Здравствуйте уважаемая редакция.Меня зовут Житлухина Лидия 1946 года рождения. Живу в Алтайском крае г. Барнаул. Отношу себя с мужем к категории бешеных пенсионеров. Началось все с того что мы внуков с 5 лет поставили на лыжи. И началось все. Бегали с ними.Когда дети выросли мы остались на лыжне здоровья. С 2016 года прошли 6 лыжных марафонов по 50 км. Влюбились в наши Алтайские горы. Ходим пешие маршруты на Каракольские Мультинские озера.На водопады Жираф Учар. В 2020 году поднялись на ледник Большой Актру и на Голубое озеро высота 2830 м. Эмоции зашкаливали-вечность где небо сливается с землей. Катаемся на горных лыжах. Строим планы на эту зиму.Будем кататься на лыжах на горном курорте на Телецком озере Спуск с горы более 5 км. Этим летом были на сплаве на средней Катуни прошли пороги 4 категории сложности. Адреналин бурлит. Летом пойдем в горы и на сплав. Ходим всегда вместе. Муж меня всегда поддерживает. Желаем всем активной богатой на впечатления жизни!

НЕ ЖДАННОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ…? КОХЭЛЕТ: «Нет иного блага для человека, как есть, пить и услаждать душу свою от труда своего». ЛЕОН ФЕЙХТВАНГЕР, «Сыновья», 1935 год. 22 июня 1941 года – самый трагический день в истории нашего отечества. 24 июня немцы впервые бомбили мой родной город Витебск, БССР. 3 июля нас эвакуировали, так тогда называлось бегство. Эшелон был предназначен для семей железнодорожников. Мы выехали без отца. Из рабочих сформировали бригады по восстановлению разбитых бомбежкой путей. Нас вывезли в городок Оренбургской (тогда Чкаловской) области и оставили без малейшей заботы властей о работе взрослым, о жилье, питании, лечении и т.д. Витебские железнодорожники приехали организовано и их назначили в соседний городок в вагонное депо на строительство бронепоезда. Отец перевез нас, и как только закончились работы по бронепоезду, всех приезжих призвали на войну. Отец оказался на Калининском фронте под Ржевом. Мама заболела тифом, и ее увезли в «тифозный барак», за городом. Мы, двое мальчишек 11 и 6 (братишка) лет, остались одни на своих жалких пожитках в углу чужого дома. На всю жизнь запомнился ужас детского голодания, болезней, бросовой ненужности…. В Витебске я успешно закончил три класса белорусской школы. В эвакуации школы были с переполненными классами. Не было книг, тетрадей и других школьных принадлежностей. Западные мальчишки измордовали школьную дисциплину. Драки и национальная неприязнь стали обыкновением. Измотанные учителя едва держались. Меня учительница ненавидела за белорусизмы в моей речи. Впрочем, и других тоже…. После милой учительницы в Белоруссии я оказался в школьном аду. Мне, как и многим другим, формально зачли 4 и 5 классы, которые иногда посещал. Основная забота была - больная мама. На горчичники ей израсходовал все свои школьные бумаги. Я с нетерпение ждал своего 14-летия. В 14 лет принимали на работу. С радостью оставил ненавистную школу в шестом классе и пошел работать учеником машиниста дизельной электростанции (фото 1). Мог ли я себе представить, что этим определил свою судьбу на всю жизнь. Из маленького, забитого, дохлого и оборванного мальчугана вырос технарь со всем обильным великолепием этого призвания. И именно этим «услаждаю душу свою от труда своего» вот уже 77 лет. Накануне призыва на военную службу я стал опытным машинистом старинных гигантских дизелей, слесарем высокой квалификации, умельцем работы на металлообрабатывающих станках. Такой оказалась школа, где учителями были опытные рабочие, приветливые и по - отцовски заботливые люди. Стать с ними вровень ощущалось как счастье. ОДНАКО… В двадцать лет меня призвали на военную службу на военно-морской флот. Тогда срок службы был пять лет. Я угодил на Тихоокеанский флот (ТОФ). Призывные комиссии учитывали гражданский опыт призывников. Меня направили в школу мотористов флота, а после ее окончания – в дивизию торпедных катеров. Четыре флотских кампаний я провел в моторном отсеке корабля. Прошел естественный путь матроса срочной службы: моторист, командир отделения мотористов, старшина группы, фактически механик корабля. После дряхлых едва живых дизелей на гражданке мне достались архисовременные, сверхсекретные дизеля М-50, мощностью в 1000 л.с. В 1954 году я первый в дивизии сдал экзамен на моториста первого класса. До этого он был доступен только сверхсрочникам. Политуправление по этому поводу издало скромную листовку «Моторист первого класса» с моей физиономией (фото 2). ЦК ВЛКСМ наградил меня грамотой, как успешного секретаря комсомольского бюро дивизиона торпедных катеров. На приеме в комсомол я дал слово, что пойду учиться в школу рабочей молодежи (ШРМ). Начал учебу с 6 класса, однако с восьмого призвали на службу. Есть старая как море флотская речевка: «Моряки бывшими не бывают». Военно-морской флот страны был великолепным университетом становления мужчины, мужика из разболтанного иногда вороватого и чахлого, выросшего без отца мальчугана. Вот и я обязан ему всем из чего состоит жизнь современного человека: физическим состоянием (здоровьем), жадным интересом ко всей многоликости своей профессии, запредельным увлечением мировой культурой. Личная библиотека