы советом

Теперь я точно знаю, что в 60 лет жизнь только начинается. На праздновании моего очередного дня рождения я так и объявила своим родным и близким, что решила впасть в детство. Не смотря на шепот окружающих: « Деменция? Старческий маразм? Уже?». Вернее, даже не решила, а просто уже впала в это самое Детство. Как же тут здорово! В Детстве. Можно делать только то, что хочется: рано-рано вставать, ждать от каждого дня нового открытия, идти куда глаза глядят, питаться подножным кормом, удивляться открывающимся горизонтам, защищать слабых, играть на скрипке, петь хором старые песни о главном, писать в три кисти картины маслом, посадить два дубка руками внучки на площадке детского сада. Это в 2020, когда на свет появились ее братик и племянничек. Нашего полку прибыло. А самое главное – полюбить такую неповторимую СВОЮ жизнь, вспомнить все. И даже хулиганистого Витьку, с которым посадили за одну парту в 1 «А». Прошерстив имеющиеся на сегодня научные теории долголетия, обнаружила, что мой случай не прописан в этих теориях. Чем резче переход от взрослости опять в детство, тем лучше. Третий возраст. Имеет такие же особенности психического расцвета, как и детство, но на новом, более высоком витке личностного развития. Обогащенным собственным опытом и общением с удивительными людьми вне законов времени и пространства. Торжествует опять образно - ассоциативное мышление вопреки взрослому и скучному рационально – логическому. Сконструированная своими руками машина времени позволяет путешествовать по уникальным местам и периодам развития социума. А ведь нас таких, впавших в Детство, пруд пруди. Мы не умеем получать личное удовольствие, нам гораздо интереснее его, УДОВОЛЬСТВИЕ, доставлять окружающим. Мы спим и видим, как оно, УДОВОЛЬСТВИЕ, переливается на лица людей, овладевает людьми. И вот мы уже вместе, мы единомышленники. Мы вместе замираем от восторга, у нас «мурашки по коже» от сотворенного нами действа. В школе Арины Шараповой «На Декабрьской» мы, «серебряные», много раз испытывали вот эти «мурашки» ( фриссон- по научному. Ха!). Когда, например, спели хором « Виноградную косточку в землю зарою..». И сам Окуджава подпевал, а потом зачарованно замер и проникся восторгом: «Остановись, мгновение, ты прекрасно». Мы, вступая в ряды «серебрянных», подписали Декларацию о намерениях. Там есть такие строки. «Главный лозунг, как и в детстве: «Делай только то, что хочется». А можно? Конечно. Вы еще спрашиваете. Для Вас – все, что угодно. И фехтованию научим, и на скрипке попробуете, и маслом, и акрилом по холсту. Хотите по стене – можно и по стене, называется «фрески», это по сырой штукатурке. И кино покажем про «Три тополя на Плющихе», а Дорониной весь зал будет подпевать хором: «Опустела без тебя Земля… Как мне несколько часов прожить…ОХ.». Что значит, петь не умеете? А Вы пробовали? А Медийная автобиография? А родословная? А альбом персональный вашей любимой музыки? А шедевры картинных галерей мира к Вашим ногам?» Про Декларацию о намерениях требуется отдельная статья. Потому что там есть очень ценные намерения, которые просто требуют своего воплощения в жизнь. Например: «Заменить имена Петра и Февронии на имена Иван да Марья.» Сами знаете, где заменить. Почему? Потому что для нашего русского языка эти имена как-то привычнее. Сейчас начну о наболевшем, о всероссийском переходе от слова «милиционер», к слову «полицай»….Остановите ход моих мыслей. Стоп, мысль. Не отвлекаюсь от заявленной тематики. Продолжаем разговор. Тут, конечно, важный момент - наличие детишек в процессе жизни. Оно и понятно: кому как не деткам доступны эти удовольствия. Они же в пространстве - времени Детства находятся по определению. Они главные эксперты. Еще и подбадривают, когда с крыши в снег прыгать страшно. А один мой замечательный внук двух с половиной лет, увидев на пороге дедушку, переодетого в Деда Мороза, первым делом кинулся успокаивать меня. Меня, которая закричала: «Ой, кто это? Ой!». Он, мой замечательный внук, стал гладить меня по руке и шептать: «Не бо, не бось. Это Ко.» Этот замечательный внук приучил меня футболиться. Внучка вернула меня к элементам художественной гимнастики: мостик, березка, шпагат, колесо. Я в долгу не осталась, и мы хором ударились в написание на холсте картин маслом. Ну и что ж, что под наши кисти попали некоторые другие элементы окружающего пространства… А изготовление и сжигание чучела Зимы? Масленицы ли? Костромы? Мы не паримся в названиях и терминах. Просто делаем из подручных материалов и сжигаем на горке. Подручные материалы для изготовления чучела наделяем сакральными смыслами, зная очищающую силу огня! Мы - язычники. И тихонько поем «Гори-гори ясно, чтобы не погасло….» Поем не мы сами- нашими голосами поет наш древний предок, с восторгом наблюдающий за укрощенным огнем в очаге пещеры. Также нашими голосами поют древние земледельцы: «Дождик, дождик, посильней, дам тебе я калачей. Дождик- дождик пуще. Дам тебе я гущи». Очень любим вместе бояться грозы и урагана. Тут нам пополнение в группу: народились два очаровательных мальчишечки. Я уже об этом говорила, знаю. Теперь нам хором придется знакомить их с этими огромными возможностями Детства: ходить за горизонт, ждать с нетерпением прихода нового дня, пробовать себя и окружающий мир «на зубок», «на глазок», «на слабо». Чуть не забыла, когда мы начинаем любую игру, мы считаемся: «На золотом крыльце сидели: царь, царевич, король, королевич, сапожник, портной. Кто ты будешь такой… Заметили? Вовсе не «ху, е, фа». Мы любим собирать камни в окрестностях, не рукодельные камни, конечно. Не щебенку или там куски асфальта. Натуральные, природные, которым по много миллионов лет. Которые росли-росли и выросли, наконец, чтоб попасть в нашу семейную коллекцию. В 2019 собирали только камушки в форме сердечка. Да, и ракушки тоже можно, конечно. Они ж натуральные, живые, просто окаменевают себе дальше прям на наших глазах. У нас тут в Детстве, у Старых и Малых, полная гармония, любование и взаимопонимание. И если нельзя, но очень хочется…то можно. Попробовать. Добро пожаловать в Третий возраст, в Детство. Деменция в страхе бежит прочь.

