Я, Шашкина Татьяна Витальевна, мне 65 лет. Проживаю в г. Новомичуринск, Рязанской области. Считаю, что рецепт активного долголетия полностью зависит от любимого дела, то, чем ты готов заниматься в любое время года! После выхода на пенсию, с мужем, решили вплотную заняться дачно-огородными делами. Да так этот процесс нас захватил, что времени на телевизор и просмотр передач, которые раньше очень интересовали, совсем не осталось! Все праздники, дни рождения и даже свой юбилей отмечали на любимой даче. Я большой любитель испробовать в действии новые семена томатов, огурцов, цветов, как поведет себя данный сорт на моем участке? Это же так интересно! В этом году был большой урожай клубники, малины, смородины, огурцов, кабачков, а уж как нас порадовали помидоры! Угощали своими томатами всех родственников и знакомых! Муж любит что-то строить, переделывать, ремонтировать, то сарайчик за несколько дней сам построит, то короб для рассады, а в этом году на мой юбилей сам смастерил качели! Так что жизнь на пенсии не так скучна, как нам казалось раньше! К зиме планируем организовать огород на подоконнике, чтобы на новогодние праздники порадовать своих близких ароматной зеленью и помидорчиками. Надеемся, что всё у нас получится! Всем здоровья, любви и долгих активных лет жизни!

С целью ответственного отношение к своему здоровью в окрестностях Екатеринбурга проложил пятикилометровую тропу здоровья. Я автор 120 патентов на различные изобретения. Предложил революционный метод снятия коры путём вакуумирования в герметичный установки в которой происходит отделение коры стволов деревьев. Этот метод позволяет сэкономить миллиарды денежных средств. Придумал способ для снижения распространения лесных и степных пожаров с помощью заградительных валов посредством насыпи из снега, покрытых предохранительным материалом. В 2013-м норвежский лыжник установил новый мировой рекорд на стометровке, использовав разработанный мною парабалапрыжковый способ передвижения на лыжах. Разработал велоконьколыжный тренажер, предназначеный для реабилитации нарушенных функций организма и трудоспособности людей с ограниченными физическими возможностями.

Мне не удалось поработать подольше с приходом пенсионного возраста, у мамы начала прогрессировать деменция, за ней требовался постоянный уход и контроль. Какие кружки, какие поездки, какое развитие? Нужно было хотя бы не растерять доброту и человечность, которые у меня были. Кто с этим сталкивался, тот меня поймет! Конечно, поддерживали близкие и родные люди: муж, дети, внуки. Но практически всё время посвящалось маме, уходу за ней. А как быть? Я у неё единственная, она посвятила мне всю свою жизнь! Спасением стал интернет! Я закончила комп. курсы для пожилых и окунулась в мир общения с разными людьми, в мир новостей и удивительных историй! Стать блогером не получалось, не хватало времени, а каждый день рассказывать о борьбе с болезнью мамы мне не хотелось. Ухода мамы я так и не смогла принять, меня захлестнул гипертонический криз, а потом начались панические атаки. Я не хотела с этим мириться. Толковых врачей рядом не оказалось, Я боролась одна. Близкие не понимали, почему я боюсь ложиться на диван, брать в руки тонометр... Помог интернет. Теперь я почти всё знаю об этом состоянии, научилась справляться с ним и постепенно забываю о том, что со мной было. Моя сегодняшняя жизнь не мыслима без друзей, родных и близких, друга - телефона с десятком приложений и многого другого. Мои увлечения распределяются по сезонам, планирую дела на каждую неделю. Вот сейчас осень, началась грибная пора, но и на даче не все работы закончены. Два раза в месяц - девичник с подругами, на каникулах - общение с внуками, ежедневно (обычно с 8 до 9) утренние приветствия друзьям и близким. А ещё есть бесконечные домашние дела. Некогда сидеть на скамейке во дворе, лучше книгу почитать, Аргументы мои любимые вот уже третий десяток читаю от корки до корки. Я не любительница вязания, шитья, хотя когда-то этим занималась. Лучше схожу на выставку, в театр, к детям в гости. Это же прекрасно, когда всё можно спланировать самой, не спешить на работу! А холодной и пасмурной зимой занимаюсь комнатными растениями, изучаю новые рецепты блюд и радую мужа своей кухней. И обязательно готовлюсь к новому дачному сезону, в интернете много интересного и полезного. Главное - хотеть, чем-то заниматься! Весной - дача и мои любимые соседи! Субботние посиделки у костра с печенной картошкой и моей наливочкой, с песнями под баян и гитару ( мой муж неплохо играет, вместе поем), задушевные разговоры о жизни. Ну и когда скучать? Лето! Оно само по себе всегда заполнено разными делами, событиями, путешествиями. Мы - в гости к родным в соседнюю область пока тепло, к нам гости - три года не виделись! И не нужно ждать никакого отпуска! Дату наметил - и вперёд! Вот только бы здоровье не подводило! А за ним надо следить, не лениться и врачей не бояться! Люблю до сих пор знакомства с новыми людьми. Вот на выборы пригласили поработать, интересно всё! Подруга зовёт в свой народный музыкальный коллектив "Тальяночка", а мне некогда туда ходить, каждый день расписан. Про конкурс только что в газете прочитала, три номера скопились, грибами занималась. Села почитать и решила написать. А почему и нет?! Обожаю свой возраст, люблю свою семью, близких и дорогих друзей! Многие себя находят в другом, а я живу на седьмом десятке и считаю, что у меня ещё много интересного впереди! Главное - не растерять этот самый интерес к жизни!