с редкими книгами - бесценное богатство. Знание поэзии на память необходимо не только в содружестве любителей, но и на больничной койке. На педагогической конференции в вузе запустил формулу: «Молитва, научный доклад и стихи должны читаться только на память». В восьмидесятые года создал в вузе театральный лекторий, многоликий и, по своему, уникальный. Мы были самым театральным вузом области. Однако главное флотское наследство – межчеловеческие отношения. Поздней осенью на тренировочных легководолазных спусках у меня отказал аппарат. Когда, поднимая меня над водой, показалась поникшая голова, двое друзей Коля Воронков и Саша Ипполитов как стояли, кинулись в воду, подвели швартовый и скоро подняли на пирс. Коля, не раздевая, сорвал с лица маску и дал мне первый глоток воздуха в новой жизни. Наш катер напоролся на топляк и погнул винт. Вернулись к причалу, а водолазный ботик ушел в район учения в море. Пришлось винт менять мне. После адского переохлаждения я не только потерял дар речи, но и владения собой. На берегу под пожарным краном друзья смывали с меня нагишом корабельный мазут. Подошел комдив капитан II ранга Иван Борисович Антонов, героический участник войны на Северном флоте. Он приказал немедленно в кубрик, утеплить и вопреки запрету кружку спирта с закуской, потом в койку под меховые бушлаты. Проснулся я в море живой и радосно цветущий. Еще не веря в свое оживление. Через много лет нашел его телефон и позвонил, как командиру дивизиона на всю жизнь, о своем поступлении в аспирантуру. Он помнил, поздравил и благодарил за память. Командир катера уже служил в Генеральном штабе, был у меня на защите диссертации и утверждал, что он единственный командир корабля, чей матрос защищает диссертацию. Хотя это и вызвало ухмылку коллег…. На весенних шлюпочных гонках я впервые вышел старшиной команды. До этого три кампании (года) греб правым баковым веслом. Мы победили, и начальник штаба бригады Герой Советского союза капитан II ранга М.Подымахин вручил мне призовой пирог (фото 3). Звание Героя ему присвоили за успешные десантные операции в Новороссийске и Керчи и несколько потопленных вражеских судов. Он признанный освободитель Крыма и Севастополя. Прошли годы, и в Крымском мемориале на Сапун-горе я стоял возле имени Героя Матвея Прокопьевича Подымахина и благодарил судьбу за службу под его началом в бухте Разбойник на самом Дальневосточном краю нашей необъятной России. Нет! Бывших не бывает…. ОДНАКО… Однажды я стал случайным собеседником с заместителем главного редактора областной газеты о работе уборочно-транспортных звеньев. Я деликатно вступил в разговор и неожиданно захватил в нем первенство. Возможно потому, что занимался исследованиями и внедрением этой технологии. В конце меня попросили написать о ней статью. На мою отговорку о неумении попросили привезти через три дня. Когда привез, ее не читая, тут же отправили в набор. На мое удивление ответили примерно так: статья плохая, следующая у тебя будет лучше. И это простецкое замечание меня втянуло в журналистику. Журналист не промахнулся. С 1978 года я не отрываюсь от листа белой бумаги. Около полторы сотни статей опубликовано в районных, областной, центральных изданиях и даже в газете ТОФ «Боевая вахта» (Владивосток). Есть и за рубежом. Около полусотни статей в Интернет изданиях. Однако самый выразительный жест в моей журналистике принадлежит Самарскому филиалу АиФ. В ноябре 2012 года я тяжело болел в кардиоцентре. Мне было запрещено даже поднимать голову над подушкой. Раздается телефонный звонок коллеги из вуза. Он не зная, что я болен радостно поздравляет…. Оказывается Самарский филиал АиФ объявил конкурс на поиск легенд области. И провел массовый опрос своих читателей. И в одной из номинаций я занял первое место. Когда мне привезли газету (№50, 2012), она оказалась лучшим кардиологическим лечебным средством. Этим я был обязан главному редактору АиФ Ирине Лукьяновой. Она, даже не подозревая о моем существовании, поверила своим незнакомым читателям. Моя трудовая деятельность развернулась на просторах времен. Все началось в 1945 году, когда на 15 году я впервые вышел на работу. Завершилась моим уходом в пенсионеры в 2012 году, на 83 году жизни. Примерно половину этого времени я отдал и журналистике. Охват тем жадно необъятный и это вызвало желание собрать книгу. В 2011 году издал первую свою книгу под названием «Свидетель поколения». Название оказалось очень точным. В эти же годы власти надумали давать деловые название годам. Так 2015 год назвали годом книги. Я рискнул откликнуться на призыв правительства и обратился к властям города Кинель с предложением издать на их средства мою новую книгу «Берега». В ней о берегах пролива Босфор Восточный. На них с одной стороны стоит город Владивосток, а с другой – поселения острова Русский. На этих берегах мне довелось служить. И о берегах родных мне рек Самара и Большой Кинель. Их союз, совместное слияние дал название моему поселку –Усть-Кинельский. Администрация охотно согласилась. В 2019 году мой родной вуз «Самарская сельскохозяйственная академия» отмечал свое столетие (1919 – 2019), где я только доцентом проработал 44 года. Он не только дал мне