В чём мой секрет активного долголетия? Я отвечу в постоянном движении, желании жить и делать добрые дела. Научитесь радоваться мелочам каждый день и каждый час. Бадминтон, теннис, скандинавская ходьба держит тело в тонусе. Зимой катаюсь на лыжах и коньках. Сейчас много свободного времени увлеклась фотографией и мой маленький фотоаппарат всегда со мной. Кулинария стала моим хобби, творю шедевры и мои близкие рады такому моему увлечению. Люблю ездить на рыбалку с мужем. Вы представляете какой адреналин, когда тащишь леща на три килограмма, незабываемые ощущения. А сильные эмоции заряжают позитивной энергией.Любим путешествовать по родному краю. Наша природа красива, богата и разнообразна. Летом работаю на садовом участке и получаю хороший урожай. На протяжении десяти лет мы семьёй в составе городской команды ездили на республиканский туристический фестиваль. Общение с друзьями, песни под гитару у костра давали заряд бодрости на целый год вперёд. Так что некогда скучать, только после выхода на пенсию я поняла, что в пятьдесят пять лет жизнь только начинается. Любите, творите, наслаждайтесь жизнью и будет вам счастье!

Своими руками судьбу свою делай Мне 73 года, я бодр, активен и полон сил. Давно у меня проявился интерес к здоровому образу жизни, его придерживаюсь постоянно и тоже давно. ЗОЖ – вещь многогранная, и поэтому у меня есть не один секрет активности, а много! Первый – жить в ладу с самим собой. Тело содержу в порядке: обливаюсь холодной водой по утрам, регулярно занимаюсь гимнастикой и пробежками в сосновом лесу (3-5 километров с весны до осени, зимой - лыжи – «пятёрочку» легко), играю в настольный теннис наравне с соперниками даже вдвое моложе себя. Я оптимист, думаю о хорошем и, более того, как сделать жизнь ещё лучше. Создаю и держу бодрый настрой. Как говорится, в здоровом теле здоровый дух. Второй секрет – движение должно быть везде – надо познавать новое, продолжать развиваться! Читаю, смотрю, слушаю то, что привлекает меня, делает душу чище. Люблю музыку разную – и классику, и джаз, и народную! А еще много езжу по России, посещаю новые места, знакомлюсь с новыми людьми. За рулем более 50 лет. Три года назад с женой проехали на автомобиле из Подмосковья до Новосибирска и обратно через 15 российских регионов. Сколько потрясающих незабываемых эмоций получили!!! Вот всем этим и подтверждаю, что движение – это жизнь! Только активность помогает нам не хандрить и не стареть!!! А ещё секрет - мне шикарно помогает моя несравненная жёнушка – мы с ней так прекрасно ладим! И как итог – создавайте себе настрой - жизнь прекрасна, удивительна и неповторима!!! Всем советую - радуйтесь жизни!!! Это самый главный секрет!!!

Мой секрет состоит из двух частей: 1) творчество, решение проблем в производстве; 2) общение с молодыми - от 50 лет и старше. Это повышает гемоглобин и снижает артериальное давление. Кроме того, Западу можно показать средний палец.

Не такой уж я пока и долголет, но учитывая что я инвалид третьей группы по общему заболеванию (болезнь Паркинсона) уже более 15 лет, можно сказать, что программу свою я выполняю. В чем она заключается? 1.Не сдаваться, бороться с болезнью. 2.Жизнь должна быть насыщенной для этого я -активно участвую в работе клуба Ретро+ дворца культуры Юбилейный города Воскресенска, пою в ансамбле Иван-да- Марья и соло, принимаю участие в конкурсах вокалистов уже в течение 7 лет -увлеклась рисованием и участвую в марафонах онлайн школы Художник онлайн и других. -стараюсь поддерживать свою интеллектуальную форму , освоила компьютер и смартфон. - стремлюсь быть полезной своим детям и внукам -стараюсь быть оптимисткой. -открыта для всего нового -наслаждаюсь общением с друзьями Еще немного о себе По профессии я учитель географии и биологии до выхода на инвалидность работала учителем в школах города Ульяновска в Воскресенске живу с 2014 года, лауреат нескольких вокальных конкурсов.