Быть нужной родным и близким! Мое главное правило в жизни – быть полезной окружающим. Это наполняет смыслом любое дело. У меня есть взрослая дочь и маленький внук. Мои повседневные заботы в первую очередь связаны с ними, но не ограничиваются только этим. Я очень люблю проводить время на своей даче, езжу туда с самой ранней весны и до первых осенних заморозков. Работа с землёй, общение с природой успокаивают и умиротворяют. Приятные хлопоты отгораживают от стрессов и дарят хорошее настроение. А ещё я очень люблю животных. У меня дома живут три кошки – всех их ещё котятами я подобрала как раз на даче. К сожалению, там всегда много бездомных животных. Я стараюсь их подкармливать, потому что домой, конечно, всех не возьмёшь. Быть нужной родным и близким, а иногда и бездомным животным – в этом, на мой взгляд, рецепт здоровья и долголетия.

С детства почувствовала тесную связь мысли, настроения и самочувствия. Опытным путём поняла – мысли материализуются и что ничего случайного не бывает. Совпали мечты, интересы и обстоятельства. Живу одна, люблю дружить с внуками, быть им примером. Вовремя пришла к выводу, что учёба, самосовершенствование и творчество – вот те 3 кита, на которых будет стоять моё долгожитие. Для лёгкого взлёта необходимо ещё взрастить и использовать терпение, чувство юмора, умение слушать и услышать, благодарность и прощение. К знаниям тянуло всегда: библиотеки, лекции, семинары, группы здоровья, курсы развития. Самое любимое – вырезание снежинок, голубков, ангелочков, сердечек. К столетнему юбилею Республики Коми написала много стихов, выпустила альбом о подготовке к празднику, коллажи на тему «100», собрала коллекцию тематических сувениров, попутно создавая свои. Любовь взаимна, если вы любите жизнь, пусть она полюбит вас. Главное – спокойствия, равновесия, гармонии – АРГУМЕНТЫ здоровья, а ФАКТ не за горами – активность и долголетие.

Жизнь – это движение! Утром я делаю небольшую зарядку, днем, несмотря на болезнь, работаю на дачном участке, т.к. мне это нравится и приносит радость. Стараюсь быть физически активным, побольше нахожусь на свежем воздухе, гуляю с домашней собакой. Вот так и живу на пенсии!

Жизнь прекрасна в любом возрасте! Я очень люблю жизнь во всех её проявлениях... Природу с её буйством красок и камерной нежностью. Детей и внуков. Стараюсь не отставать от их интересов и увлечений. Люблю заниматься рукоделием и огородом. Читать книги и писать стихи. Главное в возрасте золотой осени найти увлечение, не потерять интереса к жизни и очень любить все вокруг.