образование инженера, подтвердив его дипломом. Именно здесь нашел свое призвание, выковал мышление доцента и журналиста. Вуз помог мне обустроить личное семейное жилье и принять педагогами близких родственников, а молодым дать высшее образование. К юбилею как личный долг написал и издал книгу «Волжская защепка». В центральной библиотеке города была организована ее презентация. Редкая по своему великолепию. Название рассчитано и понятно потомственным жителям Самары. Оно отражает историю города, географию и характер автора. К 2020 году готовилась вся страна. Знаменательный юбилей: 75-летие великой Победы в Великой Отечественной войне. Готовился и я. Меня еще со времен войны не оставляла боль о детях военного времени. Им тяжелее во всех, какие были, есть и будут войнах. Самые не защищенные тела и души. Голод, болезни, обиды, нищета жилья, угроза сиротства, необратимая утрата будущего. Если бы взрослые помнили свое детство, они никогда не начинали воевать. Во мне залпом возникла идея десяти эссе о детских страданиях. Легко сложились названия эссе и планы их содержания. Мы условились с главным редактором городской газеты, что буду поставлять ей эссе по субботам через неделю. Первая публикация вышла в конце октября 2019 года, последняя, десятая, в середине марта 2020 года. Все они шли под общей рубрикой «Признание добровольца», но каждое со своим названием. Мы договорились, что редакция не будет мне за них платить. А это значительные средства, общий объем публикаций 15 газетных полос формата А3. Редакция совместно с новой администрацией города издаст из текстов книгу. Прежде всего, для школ города, как материал воспитания любви к школе и учебе…. Однако так не получилось. Книгу «Исповедь добровольца» издал декан моего родного инженерного факультета Сергей Машков (ныне ректор агроуниверситета). Он собрал деньги на факультете и издал на народные средства. Когда в день моего 90-летия ректорат в полном составе пришел поздравлять и вручил стопку еще не виданных доселе книг, я уткнулся в них лицом и тем спрятал свои сырые глаза. Да! А книги бесплатно передал в школы и библиотеки города. И в достатке…. Редакция газеты «Литературная Россия», главный редактор Вячеслав Огрызко, объявила конкурс «Защитим правду о Победе!». Из книги «Исповедь добровольца» собрал статью «Дети без детства» и отправил в редакцию на конкурс. Она заняла второе место в России («Литературная Россия». №48, 2020). Что ни говори, но на редакторов мне везет…. ОДНАКО… Меня всегда смущала несовместимость двух моих глобальных интересов: инженерно-технических и писание с публикацией. И неожиданно нашел совмещение. Администрация выделила клочок земли, и я возвел на нем небольшое строение (2017). В нем собрал частично технические творения и в более полном объеме печатные (см. фото). Нашлось место для памяти о флоте и об отце кузнеце-крюковаре вагонного депо. Это уникальное рабочее мастерство. Друзья-посетители называют мое творение музеем. Я выбрал иное название: »Приют моей отрады». «Приют…» не только ласкает душу памятью о прошлом, но и дарит размышление, где и как разместить работы будущих лет…. Дух добровольного и безденежного журналиста держит на дневной поверхности планеты. Жизнь – это школа. Школа - это учитель. Каков учитель, таков и ученик. Каков ученик – такова и страна. ИОСИФ БРУМИН, Самарская область

Вот он – я. Мне всего 86 лет и мне, кажется, что я ещё не очень старый. Абсолютно не понимаю, когда говорят о старости в 50 и 55 лет. Это же возраст расцвета физических и интеллектуальных способностей! Я геолог, стаж работы в геологии 50 лет, все эти годы провел в тайге, горах, пустыне и тундре, поэтому пенсию начал получать в 55 лет, и граблю пенсионный фонд уже 31 год. Оставил работу и вышел на заслуженный отдых в 73 года. Директор ласково объяснил мне, что пора, а то бы может работал до сих пор. Уже 13 лет не работаю. В настоящий момент почти абсолютно здоров, за исключением мелочей: ишемия, атеросклероз, аритмия (установлен кардиостимулятор), простата, тугоухость (ношу слуховой аппарат), во рту, конечно, протезы и начались проблемы со зрением, скоро придется менять хрусталики. Левая нога была раздроблена, скреплена железками и болтами, но благодаря нашим прекрасным хирургам, я даже не хромаю. Чувствую себя отлично, но девушек уже не люблю, зато смотрю на них с удовольствием. Для активного долголетия, мне кажется, может быть я и не прав, нужно любить жизнь и себя. Ведь если себя не похвалишь, ходишь весь день как оплеванный. А это так просто. Встал утром, умылся, побрился, смотришь на себя и удивляешься – ну надо же постаралась природа, какого красавца создала. Мало того, что красивый, так ещё и умный. Совсем немного усилий, а настроение поднялось, Тебя же похвалили, не важно, что ты сделал это сам. Потом выхожу на балкон: « здравствуй новый день, здравствуй солнце, жизнь прекрасна». Может быть это кажется кому то смешным, но вы попробуйте и убедитесь, что у вас повысится настроение и день покажется более светлым и солнечным, даже если на небе тучки, вы будете помнить, что за ними светит солнце. Так же мне кажется, для нормального самочувствия очень важен режим дня и сна. Я много лет ложусь