Сейчас уже никого не удивишь, если увидишь идущих людей с палками, эта картинка стала привычной, и уже не вызывает большого удивления. А все потому, что скандинавская ходьба самый недорогой , доступный, безопасный и легкий способ укрепления здоровья, к которому практически нет противопоказаний. Для этого много не надо- желание, специальные палки для скандинавской ходьбы, свои собственные руки, ноги, и вперед на прогулку. При ходьбе с палками движение как обычное, только размахиваем руками, отталкиваясь от земли. Такой процесс позволяет задействовать все мышцы тела. Я решила заняться скандинавской ходьбой в 2017 году, потому что начались проблемы с сердечно- сосудистой и опорно-двигательной системой. Мне рекомендовал этот вид спортивной ходьбы доктор, как эффективный и мало затратный. Врач объяснил мне , что таким образом укрепляется сердечная мышца, сосуды приходят в норму. Кроме того, данный вид ходьбы укрепляет опорно-двигательную систему, положительно влияет на суставы. Сразу я не давала себе много нагрузок, начинала заниматься скандинавской ходьбой сначала умеренно, постепенно увеличивала расстояние. Сразу заметила, что скандинавская ходьба улучшила мое состояние, ушла бессонница, укрепился иммунитет, стала более спокойной, исчезла тревожность. Для меня польза скандинавской ходьбы оказалась очевидной. В настоящее время занимаюсь скандинавской ходьбой каждый день, с сестрой проходим по шесть километров, а еще принимаю участие в районных и республиканских соревнованиях по скандинавской ходьбе и показываю неплохой результат.

Моя программа активного долголетия Существует ли полноценная жизнь на пенсии? Или наступают серые, беспросветные дни не востребованности, когда не надо идти на работу и годами налаженный хронометраж жизни меняется, замедляется и… останавливается. Люди, которым осталось до выхода на пенсию 10, 7, 5 лет со страхом приближаются к этому знаменательному событию в жизни. Это очень важный период в жизни каждого человека, когда надо принять решение – как жить дальше? Я хочу перефразировать слова героини фильма В. Меньшова «Москва слезам не верит» Екатерины Тихомировой и сказать: «На пенсии жизнь только начинается!» Поверьте, открываются новые горизонты, появляется целый спектр новых красок жизни и это не просто красивые слова! Меня, подвигла, написать в редакцию «АиФ» и принять участие в конкурсе «Моя программа активного долголетия», одна из участниц нашего объединения «Таланты и Поклонники» Мамиконова Мариетта Мамиконовна. Ей 82 года, она активная участница КЛО «Серебряный возраст», танцует, проводит познавательные программы для участников нашего объединения (офлайн и онлайн), ведет цикл патриотических программ об «Истории Лабинского района» для школьников города, председатель совета ветеранов завода «Химик», член совета ветеранов Лабинского района. Мариетта Мамиконяна, молода душой, всем интересуется, читает много прессы. Она, кстати, является читательницей «АиФа», с тех времен, когда он был информационным листком и его рекомендовали для чтения в кабинетах политпросвещения. А теперь спустя, уже много лет «Аргументы и факты» является её любимой газетой. И она, прочитав «АиФ», решила написать и принять участие в конкурсе «Моя программа активного долголетия», но…, послушав программу, посвященную дню пожилого человека (в группе WhatsApp «Мы вместе») предложила это сделать мне и рассказать ПРОГРАММУ ДОЛГОЛЕТИЯ ВСЕГО НАШЕГО ОТДЕЛА. Потом настоятельно меня курировала и подбадривала, интересовалась на какой стадии выполнение работы… Итак, на пенсии жизнь только начинается! Меня зовут Краснова Наталья Николаевна, мне 63 года! Я – заведующая отделом по работе со старшим поколением городского дома культуры города Лабинска Краснодарского края. В нашем отделе 11 коллективов самой разной направленности: • Народный ансамбль казачьей песни «Забава» (возраст 55 – 75 лет) – исполняет фольклорные, казачьи, обрядовые песни. Ансамбль, участник творческих программ в краевом историко-этнографическом комплексе «Атамань», участник радио конкурсов «Казак FM»; • Вокальный ансамбль «Зори Кубани» (возраст 65 – 80 лет) – исполняет народные, патриотические песни. Ансамбль, является автором идеи и организатором творческого десанта «Предгорье в годину испытаний», посвященного памяти героев-земляков, погибших во время Великой Отечественной войны; • Вокальный ансамбль «Южное солнце» (возраст 65 – 82 года) – сотрудничает с Лабинским отделением Всероссийского общества инвалидов. Выезжают в дома инвалидов и престарелых и… поют душевные песни советских композиторов, хорошо знакомые, как пациентам, так и медицинскому персоналу этих учреждений. До пандемического периода ансамбль, перед большими праздниками (Новый год, День защитника Отчества, 8 марта, день Победы, день города, день инвалида) выезжал в дома инвалидов нашего района (станицы Чамлык. Владимирская, Вознесенская) с концертными программами; • Литературно-творческое объединение «Светоч» (возраст 45 – 81 год) – поэты, прозаики – люди, которые сами пишут литературные произведение и бережно относятся к русскому и мировому литературному наследию. Особое внимание в литературных программах уделяется авторам Кубани и Адыгеи. Участники ЛТО «Светоч» проводят творческие встречи в школах, в санаториях, в воинских частях, в домах инвалидов; • Клуб «Рукодельницы» (возраст 55 – 81 год). Основное направление работы клуба – разные виды декоративно – прикладного творчества: вязание спицами и крючком; создание кукол в текстильно-чулочной технике, а также по народным традициям (обрядовые куклы - мотанки) и др. Свои изделия и поделки участницы клуба имеют возможность представить на различных городских, районных и всероссийских выставках; • Два коллектива любительского художественного творчества «Серебряный возраст», «Наше наследие» (возраст 45 – 82 года). Помимо проведения познавательных, развлекательных и игровых программ, участницы этих коллективов особое внимание уделяют хореографическому творчеству. В репертуаре этих коллективов народные, эстрадные, историко-бытовые, шуточные танцевальные композиции, которые пользуются неизменным успехом у зрителей; • Два клубных любительских объединения: «Аккорд» и «Старая пластинка». Основное внимание на занятиях уделяют формированию хорошего настроения, положительных эмоций, так как это самые возрастные участники отдела от 65 до 90 лет. Кроме того, участникам предоставляется возможность реализовать свои творческие способности – прочитать авторские стихи или стихи любимых поэтов, исполнить знакомые ретро-песни. Каждое занятие имеет еще и познавательный аспект, темы самые различные – здоровье, дачные хлопоты, кулинария, исторические события, географические открытия, жизнь и творчество любимых актеров, певцов, религиозные праздники, интересные факты и т.п. • Клубное любительское объединение «Женский клуб «Ренессанс» (возраст 55 – 76 лет) свои занятия проводят на базе выставочного зала г. Лабинска, где в атмосфере эстетического комфорта участницы могут откровенно поговорить о самых сокровенных вопросах, насущных жизненных проблемах, проанализировать свои стратегии поведения, зарядиться позитивными эмоциями. • КЛО «Русский сувенир» (возраст 55 – 70 лет) осуществляет знакомство с народной музыкальной культурой, а еще учит игре на ложках и других шумовых инструментах. Может, немного долгое описание, но оно необходимо для полноты восприятия деятельности. Итак, у каждого коллектива своя творческая направленность, свои виды деятельности. Так они работали до 2015 года. А в январе 2015 сформировался отдел, который объединил все творческие коллективы, работающие с людьми старшего поколения и кроме того мы еще организовались в Объединение Творческих