Я, Зверева Валентина Константиновна – пенсионерка, но стареть не планирую, некогда, домашние хлопоты, а потом или даже во время – танцы. Моя давняя мечта – танцевать танго. В детстве я занималась танцами, но профессией это не стало (я инженер). Однажды меня пригласили в клуб «Я танцевать хочу», для тех, кому за… А что? Время есть, возраст позволяет пожить для себя, не оглядываясь на мнение окружающих, поближе к своей мечте. Наша танцевальная семья – более 40 человек, всем за шестьдесят, самому взрослому 83. Заскучав на пенсии, теперь скользим по паркету – танцуем вальс, мазурку, полонез и даже ча-ча-ча. Наш девиз: «Танцевать, чтобы жить. Жить, танцуя всегда!». Принимаем участие в конкурсах, побеждаем. Украшаем своими танцевальными шедеврами областные мероприятия. Танцы вылечили серьезные болячки, спасли от одиночества. Вместо утренней зарядки используем нашу танцевальную разминку. Вот так следим за своим здоровьем и настроением. И профессионализм здесь далеко не главное. А еще, много гуляем, занимаемся спортом, поем, зимой катаемся на коньках и лыжах. В общем, от души наслаждаемся жизнью! Никогда не думала, что в 60 все только начинается. И вторую половинку нашла в танцевальном клубе, и давняя мечта сбылась, мы с ним танцуем танго – энергичный, загадочный, чувственный, страстный танец - танец нашей жизни.

Добрый день! Я Альфира, я пенсионерка, и я активная! Думаю есть несколько важных моментов, помогающих очень долго оставаться активными:

1. Это интерес к жизни, в которой появляется только твое время и вокруг еще так много неизведанного, на пенсии я смогла уделять много времени своим хобби (садоводству, вязанию), я смогла получить новые навыки (болтаю с умной голосовой помощницей Алисой и по-тихоньку осваиваю ноутбук и широкие просторы интернета), езжу с мужем на рыбалку и за грибами.

2. Общение. Общаться и быть нужным (детям, внукам, соседке, коту), это действительно важно, пока ты можешь еще дарить помощь и свое тепло кому-то, то на хандру не остается ни времени, ни желания, а душа радуется.

3.  Больше позитива. Я люблю старые комедии, и опять же, благодаря интернету, с удовольствием их пересматриваю, читаю истории с юмористических сайтов (как мы помним, смех продлевает жизнь), это помогает мне держать положительный настрой. Безусловно, важно внимание к своему здоровью и отказ от вредных привычек. Вот, пожалуй, и все , что помогает мне быть активной, это и не секреты даже, но иногда про эти моменты просто нужно напомнить. Спасибо за внимание! Желаю

Всем радости, добра и активного долголетия!