спать в 12 и встаю в семь. Засыпаю в течение 5 минут, встаю ровно в 7 без будильника. Днем после обеда сплю около 40 минут. После выхода на пенсию, я расслабился, стал ложиться спать по самочувствию и вставать тоже. Началась бессонница. Начал соблюдать режим, сон восстановился. Всю жизнь ем три раза в сутки, никаких перекусов. Очень люблю молочные блюда. Творог ем на завтрак почти каждый день. Не понимаю, что такое вредная и полезная пища, всегда ем то, что нравится, организм лучше знает, что ему нужно. Для нормального самочувствия нужны физические нагрузки, независимо от возраста. Бегать по утрам я начал еще в школе. Когда работал на полевых работах в геологии, бегать не было необходимости, каждый день в маршрутах проходил 10-30, а иногда и 50 км. Когда однажды я посчитал, сколько я прошел в геологических маршрутах, оказалось, более 20000 километров, то есть я пешком сходил из Москвы во Владивосток и обратно. С выходом на пенсию продолжал бегать по лесу летом, а зимой на лыжах. Но с каждым годом, почему-то, стал всё более уставать. Сейчас хожу по лесу зимой на лыжах, а летом – скандинавская ходьба с палками. Ещё 15 лет назад за одну прогулку на лыжах пробегал до 30 км, а сейчас с трудом 5 – 7 км. Чем старее, тем ленивее. Лыжи и бег это хорошо, но этого мало. Хорошую нагрузку получаешь на даче. Конечно, можно весь участок сделать газоном и качаться на качельке, получишь кайф, но будут проблемы с долголетием. Хочешь умереть здоровеньким, не ленись. Когда я вышел на пенсию, у меня было два садовых участка и пасека. К сожалению, с возрастом силы убывают, и пришлось отказаться от пасеки и одного участка. Один участок полностью обслуживаю сейчас, но уже тяжеловато. Люблю делать всё своими руками. На садовых участках построил три домика, небольших, но капитальных из кирпича и дерева, один в Таджикистане и два здесь на Урале. На каждом участке также построил баню, всё полностью своими руками, без наемного труда. Строительными работами начал заниматься в 1946 году, когда отец вернулся с фронта и начал строить себе дом, помогал ему и учился. Для душевного равновесия нужно какое- то хобби. Первое хобби у меня была пасека. Почему-то самое большое удовольствие я получал при первом весеннем облёте пчел. Земля ещё покрыта снегом, но солнце уже хорошо греет. Открываешь летки, и вот они вылетают, делают небольшие круги над уликом, все выше и выше и вот их целый рой. Это такое удовольствие смотреть на них. Пасека, это не только удовольствие от процесса, но также мед и дополнительные деньги. Приятное с полезным. Резьбой по дереву я увлекался с детства. Ещё в школе сделал токарный станок по дереву и вырезал весьма неплохие шахматы. Во время учебы в институте и на работе времени на резьбу не было, вновь вернулся я резьбе по дереву в 73 года, т. е. через 55 лет. Сейчас у меня дачу охраняет деревянная баба яга, играющая на гармошке, ей на балалайке подыгрывает кот, а деревянный медведь танцует. Впервые взял карандаш и кисть в 75 лет. Что бы никто не обиделся, решил нарисовать свой автопортрет. Вроде получилось. Затем нарисовал правнука, внуков, жену родителей, горные пейзажи из Таджикистана и просто элементы собственной фантазии. Около 50 лет назад одна родственница подарила мне икону, которая побывала в пожаре, треть иконы сгорела, остальная часть обуглилась. и видны были только силуэты святых. Мне захотелось реставрировать её. Батюшка из ближайшего храма нашел в Интернете оригинал иконы, по которому я её и восстановил. Вырезал рамочку, и вот что получилось. Решил описать наиболее интересные моменты из своей длинной жизни на службе геологии. Назвал «Картинки из жизни геолога». Описал около 10 наиболее интересных эпизодов, но это только для внутреннего употребления, на моем компьютере и на флешке. Продолжаю вспоминать и писать, может быть это никому не нужно, но я получаю удовольствие от процесса. Возможно, правнуки или праправнуки посмотрят и с интересом узнают, чем занимался их предок. Ну и в последние годы побывал за границей. Слетал во Вьетнам, Иерусалим и Индию. Впечатлений после каждой поездки хватает на долго, это мощная подпитка организму. Ниже на фото я в Индии. Кончатся проблемы с вирусом, побываю в Африке и Южной Америке. Почему-то Европа и США меня абсолютно не интересуют. Сейчас на 87 году решил освоить простенькую игру на гитаре, настраивать уже научился. Но возникла проблема, о которой я ранее не подумал. Работая на фуганке, я несколько лет назад обрезал крайние фаланги указательного и среднего пальцев левой руки, и сейчас не могу плотно нажать струны. Буду придумывать какие-нибудь протезы. Ну и, конечно, важно иметь хорошего спутника, с которым идешь по жизни. Я со своей бабуленькой вместе 63 года, и счастлив, что она у меня есть. Конечно, ссорились, как же без этого, но живем в мире и согласии до сих пор. Вместе дома, вместе на даче и вместе в лесу на прогулке или за грибами. Самую большую радость и положительные эмоции доставляет общение с правнуками, когда берешь их на руки душа трепещет и сердце замирает от восторга. Это самый главный стимул долголетия. А сейчас, чтобы не пугать людей цифрой 86, я говорю, что мне 14 лет до сотни. Может доживу?