Коллективов «Таланты и Поклонники» (ОТК «ТиП»). И помимо того, что все коллективы продолжали самостоятельную работу, мы стали проводить совместные программы. Согласитесь, иногда, бывает скучно смотреть (слушать) программу одного возрастного коллектива…А когда в программе творческие номера 11 коллективов, которые и поют (под баян, под аккордеон, под фонограмму, соло, дуэты, ансамбли), и танцуют (народные, эстрадно-стилизованные, историко-бытовые танцы), и стихи читают, и на ложках играют, и дефиле своих работ демонстрирую!!! Да еще в программе - конкурсы и викторины с подарками! Это интересно и участникам, и зрителям, и молодым, и людям старшего возраста! Хочу поделиться одним сюжетом! Обычно на наши концертно-развлекательные программы приглашаются знакомые, соседи, родственники, члены семьей. И вот две внучки одной бабушки сидели в гримерке перед концертом. Тут захожу я и говорю: «Зори Кубани – на сцену!» Староста ансамбля, поторапливая всех говорит: «Девочки, девочки, давайте быстрей, на сцену!». Внучки выходят вместе с участницами ансамбля и спрашивают у своей мамы: «Мама, а почему бабушки, называют себя девочками? Они же бабушки!» Потому что, когда человек занимается любимым делом, когда есть возможность творческой реализации - он всегда чувствует себя молодым! В этом, 2021 году, на 1 октября, в день пожилого человека я поздравила участников всех наших коллективов (участников группы WhatsApp «Мы вместе», в условиях работы в формате онлайн) ни с «днем людей элегантного возраста», ни с «днем внимания и уважения к людям старшего возраста», а с днем ПОЖИЛОГО человека! И нет в этом слове ничего обидного! В нем много позитива, жизненного опыта, мудрости, зрелости, свободы. Не старые, а пожилые! Чтобы это аргументировать опиралась в своих рассуждениях на восточную философию. Пожилой человек, это тот, которому исполнилось 60 лет. Ну действительно – пожил! Да, он еще может прожить и 10, и 20 и 30 лет. Но исполнилось 60 – значит пожилой. В восточном гороскопе 12 животных и 5 стихий (Земля, Вода, Огонь, Воздух, Металл). Полный зодиакальный цикл это 60 лет. И человек, который прочувствовал всю природу вселенной, пережил воздействия всех 12 знаков, всех 5 стихий… Пожил – пожилой! И ему за это почет, уважение – как мудрому представителю рода. Участники всех коллективов нашего отдела, нашего объединения, без преувеличения, являются примером для других жителей города. Люди, более молодого поколения открыто нам говорят: «Я не боюсь стареть и выходить на пенсию, потому что знаю, чем буду заниматься. Я пойду к вам в кружки и буду жить активной жизнью, в состоянии пенсионной свободы!» Действительно, на пенсии жизнь только начинается! Начинаются реализовываться наши детские «хотелки», мечты, желания. Уходят комплексы. Люди понимают, что нет времени комплектовать, надо – действовать! Если не СЕЙЧАС, то, КОГДА? Вот и идут танцевать, начинают рисовать, играть на ложках, начинают учиться чему-то новому! Как говорят психологи, творческим людям не стоит боятся сладкой парочки – Деменции и Альцгеймера. Доказано, что наш мозг состоит из множества нейронов, которые в течении нашей жизнедеятельности привыкли трудиться – познавать что-то новое: детский сад, школа, средние, высшее учебное заведение, построение карьеры. Жизнь ставит задачи, и мы их решаем! Человек учиться, что-то новое познает каждый день! Но, как только он выходит на пенсию и перестаёт узнавать что-то новое, то нейроны головного мозга снижают свою деятельность и постепенно отмирают! Это, как мышцы. Если мы себя жалеем – ленимся делать зарядку, танцевать, двигаться… Не пахать на грядках (у наших участников практически у всех свои дома и соответственно садово-огородные заботы), а ходить, давать нагрузку суставам и кардио нагрузку сердцу. А в противном случае мы будем иметь - весь букет сердечно-сосудистых и суставных