Представляется полезным изложить принципы формирования своей (личной) программы активного долголетия, которую я называю «гармоничное долголетие». Это обусловлено тем, что каждому здравомыслящему человеку целесообразно сформировать свою про-грамму, опираясь на опыт и советы таких долгожителей, как Николай Амосов, Фёдор Углов, Ёсинори Осуми, Леонид Леонов и многих других. Программа создаётся с учётом своего образа жизни, состояния здоровья, окружающей обстановки и прочего. Под гармоничным долголетием понимается увеличение продолжительности активной, здоровой, творческой жизни человека свыше 90 лет в согласии с самим собой и с окружающим миром. Хотя термин «гармоничное долголетие» пока не является общепринятым, принципы его формирования широко опираются на опыт долгожителей, на многочисленные работы исследователей, на адептов разных школ и направлений. В результате формулируются принципы жизни для человека, которые без значительных финансовых затрат, без «чудодейственных» эликсиров и относительно редкого обращения к медицинским специалистам позволяют жить в добром здравии и с крепкой памятью. И при этом происходит эффективное противодействовать различным заразам, эпидемиям и иным негативным явлениям. Основами гармоничного долголетия являются активность умственная и физическая, а также правильное питание. Умственная активность предполагает творческую деятельность, тренировку памяти, стремление к новым знаниям и действиям. В частности, член-корреспондент РАН Святослав Медведев считает «чтобы подольше оставаться молодым, надо даже в пожилом возрасте ставить перед собой сверхзадачи: освоить компьютер, выучить новый язык, написать мемуары. Самое доступное упражнение для мозга – больше читать хорошую литературу». Позитивное влияние на умственную деятельность также оказывают рассматривание хороших картин, активные занятия творчеством и познанием мира, даже медитация. Обеспечению умственной активности, в частности, способствует так называемая «позитивная графомания». Об этом ниже. Всевозможная физическая активность – непременный атрибут долгожителя. Отправляясь на работу, как можно большую часть пути следует проходить пешком. Целесообразны ежедневные (по возможности, длительные) прогулки на свежем воздухе. Из них 30-40 минут быстрым шагом. В процессе трудового дня при любой возможности надо делать перерывы (особенно при сидячей работе), проводя различные упражнения. Это, например: плавные движения головой (шейная гимнастика, например по А. Шишонину), глубокие приседания суммарно до 200 раз в день (например, взявшись за косяк двери), упражнения для глаз (не спеша поводить зрачками) и другие по Вашему выбору. В частности, при работе на компьютере такого рода «физкультминутки» следует делать через каждые 45-60 минут. В области правильного питания целесообразно отметить преобладание овощей, фруктов и зелени при любом приеме пищи. Промежутки между приемами пищи должны составлять не менее четырех часов (чтобы всё переварилось), объем пищи за один при-ем должен составлять не более двух сжатых кулаков (чтобы не растягивать желудок). Прекращать питание надо за два часа до сна. Поле принятия пищи следует обязательно подвигаться. Например, не стоит сразу садиться для работы на компьютере. Во время утренней гимнастики, преимущественно проводимой на растяжку, полезно выпить одну кружку горячей или теплой воды, мелкими глотками. Рацион питания следует составлять самому, как учила замечательный врач и целитель Галина Шаталова, с учетом мыслительной интуиции (прислушиваясь к себе). Умеренное питание способствует долгому проживанию. Особое значение для формирования гармоничного долголетия следует придавать умственной активности. И в этом может помочь «позитивная графомания», позволяющая сформировать и обеспечить реализацию программы долголетия. В отличие от классического понимания графомании, как болезненной страсти к сочинительству у человека лишенного способностей для творческой деятельности, позитивная графомания направлена на развитие мыслительных способностей личности. Это вид ментальной деятельности, способствующий активизации процессов мышления и улучшению памяти путём создания текстов, основанных на осмысленной переработке источников интересной информации, материалов выдающихся авторов. Представляется, что пози-тивная графомания может обеспечить развитие собственных хотя бы минимальных творческих способностей индивида. Она выражается в виде конспективной, подражательной и личностной графомании. Конспективная графомания – это краткое изложение понравившихся или необходимых для работы источников информации с собственными комментариями и дополнениями. Она, во-первых, облегчает подготовку материалов для работы по специальности индивида. Во-вторых, с её помощью идёт сбор и обработка информации, касающейся рассматриваемому здесь вопросу долголетия. В-третьих, позволяет структурировать свои знания, особенно при рассмотрении новых тем. В частности, именно благодаря ей автору удалось создать и непрестанно дополнять (и корректировать) на