Попытаюсь, коротко рассказать о своих способах сохранять активность и жизненный тонус. Но не просто так, а со ссылками на ученых, Всемирную организацию здравоохранения, исследования и т.д. Постараюсь объяснить не только что делаю, но и почему это делаю. Передо мной стоит задача не только продления жизни, но и улучшения ее качества. Основным секретом своего долголетия считаю то, что занимаюсь с внуками. Именно они – главное в моем долголетии. Сегодня, после купания в Дону, кстати, он еще теплый, пришел домой и решил написать письмо на конкурс. Купаться, вплоть до ноября месяца, стал еще в прошлом тысячелетии, в Иртыше, в 1985 году, когда начал военную службу на Семипалатинском ядерном полигоне. Кстати, вот вам и следующий секрет моего долголетия: купаюсь только в природных водоемах ( море, река и тому подобное ). Искусственные водоемы, в том числе и плавательные бассейны, не признаю, так как туда добавляют хлорку и так далее. Следующий секрет: распространенное мнение о пользе для здоровья 10000 шагов в день не поддерживаю. Считаю правильным, и придерживаюсь его тоже, мнение тех, кто советует считать минимальной нормой 5000 шагов в день. Это около 40 минут ходьбы: по 20 минут утром и вечером. Доказано учеными, что в среднем полезной считается ходьба до 7500 шагов в сутки. Именно это количество шагов по результатам исследований увеличивает продолжительность жизни. Увеличение количества шагов не давало лучшего результата. Еще секретом является то, что вырабатываю привычки продлевающие жизнь: 1. В первую очередь речь идет о качественном сне, который должен продолжаться не менее 7 часов. Хороший и качественный сон – ключ к здоровью и долголетию. Во время сна в организме врабатывается особый «гормон сна» - мелатонин. Ученые считают, что достаточное количество мелатонина способно продлить жизнь на 15, а то и больше лет. Пока мы страдаем нарушениями сна, болезни не пройдут. 2. Следующая привычка – питание. Стараюсь употреблять растительную пищу и продукты без термической обработки, отказываюсь от переработанной еды. Это не только фастфуд, но и покупные готовые завтраки, обеды, консервы. Продукты должны быть свежими. Чтобы обмануть организм и внушить ему, что съедено достаточно, половину порции в каждый прием пищи заменяю на овощи, которые создают объем при минимуме калорий. Стараюсь соблюдать режим питания, максимально избегаю перекусов и приема пищи за 3 часа до сна. Считаю, что завтрак – самый важный прием пищи, который нельзя пропускать. Не всегда хочется завтракать, но должна быть привычка. Стараюсь начинать утро со стакана воды после подъема. Завтракаю через 20-30 минут после этого. Лучший вариант для завтрака – каши. Углеводы дают энергию, считаю это лучшим выбором для утра. Но ограничивать завтрак только кашами не стоит, нужно добавлять белки ( творог, яйца, мясо, рыба). Иногда завтрак дополняю полезной выпечкой – сырниками, запеканками и т.п. Следует знать, что гречка значительно повышает уровень в организме «белка долголетия» ( белок SIRT1 ). Высокий уровень этого белка замедляет старение и повышает стрессоустойчивость организма. Ученые считают, что для того чтобы жить дольше, нужно регулярно выпивать по 3 чашки кофе в день. Допустимая суточная норма: 2-4, максимум 5 кружек кофе. Однако, при длительном ненормированном потреблении кофе вызывает выработку гормона стресса. А при употреблении около 1500 мг в сутки может возникнуть зависимость от кофеина, привыкание соразмерно с привыканием к алкоголю. Минимум два раза в неделю ем рыбу. По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения в неделю надо съедать минимум три порции рыбы. Одна порция – это 100 граммов филе без кожи и костей. Кроме того, прожить долгую жизнь помогают орехи, финики, морепродукты, яйца, кисломолочные продукты, горчица и другие. Отказываюсь от поваренной соли, что предотвращает преждевременную смерть. Исследования показали, что у тех кто пользовался заменителями соли риск преждевременной смерти снизился на 12%. 3. Физическая активность — является одним из главных ключей долголетия. Физическая активность — это любые действия, при которых тратится энергия. Хлопоты по хозяйству и уборка дома — это тоже физическая нагрузка. Исследования показали, что всего 11 минут физических занятий в день увеличивают продолжительность жизни и снижают риск возрастных заболеваний. Ученые доказали, что взрослые, которые уделяют физическим упражнениям 150 минут в неделю, могут добавить к своей жизни около 5 лет. Индивидуально подбираю для себя физические упражнения. Стараюсь меньше пользоваться лифтом, хожу по лестнице. 4. Отслеживание основных параметров работы организма ( давление, частота пульса и т.д. ). Если какой-то из показателей меняется, это повод проконсультироваться с врачом. 5. Позитивный настрой. Исследование: люди, которые не боялись старости, жили на 7,5 лет дольше и имели более низкие риски развития болезни Альцгеймера, чем люди с более негативными взглядами. 6. Меньше стресса. Ученые: сильный стресс сокращает продолжительность жизни мужчин на 2,8 года, а женщин на 2,3 года. Связь стресса и старения доказана научно. В среднем, регулярные нервные потрясения способны ускорить процессы старения на 3 — 6 лет. Поэтому снижайте влияние стресса на организм. 7. Полезная привычка: строгий распорядок дня. Нужен режим, обязательно его соблюдать! 8. Отказ от курения и алкоголя. Ученые нашли связь между долголетием и уровнем IQ: люди с его более высоким уровнем жизни живут дольше. Поэтому регулярно участвую в шахматных турнирах, иногда занимаю призовые места. Кроме того, читаю, изучаю новое, стараюсь участвовать в разных конкурсах, в том числе и в этом, на который пишу это письмо. Надо регулярно тренировать мозг. Наукой доказано, именно там, в мозгу, возникают нарушения, вызывающие старение. Далее секрет: ученые подчеркивают, что витамин D – одно из лучших питательных веществ, который укрепляет иммунитет, поддерживает здоровье. Он может помогать бороться с инфекциями, ускоряет заживление ран и улучшает психическое здоровье. В национальном институте здоровья утверждают, что если кожу подвергать воздействию солнечного света два раза в неделю, в течение 5- 30 минут ( между 10:00 и 16:00 ), получите достаточное количество витамина D в течение дня. Поэтому стараюсь чаще бывать на солнце