болезней! Движение – это жизнь! Всем известно! Так вот, чтобы нейроны двигались и не отмирали – надо каждый день – узнавать что-то новое! Вот и участники наших коллективов осваивают новые интернет технологии. Посещают занятия в «Школе предпринимательства», где их знакомят с работой в социальных сетях, алгоритмом деятельности SMM. Многие участники наших коллективах - заправские блогеры. Они пишут видео ролики на своих репетициях, на выступлениях, поездках и выкладывают в сеть. Отправляют своим друзьям, родственникам, одноклассникам, однокурсникам, переписываются со всем миром! Жизнь раскрашивается новыми яркими красками! Некогда сидеть на скамеечке и обсуждать соседей! Учат стихи и выступают на сцене! Я, как режиссер, организатор концертных, развлекательных и познавательных программ сама выступаю без бумажек (то есть, не читаю текст с планшета), а веду диалог с залом и прошу участников также читать стихи наизусть. Вначале, было сопротивление участников программ, ссылались на плохую память, перенесенные инсульты. А потом научились выстраивать ассоциативный ряд выступления, искать подпорки–подсказки в виде физических движений, актерских решений. И в результате такой работы, каждое прочитанное стихотворение без бумажки – стало большой победой над своими страхами. А благодарные зрители искренне одаривают овациями и кричат «браво!» Наши пенсионеры осваивают новые музыкальные инструменты! Хочу особо отметить занятия в клубном любительском объединении «Русский сувенир» - обучение игре на ложках. Это не только творческий процесс, но еще и хороший лечебный эффект! Потому, что во время занятий происходит своеобразная нейробика мозга, когда начинают активно работать оба полушария, а значит нейроны головного мозга двигаются и биологическая старость отступает… Наши участники изучают иностранные языки. Лично я изучаю испанский язык. Моя бывшая ученица, сейчас живет в Колумбии и стала мне учителем. В режиме онлайн обучает меня испанскому языку. Когда я прихожу на танцевальные занятия клуба «Серебряный возраст», а они танцуют «бачату», то я им перевожу, о чем поется в этих латиноамериканских песнях. В 2009 году Эллен Лангер написала бестселлер «Против часовой стрелки» на основе множества своих экспериментов, проведенных с людьми старшего возраста. Так вот и мы, тоже стараемся не ныть, не просить помощи, быть всегда в хорошем настроении и идти против часовой стрелки. А чтобы идти против часовой стрелки, психологи советуют-покупать себе новые красивые наряды. Признайтесь, многие наверно, говорят: «У меня столько всяких тряпок, столько барахла, что на мой век хватит! И не надо больше ничего покупать». Я сама так говорю: «У меня много разных пальто, плащей (весна-осень), некоторые еще с прошлого века». Они хорошо выглядят, только я в них уже плохо выгляжу. Пальто, цвета глубокого бордо делало меня стильной и эффектной дамой в 2002 году, когда мне было 45, а сейчас в 63 прибавляет еще больше лет. Другие пальто тоже хорошо сохранились, красивые – только не надеваю я их уже лет 5! Значит надо отдать другим людям, тем, кто будет носить! А себе пойти и купить – новое. Что я и сделала пошла и купила наряд на осень оливково-горчичного цвета! Вообще психологи советуют в любом возрасте обращать внимание на наряды. В плане новых нарядов, хочется привести в пример участниц клуба «Рукодельницы». Они и рукоделием занимаются, и такую красоту создают, что мир украшают своими работами - кружевными воротниками, пелеринами, кофточками, юбками, платьями, шляпками, вязанными зонтиками!!! Особенно зрителям наших программ нравятся дефиле, участниц клуба «Рукодельницы». Это - завораживающее зрелище. Сейчас, когда в условиях пандемии у нас не проводятся зрелищные программы, участницы клуба «Рукодельницы» проводят фото сессии, видео съемки на улицах города и в парковых зонах, а потом весь материал