персональном компьютере, так называемую «Большую энциклопедия здоровья и долголетия», посвященную сбору и обработке материалов по самодиагностика, профилактике заболеваний, правильному питанию и продлению жизни. Подражательная графомания – это создание литературных произведений (стихов, прозы) путём имитации текстов авторитетных, именитых (даже любимых) авторов. Как тут действовать? Выбрав для подражания тот или иной текст, следует его внимательно прочитать или даже перечитать несколько раз. Затем попытаться изложить данный текст «своими словами», сформулировать его сюжет, основные положения. Потом постараться развить изложенный сюжет, постараться его дополнить или изменить. Заметим, что подражательная графомания – довольно распространенное явление. Например, сколько написано подражаний рубаи (четверостишиям) Омара Хайяма (1017-1121). И они даже издаются вместе с текстами, приписываемыми этому замечательному персидскому ученому, математику, философу, астроному. Так что, подражая рубаи, можно сказать: Суеты избегнуть постарайся. Каждым мигом жизни наслаждайся. Труд посильным должен быть всегда. И почаще близким улыбайся. И наконец, личностная графомания как написание собственных творений, причем, не обязательно литературных, а например, в виде статей для научно-технических журналов. В частности, после увольнения из научно-исследовательского института, в котором автор проработал почти 40 лет, в принципе можно было и не писать новые статьи. Однако большой научный задел (благодаря конспективной графомании) позволил опубликовать ряд материалов в нескольких журналах. А в литературном плане можно с определенной долей иронии заявить: Кто знает, сколько нам осталось На этом свете прозябать. А впереди какая шалость? Не стоит, может, горевать. Не стоит жизнью тяготиться, Когда уже немало лет. А надо только торопиться, Чтобы свой выполнить обет. Так вот, обет вам предлагаю – Активность развести вокруг. И прозябанье отвергая, Замкнуть не торопиться круг. (Т.е. круг жизни). Вот, можно творчеством заняться, Кропая тексты невзначай. Иль за другое дело взяться… Благие цели привечай! Стараясь глянуть с оптимизмом На все свершения вокруг. Дружить не будем с пессимизмом Своих друзей, своих подруг. И, глядя в будущее смело, С улыбкой лёгкой на устах. Возьмемся за любое дело – Творить за совесть, не за страх. Таким образом, одним из способов формирования активного здорового долголетия является развитие умственной деятельности путем позитивной графомании. Что, в част-ности, может являться профилактикой болезни Альцгеймера. При этом необходимо доброжелательно и с любовью относиться ко всему окружающему, к людям, природе, а также чаще благодарить, улыбаться и при каждом удобном случае проводить медитацию. Кстати, очень важной представляется медитация «упражнение с праной». Если что-то болит или беспокоит в организме, то помогает следующее медитативное упражнение по управлению потоком праны. По понятиям древнего индуизма прана это – некая гипоте-тическая энергетическая субстанция, поступающая из космоса и координирующая молекулы живого организма, сцепляя их в упорядоченное и функциональное целое. Не вдава-ясь в истинную (физическую) суть это понятия, представьте себе, что прана находится вокруг Вас, струится и обтекает Ваше тело. Сделайте медленный выдох через неплотно сжатые губы. Небольшая пауза. Затем медленно во время вдоха втягиваем прану внутрь. Небольшая пауза. Затем опять выдох и при этом прану мысленно направляем во все те-ло, как бы наполняя тело жизненной энергией. Повторяем это упражнение, но при следующем выдохе мысленно направляем прану в то место тела, где болит. Повторяем эти циклы несколько раз в течение нескольких минут и более. Через некоторое время Вы несомненно почувствуете облегчение, снижение болевого ощущения или даже полное его исчезновение. Направление праны полностью во всё тело обусловлено тем, что иногда болит в одном месте, а причина недуга – в другом. Как показывает практика, упражнение по управлению потоками праны является до-вольно универсальным способом не просто снятия болевых ощущений, но и видом самооздоровления. Её можно применять в любом месте и в любое время: при движении на работу, для снятия любых болевых ощущений стоя, сидя или лёжа, во время отдыха и вос-становления сил, при бессоннице (когда ночью проснулись и не можете быстро заснуть) и прочее. Она может практиковаться при стрессе, при плохом настроении, умственном или физическом дискомфорте. Главное крепко верить и эффект несомненно проявится. Кратко резюмируем, что к принципам формирования гармоничного долголетия в пожилом возрасте относятся интенсивная умственная и посильная физическая активности, а также правильное (умеренное) питание и, желательно, удобное местожительство (поближе к природе). При работе не следует доводить себя до крайней усталости. Следует периодически делать перерывы и не суетиться. Необходимо настраивать себя на удачу и на долгую жизнь. И очень важно быть кому-то нужным. Будем верить в себя и любить окружающих.