в течение не менее 20-30 минут, придерживаться здоровой диеты, включаю в рацион богатые им продукты, к которым относятся молоко, яйца, лосось, грибы и другие, что помогает получать витамин D. Врачи обсуждают различные способы укрепления иммунитета, но больше всего внимания уделяется одному из лучших питательных веществ — витамину D. Социальная активность – один из главных секретов долголетия. Ученые считают, что социальная изоляция и одиночество оказывают негативное воздействие на здоровье, наравне с ожирением, недостаточной физической активностью и выкуриванием 15 сигарет в день. К тому же они связаны с повышением риска слабоумия примерно на 50%. Социальная изоляция ( добровольная или вынужденная ) чревата депрессией, деменцией, плохим качеством сна и преждевременной смертью — ее риск возрастает на 26 %. Одиночество сокращает продолжительность жизни. На эту тему есть много исследований. Исследователи утверждают, что одиночество может вызвать хроническое воспаление, повреждающее мозг, как часть реакции организма на стресс. Одиночество губительно. Угроза, которую несет проблема одиночества человеку и обществу сильна. Как отмечают ученые, одиночество в год убивает больше людей, чем курение, алкоголь и ожирение. Ученые считают, что счастливое долголетие напрямую связано с наличием партнера. Так, что ищите партнера! Медики считают: дольше всех живут люди, рядом с которыми хотя бы 5 родственников или близких друзей. Дольше всего живут те, у кого большие и крепкие семьи. Помогает активная социальная жизнь, а также общение с родными, друзьями и особенно с внуками. Забота о близких помогает жить дольше. Доброта сохраняет здоровье лучше чем физические упражнения. Живут долго те, кто проявил волю и исключил из жизни алчность, жадность, злость, зависть, глупость. Дело не только в семье, проводите время с друзьями и болтайте с незнакомыми людьми по любому поводу. Общение и разговоры лучшая психотерапия. Такой вот рецепт долголетия. Еще один из главных секретов долголетия – иметь любимое дело и заниматься им вкладывая душу. Именно страсть к работе и полная самоотдача способствуют долголетию. Следующий секрет: полезно быть в гуще культурной жизни. Так, походы в театр снижают на 14% шансы умереть раньше времени. Но только если посещать оперу, балет, концерты или спектакли как минимум два раза в год. Ученые убедились в этом. В это легко поверить: культурные мероприятия дают передышку от забот, мерцающих экранов, смартфонов и наушников, от жвачки и от насыщенных жирных кислот, если не есть в антрактах бутерброды с сырокопченой колбасой. В театре и с людьми поговорить можно. Среди других важных для долголетия факторов – экология и психологическое состояние человека. Рекомендации Всемирной организации здравоохранения, стараюсь выполнять. Три главных рекомендации: меньше сидеть, больше двигаться, практиковать техники расслабления и противостоять стрессу. ВОЗ рекомендует: 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивных физических упражнений в неделю либо сочетание того и другого. Как выполнить эти рекомендации дома, не имея спортивного оборудования: 1. Делайте короткие активные перерывы в течение дня. Зарядка, танцы, игры с детьми и выполнение домашних дел. Например, сделайте генеральную уборку, затейте ремонт. 2. Используйте онлайн-ресурсы, предлагающие комплексы физических упражнений. Занимаясь самостоятельно, не переусердствуйте, будьте осторожны: примите во внимание ограничения по состоянию своего здоровья. 3. Ходите. Даже в маленькой квартире можно и нужно побольше ходить или маршировать на месте. 4. Стоять — здоровее, чем сидеть и лежать. Сидеть в идеале нужно не дольше 30 минут подряд. Дальше — обязательная разминка. Попробуйте приспособить стол на высоких ножках, позволяющий работать в положении стоя. 5. Расслабление: медитация, дыхательные упражнения (глубокие размеренные вдохи и выдохи) помогут сохранять спокойствие. 6. Для поддержания оптимального состояния здоровья также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сладких напитков, содержащих сахар. Совет ВОЗ: обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей — ешьте их ежедневно. А присутствие соли, сахара и жира нужно ограничить. Предпочтительнее цельнозерновые, а не рафинированные продукты. 7. Воздержитесь, ограничьте или откажитесь от алкогольных напитков. Алкоголь и его основная составляющая — ацетальдегид негативно влияет на организм, в том числе на сердце и сосуды. Но при гриппе и других инфекциях сердце и без того работает с повышенной нагрузкой. Прием даже небольших доз алкоголя может спровоцировать выраженное нарушение частоты сердечных сокращений и возникновение жизнеугрожающих аритмий. Главный принцип: ищите физические упражнения, которые доставляют удовольствие и не принесут вреда. Хочу подчеркнуть, для тех, кто будет читать мое письмо, что менять образ жизни можно в любом возрасте. Спасибо за внимание, с уважением к Вам ветеран боевых действий, ветеран подразделений особого риска, ветеран военной службы / Жаботинский С.В./

Добрый день! Я родилась в Смоленской области, город Починок. Мой отец: Чесноков Владимир Иванович, был военным летчиком, ветераном ВОВ. Он перевез семью в Эстонию, в город Тарту. Там я окончила среднюю школу. Поступила в ЛГПИ им. Герцена в 1972 году. География, биология, мед. сестра ГО.Знания и умения использую до сих пор. Встречаюсь с выпускниками нашего уникального курса. Нас было 100 человек, 80 выпускников пошли работать учителями и многие работают до сих пор. Вышла в 1974 году вышла замуж за брата своей одногрупницы, Богачева Владимира Петровича. Работала в разных школах, в Техническом колледже управления и коммерция выиграла конкурс Преподаватель года- воспитатель, работала в спортивном интернате Олимпийские надежды. Повсюду меня переманивали из-за моей беззаветной любви к детям и моим чудесным предметам. Большую часть работала в Приморском районе. Три года назад от одиночества поступила в магистратуру РГПУим Герцена. Сдала отлично экзамены на бюджет. Хочу учить английский язык, петь в хоре. Поступила в театр, филиал Лицедеев. Но была операция на голосовых связках, а они поют,да ещё на английском языке. Прошла кастинг на теле-радиостанцию Остакино. Пишу книгу. Всем желаю здоровья, терпения, Любви во всех смыслах, позитива и Солнца!