выкладывается в социальные сети! Что еще хочется сказать: «Покупайте себе каждый сезон хотя бы одну новую вещь и обязательно её выгуливайте. Примеряйте свои наряды и крутитесь перед зеркалом, как старшеклассница, идущая на школьную дискотеку. Радуйтесь своему изображению в зеркале, и оно вас тоже будет радовать!» Настоящим испытанием для участников наших коллективов стал 2020 год. Не секрет, что пенсионеры ходят в различные кружки не только петь, танцевать, читать стихи, вязать варежки…а прежде всего за общением. И этого общения их лишили – локдаун! Молодёжи проще, они в социальных сетях со всем миром общаются! А наши кубанские старики – кто пользовался кнопочным, а кто и домашним стационарным телефоном. Тут пришлось детям, внукам покупать смартфоны и проводить «курс «молодого» бойца». И так, они, наши бабушки поднаторели в этом деле, что стали сами готовить и вести программы в группе «Мы вместе», группы созданной в WhatsApp. А потом, во время пандемической передышки, пошли учиться в «Школу предпринимательства», с целью дальнейшего освоения ПК и своих собственных телефонов. В завершении хочу рассказать о путешествиях! В нашем возрасте очень важна гармония двух составляющих (ФС+ФС) – физического состояния и финансового состояния. И если есть и здоровье, и деньги, то можно путешествовать, что собственно и делают пенсионеры всего мира. Наши участники путешествуют и за рубежом, и по нашей стране. Но это самостоятельно или с семьей. Мы же дорожим нашими совместными поездками: в горы, к морю, на термальные источники, на концерты и спектакли в Майкоп, Армавир, Краснодар, Ставрополь. Расскажу про поездки по историческим местам… Я в группе «Мы вместе» веду циклы исторических программ «Страницы российской истории». За это пандемическое время прошла несколько циклов: «Закат династии Рюриковичей» от Ивана Третьего до Смутных времен – 8 программ; «Павел и Павловичи» об императоре Павле Петровиче, его сыновьях, дочерях, женах, зятьях и невестках – 12 программ; «Древняя земля адыгов» об истории, традициях, современности, природных достопримечательностях наших соседей адыгейцев. Город Лабинск, в котором мы живем, по реке Лабе граничит с адыгейским хутором Вольный – 6 программ; «Кубань – из глубины веков до наших дней» - 16 программ. Это был самый большой цикл программ. На «машине времени» мы путешествовали, начиная с до потопных времен построения дольменов, затем по Боспорскому царству, затем времена русско-турецких, русско-персидских войн, освоение территории казачеством, кавказская война, революция, голодомор, советская и пост советская эпоха… в общем было, о чем рассказать! И тогда у наших участников появилась идея совершить не виртуальное путешествие на «машине времени», а на реальном автобусе отправиться в путь по «Золотому кольцу Боспорского царства». «Золотое кольцо Боспорского царства», существовавшее в Северном Причерноморье почти тысячу лет с 5 века до н. э. и до 6 века н. э. включает в себя: в Ростовской область - Азов (древний Танаис), в Крыму - Керкинитида - Евпатория, Пантикапей – Керчь, Неаполь Скифский так назывался Симферополь, Херсонес Таврический - Севастополь и Феодосия, Треть всех площадок этого туристического проекта «Золотое кольцо Боспорского царства» расположены в Краснодарском крае. Во времена Боспорского царства на этих территориях существовали античные города Горгиппия (Анапа), Торик (Геленджик), Бата (Новороссийск), Ампсалида (Сочи), Фанагория (поселок Сенной) и Гермонасса (Тамань). В конце мая 2021 года, 7 человек из нашего объединения отправились в путь, к месту, которое называется «Родиной Кубани» в Тамань. Именно сюда, на Таманский полуостров, высадились Запорожские казаки в 1795 году по великому соизволению матушки императрицы Екатерины Алексеевны. «Тамань – самый скверный городишко из всех приморских городов России» -так говорит М.