Уважаемая редакция «Аргументов и фактов» ! Более 40 лет мы выписывали Ваш еженедельник. Все актуально и интересно. Прочитываю от корки до корки. В части «Активного долголетия» моя позиция следующая. Мое отношение к жизни, ее восприятие, активное участие в ней, формировались в течении всех 70 лет. Начальное направление мне дали мои родители, педагоги в школе и институте. Это называют воспитанием и образованием, которые формируют интеллект и интеллигентность. А далее длинная дорога в жизни c ее радостями и трудностями. Я прожил жизнь интересную и очень активную. Поэтому даже после прекращения трудовой деятельности в 69 лет мой жизненный ритм не затухает. Все зависит от активной деятельности нашей системы управления, головного мозга, который дает сигналы на работу всей сложной системы нашего организма. В 55 лет в 2006 году я получил второе высшее образование, гуманитарное, в Московском институте права по специальности «юриспруденция». Учиться мне было интересно и легко поскольку был опыт учебы в первом ВУЗе, Московском авиационном технологическом институте, а также опыт работы в 90-е годы депутатом в райсовете и органе территориального местного самоуправления. На юридическом поприще я проработал 15 лет, занимаясь корпоративным правом, земельным правом, процессуальным правом в арбитражных судах и судах общей юрисдикции. В нулевых годах летом занимался горным туризмом в альплагере «Безенги» КБР, а зимой горными лыжами в составе г/лыжного клуба «Торпедо» в д. Шуколово (ж/д ст. «Турист’). В 10-е годы очередные отпуска проводил за границей. Занимался горными лыжами в Пиренеях (Андорра) и Альпах (Австрия). Летом побывал на Кипре, Крите, Корфу, в Черногории. Все эти поездки сопровождались отдельными познавательными поездками в Каркассон (Южная Франция), Фегерес (Каталония), по местам исторических артефактов на греческих островах. Помимо путешествий я регулярно посещаю бассейн. Летом занимаюсь садом на даче. В осеннее-зимний период с друзьями ходим в театры, концертные залы. У меня есть такое правило: «Чтобы тебя не забыли нужно регулярно напоминать о себе». Перед Новым Годом совершаю около 150 звонков друзьям и знакомым с поздравлениями. Читаю разную литературу, с компьютером играю в шахматы. В Измайловском лесопарке совершаю прогулки до 10 км. Xочу вспомнить занятия живописью. В нашем возрасте главной задачей является сохранить интеллект для качественной жизни. C уважением, С. Купцов

Всем здравствуйте, меня зовут Руфия, мне 63 года и я чувствую себя прекрасно. Я хотела бы поделиться своим секретом долголетия вместе с вами. В первую очередь, люди должны вести активный и здоровый образ жизни. Вредные привычки ускоряют наше старение, а бездействие организма и просто отдых на диване вдвойне старят человека. Гуляйте или бегайте по утрам, делайте зарядку. Ведь заряд бодрости и энергии - это источник сил на целый день. Также побольше пейте воды на протяжении всего дня, это очень важно. Во-вторых, секрет долголетия заключается не только в здоровом образе жизни, но и в работе нашего мозга. Людям разных поколений очень важно читать и заучивать стихи, разгадывать кроссворды, читать книги. Это не даёт нашему мозгу стареть, развивает наше внутренне здоровье. Третий секрет долголетия заключается в том, что нужно заниматься своим любимым делом, которое вас вдохновляет. Для меня это готовить вкусные блюда для своей семьи . Я не представляю жизни без своей кухни. А как мы знаем, гормон счастья - источник замедления старения. В конце хотелось бы сказать, эти три правила для продления нашей жизни очень просты, и выполнение их не требует больших усилий. Мне 63,и за всю свою жизнь на приёме у врача я была очень в редких случаях, по большей части это были стоматологи. Меня не мучают боли в спине и суставах, я чувствую себя превосходно. Желаю и вам долгих и счастливых лет жизни!

Я руководитель союза пенсионеров Дзержинского района Ярославля, занимаюсь скандинавской ходьбой, танцами и пою в хоре. Так как у нас, пенсионеров, нет в районе ни дома культуры, ни одного центра для занятий, где мы можем собраться, то все занятия проходят в березовой роще: там проводит репетиции наш хор, там танцуем, ну и ещё занимаемся скандинавской ходьбой – кстати, уже 10 лет. И дни рождения отмечаем, и проводы лета и зимы устраиваем. И ходьбу в честь российского флага, для этого у нас есть футболки с триколором. Также проводим спортивные соревнования со школьниками. Благодаря этому появляется оптимизм, энергия и молодость души. Я всегда хотела изменить мир к лучшему и, когда преподавала в вузе, старалась учить своих студентов так, чтобы они тоже хотели и могли изменить мир к лучшему. Сегодня я хочу пожелать молодёжи: «Учитесь и будьте порядочными и честными людьми, чтобы к старости не было стыдно!»