Мне нравится проводить время на воздухе, активные ежедневные прогулки. Уделяю внимание своему рациону - питание у меня разнообразное и умеренное.

Я, Людмила Петровна Старостина, мой девиз: «Пока мечтаем мы и буйствуем, есть нашей жизни оправданье». Мне 66 лет и с этим девизом я шла все годы. Живу я в небольшом поселке Мишеронском, Шатурского района, Московской области. Это самый центр знаменитой мещеры, которую описывал К. Паустовский. Га пенсии 11 лет, но никак не могу сидеть дома и вся моя работа была связана с туризмом и с трудными подростками. После пенсии стала думать как продолжить свою активную жизнь. 13 лет назад познакомилась с книгой А.Н. Стрельниковой, которая помогла вылечить все свои болячки при этом я побывала на семинаре Щетинина Михаила Николаевича. Была удивлена результатом этой волшебной гимнастики. Эта гимнастика дала мен толчок к изучению других методик оздоровления. Как справиться с головными болями, с болями в позвоночнике, научил меня профессор Шишонин. Эти методики я принесла в клуб Активного долголетия «Гармония» в нашем городе Шатура. Люди с радостью согласились заниматься; сначала 8 человек, потом стало на много больше. Директор спорткомплекса выделил нашей группе небольшой зал. Следующим этапом была суставная гимнастика Бубновского и Павла Евдокименко. Начинали делать гимнастику с осторожностью, по немногу, чтобы не навредить. Еще я нашла в интернете не сложную гимнастику в интернете с эластичными лентами для укрепления мышц плеча и предплечья, всем она очень понравилась. Я пребываю в постоянном поиске новых методик, не хочу останавливаться на достигнутом. Однажды мы побывали на фестивале Активного долголетия в городе Электросталь, там было много интересного. Были мастер-классы. Я выбрала занятие с инструктором по дыхательной гимнастики Цигун. Старалась все запомнить и рассказала о ней моим подопечным, не всем она понравилась, сказали, что очень сложная., но трое женщин из 18 ее делают с удовольствием, будем продолжать. Как то попалась мне на глаза книга «Пульсирующие чудо», которую написал мой друг краевед Виктор Мухин. В книге очень много описано родников, рек и озер нашего края. Решила возродить походы, но только уже с людьми Серебряного возраста. И сколько было радости в глазах этих людей, когда я им предложила по воскресеньям выходить со скандинавскими палками на природу. И вот уже 7 лет мы путешествуем, берем с собой фотоаппараты, не хитрую снедь и на целый день к родникам и озерам. Вот вчера мы посетили отдаленный родник в лесу у деревни Новосельцево, родник называется «Гаврилыч и Лукич» в честь двоих старожилов деревни. У родника есть сруб. Вода чистая и вкусная. Самой старшей моей туристке — 81 год, она была очень счастлива, что прошла вместе сос всеми небольшой путь, так как раньше она никуда не ходила. Вот уже несколько лет мы ухаживаем за святым источником (родником) названный в честь Серафима Саровского около села Власово. Родник очень красивый, оборудованный с любовью местными лесниками. Рядом стоит небольшая, деревянная часовенка , которую построила 25 лет назад семья Норкиных, живущая в селе. В прошлом году ее отремонтировали рабочие лесничества. В нашем районе есть уникальное озеро — Белое, самое чистое в районе. В нем есть уникальная водоросль — Озерный полушник и еще на дне бьют очень много ключей, глубина озера 23 метра. Озеро является заказником. Летом на озере огромное количество туристов и отдыхающих. Однажды обходя озеро, мы у видели огромную кучу мусора, я предложила все это убрать. И в следующий раз мы взяли перчатки, мешки и принялись за уборку, потрудились на славу. Все это было 6 лет назад и теперь это стало традицией. Одну женщину из Активного долголетия, которой сейчас 76 лет Васильева Татьяна Алексеевна была отмечена Кривандинским лесничеством ценным подарком и грамотой. Самое главное походы сплачивают людей. Они у же не чувствуют себя одинокими, находят здесь близких по духу людей, делятся рецептами здоровья. Совсем недавно мне подарили книгу Мерзакарима Норбекова. Когда то давно я знакомилась с методами оздоровления Норбекова. В то время она мне показалась трудной, но сейчас я заинтересовалась. Буду изучать и рассказывать на занятиях. По его методики лечится врач Павлюкова Галина Александровна, которая на протяжении 15 лет занимается по его книгам. Она побывала у него на семинаре. Хотим ее пригласить к нам на занятие. В 2019 году я была участницей конкурса «Бабушки зажигают», который проходил в сельском клубе п. Бакшеево. Все очень здорово было организовано. Одним из конкурсов была визитная карточка, я о себе рассказала в стихах. Визитная карточка: Жила в поселке не богатом одна семья. Дочурка в ней росла и расцветала на зависть всем соседям. Любила рисовать, читать и в игры разные играть. Вокруг не перечесть подруг. Ходила в клуб, в ансамбль, песни пела. Была вожатой в школе и все ею были довольны! Пора! Мой друг пора! Решила она в скоре и уехала покорять другие просторы. Детский садик вот пчелиный рой, дети высыпали к ней гурьбой Целых восемь лет она водила хороводы. За эти годы родила двоих мальчишку и девчонку, Энергии было хоть пруд пруди. И тут вот позвали в дорогу рюкзаки. Взяла в охапку детей и в поход! Пусть удивляется народ! Росли и подрастали Таня и Саша, манила их костровая каша! Байкал и Карпаты, Крым и Кавказ: гу чем не семья! Просто класс! Вот и турклуб уже позади, что же ждет ее впереди? А впереди — клуб «Гармония», и люди третьего Серебряного возраста. А тут о здоровье надобно думать! С ним — не шути! И сколько зарядок еще впереди! Походов и песен не счесть, пока в груди огонь есть! Когда грусть в сердце — гитару берешь. И потихонечку песню поешь: "Давайте у костра немного посидим, давайте поглядим, как тает синий дым, а искры, искры, искры над нами гаснут быстро по небу рассыпаясь, салютом золотым! РОМАНТИКОМ НАДО РОДИТСЯ И ПРОНЕСТИ ЧЕРЕЗ ВСЮ ЖИЗНЬ! ЧЕГО И Я ЖЕЛАЮ ВСЕМ ЧЛЕНАМ ЖЮРИ :)

Мне 72 года. Всю жизнь проработала в школе учителем биологии, всегда была полна энергии и оптимизма. Выйдя на пенсию не смогла усидеть дома, начала посещать Труновский комплексный центр социального обслуживания, стала заниматься лечебной физкультурой, а также учавствовать в работе кружка « В мире творчества», где с удовольствием знакомлю желающих со своим хобби - мозаикой из яичной скорлупы. Несколько лет назад начала заниматься скандинавской ходьбой, веду активный образ жизни и пропагандирую здоровый образ жизни! В свои годы мне некогда хандрить!