Ю. Лермонтов, устами Григория Печорина. А на самом деле это очень исторически насыщенная территория. Это боспорский полис Гермонасса, Таматарха Византийского периода 7 века, в начале 8 века Тумен-Тархан Хазарского каганата, славянская Тмутаракань - столица древнерусского Тмутараканского княжества, и я ещё много могу перечислять, вплоть до Таманской дивизии во времена Великой Отечественной войны и современного этнографического комплекса «Атамань». Мы посетили города Боспорского царства - Гермонасса (Тамань), Фанагория (поселок Сенной), Горгиппия (Анапа), Бата (Новороссийск), Торик (Геленджик). А также поселения более позднего периода – станицу Раевскую, которую основал декабрист Н. Раевский и у которого в этих местах бывал А.С. Пушкин, Абрау-Дюрсо, Кабардинка!!! И везде мы записывали видео репортажи, которые выкладывались в группу «Мы вместе» в WhatsApp. Мы активно посещаем исторические объекты и природные достопримечательности Карачаево-Черкессии, Северной Осетии, Абхазии и Адыгеи. И рассказываем про каждую поездку в группе и в соц. сетях. Участники наших коллективов с удовольствием посещают занятия, ходят друг к другу в гости, выезжают за грибами… Каждый коллектив это – творческая семья единомышленников, и в будни, и в праздники - вместе! Дни рождения, юбилеи отмечаются творчески с огоньком, без оглядки на года, как будто бы им лет по 30! А какие подарки дарим!!! Сплав по реке Белая (в Адыгее) или полет на параплане (Даховская поляна в Адыгее). В октябре 2020 года участнице клуба «Серебряный возраст» Ходус Ирине Дмитриевне был юбилей 75 лет! И мы подарили ей полет на параплане! На пенсии жизнь только начинается! Есть возможность реализовать свои самые смелые желания! Моя задача, как руководителя отдела и организатора различных программ объединения «Таланты и поклонники» предложить идею, организовать, скоординировать и реализовать придуманное. И очень хорошо, что это нравится и мне, и участникам наших коллективов! «А стареть - то нам, когда? Нам стареть-то некогда!» Спасибо за внимание!

Я простой инженер-конструктор. Всю жизнь работал на заводах и КБ г.Омска. Мечтал жить в г.Санкт-Петербурге, откуда мой отец, и, наконец, в 2017 году переехал с семьей в этот прекрасный город. К сожалению, работы по специальности не нашлось, поэтому работаю в охране. Еще во время службы в Советской Армии я задумался о своем здоровье. Мои сослуживцы почти все курили, а я получал 2 кг сахара ежемесячно и с ними делился. В свободное от службы время надевал кеды и бегал по сопкам Монголии. В комсомоле был физоргом отдела, проводил производственную гимнастику и участвовал в кроссах и лыжных гонках. Много интересного и полезного для здоровья узнал из журнала «Физкультура и спорт». После выхода на пенсию работать продолжил по понятным причинам. На заводе в г.Омске был бесплатный тренажерный зал, куда ходил только я один, что для меня было непонятно и удивительно. Каждое утро начинаю с упражнений на растяжение позвоночника и суставов путем перекатывания вперед-назад, сидя на коврике, затем несколько движений из положения сидя на коленях вперед до положения лежа на животе. В выходные дни бег трусцой на свежем воздухе, разминка, отжимания и подтягивания на турнике. По моему убеждению, физическое состояние человека и его активность зависит только от него самого. Современная молодежь в большинстве своем не задумывается о своем здоровье, не занимается в тренажерных залах и бассейнах. Для исправления такой ситуации необходима пропаганда здорового образа жизни. Предлагаю в каждом дворе организовать спортплощадку для детей и взрослых. Несколько простых уличных тренажеров и конечно турник, шведская стенка, брусья. В заключение хочу повторить слова доктора Мясникова: будем внимательны к своему здоровью, тогда все у нас будет хорошо. От себя добавлю: не ленитесь, движение — это жизнь!