Здравствуйте, уважаемая редакция «АиФ»! Идеология системы активного долголетия - жить не только долго, но и быть бодрым, востребованным в обществе, сохранить здоровье и энергию. С молодости я человек закалённый, привыкший к труду. Родился в 1951 году, вырос и окончил школу в городе Шкотово Приморского края. Как и многие мои сверстники, отслужил в армии, на Тихоокеанском флоте, упорно пробился за рабочий факультет в Дальневосточный Политехнический институт, получил профессию механика. С женой приехал в Большой Камень, где много лет проработал на ремонте и строительстве атомных подводных лодок завода «Звезда». И всегда находил время для творчества, хобби. - Стихи я любил с детства, коллекционировал сборники «Библиотеки избранной лирики». Постепенно возникло желание самому сочинять. Сначала рифмовал для особых случаев: на первое апреля, Новый год, дни рождения друзей, заводские юморины. Меня признали первым поэтом на заводе, мои стихи выходили в сборниках приморских поэтов, в местных газетах. Участвовал в поэтических конкурсах от Владивостока до Москвы, занимая первые и вторые места. - Всего стихов я написал более двухсот, и есть взрослые сочинения. Это и гимн, посвящённый Приморскому морскому пароходству, ода на открытие памятника Николаю Шкоту, посвящения не только родному Большому Камню, но и всему Шкотовскому району, посёлкам Смоляниново, Новонежино, Романовке - так я прославил родные места. Безмерно рад, что московские издания выбрали стихотворение «Солдатский медальон», посвященное деду, который с победой вернулся в войны. Не чураюсь и интернета, одно время печатался под ником «Серёга Прохоров». Будучи на пенсии, я продолжаю активно сочинять стихи, и каждое заучиваю наизусть, это тренирует мою память. Сегодня свои сочинения я освящаю детям. В 2018 году вышел мой сборник стихов - загадок « Весёлый зоопарк», а в 2020 году книга стала победителем международного литературного конкурса детских произведений «Будь человеком», в котором участвовали авторы 18 стран мира. Записал аудио книжку на диск для развития поэтических способностей у слепых детей. Совместно с Приморской библиотекой для слепых города Владивостока издал книгу «Весёлый зоопарк» методом Брайля. И мне приятно, что дошколята по моим загадкам постигают азбуку и учатся читать. Активное долголетие исключает вредные привычки: я всю свою жизнь не курил, выпивал очень редко и мало. Для обеспечения своей семьи ( а это аж 13 человек)_я выращиваю на огороде и на даче экологические чистые овощи и фрукты. На всю округу известен мои помидоры-великаны, перцы-Гулливеры и арбузы-тяжеловесы. У меня своя особенная технология, японец Накамуро-сан лично приезжал опыт перенимать! Каждому сорту посвящаю стихи, а лучше песни. Вес прохоровского помидора - 969 граммов, и это не предел! Содержу кур для получений экологически чистого яйца. А ещё я чемпион Приморского края по засолке помидор! Наш огород славится неопознанным летающим объектом. Это я построил ракету для внука Лёхи! В корабле крутится штурвал и есть связь с планетой Тау Кита. Секрет мой в хорошем настроении. До сих пор восторгаюсь своей женой, душа поёт, домой иду с удовольствием! Живу в самом лучшем городе на земле. Трое детей, трое внуков. Я счастливый человек. С уважением, Серей Михайлович Прохоров, поэт, конструктор и садовод!

Не смотря на то, что я инвалид 1 гр колясочник, я занимаюсь зарядкой, кладу левую ногу на правое плечо и наоборот, сижу в позе йоги и кладу голову на постель, а руки свожу за спиной...запросто. Я одеваюсь модно и красиво, сама себя стригу и делаю себе шикарный маникюр и педикюр. Готовлю вкусно и правильно, ничего не жарю. Я стройная и говорят красивая. У меня 4 сына, которых я воспитала одна. У меня хорошие сыновья, а самый младший сын - самый лучший сын в мире и я им горжусь! Мне никто не даёт мой возраст, дают на 20 лет меньше.