В этом году мы с мужем отметили 40-летие нашей совместной жизни! Мы - это Галина Витальевна и Юрий Васильевич Игумновы. Живем мы в городе Пушкино Московской области. Нам -60+.Есть дети и пятеро внуков. Вся радость, конечно, в них! В них-наша жизненная сила и энергия. Но мы и сами продолжаем развиваться, чтобы не отставать от молодых! Нас вдохновляют занятия в клубе Активного долголетия. Мы и не заметили, как скандинавская ходьба (под девизом-«10000 шагов к жизни!») стала для представителей нашего поколения нормой жизни! Эти занятия нас объединяют, помогают находить друзей. А наши мечты, желания наконец-то начинают исполняться! Мы танцуем, поем, рисуем, фотографируем, создаем презентации, ролики, сочиняем, участвуем в конкурсах. Наш возраст - это шанс! Шанс увидеть и узнать много нового и интересного! Губернаторская программа «Активное долголетие в Подмосковье» предоставила нам этот шанс - полюбить Подмосковье с новой силой. Экскурсии в города, села, усадьбы Подмосковья ( Сергиев Посад, Абрамцево, Мураново, Клин, Электросталь, Егорьевск, Истра и др.) вдохновили нас на написание отзывов о поездках, изучение истории края. (страницы журнала «Подмосковный летописец» теперь перечитываем с трепетом) Наше поколение воспитывалось и на любви к своей Родине-России! На любви к истории, литературе, поэзии, музыке, живописи. Мы убеждены -эти ценности вечны. Каждое наше путешествие по городам России было событием! В свой 40 летний юбилей мы были на муромской земле, поклонились памятным местам, связанным с жизнью святых Петра и Февронии. Тула встретила нас с самоваром и пряниками и пригласила в усадьбу Л,Н. Толстого, в Ясную Поляну. А сколько после поездки мы книг притащили из библиотеки! Перечитывали талантливые записки близких и родных Л.Н Толстого. Любовь к чтению заставляет нас выбирать и маршруты путешествий! Совсем недавно побывали в Кинешме, в усадьбе А.Н. Островского. Появился стимул почитать его пьесы. Город Плес встретил нас пейзажами, отраженными в картинах И Левитана. Подъем на гору Левитана- это уже традиция! Любовью к России наполнены стихи С.Есенина, на родине которого, в селе Константиново, мы побывали этим летом. Красота неописуемая! Секрет нашего активного долголетия простой-в любви к другу другу и к своей Родине!

Учитель истории с 1969 года, педстаж -50 лет, общий стаж 52 года. Хотел бы работать до 75, но с 1 сентября 2021 г. уволен в связи с закрытием сельской школы. Показатели физического здоровья: индекс массы тела последние 40 лет -21,8. Холестерин и сахар в крови в норме. Давление 120 на 80. Подтверждал новые нормативы на золотые значки ГТО в группе 60-69 и в группе 70+. Могу сейчас пробежать 2 км за 12 минут, отжаться от пола 30 раз, подтянуться 5 раз, сделать наклон на +10 см. На основании собственного жизненного опыта выделяю следующие слагаемые здоровья: 1) Общественный труд. 2) Физическая активность. 3) Ориентация на позитив. 4) Рациональное питание. 5) Осторожное отношение к медикаментозным средствам. 6) Здоровый образ жизни. Обоснования. 1. С 12 лет в летнее время наше поколение мальчишек проводили на полевых работах, юношей работал грузчиком, затем помощником комбайнера. В институте занимался в различных кружках и секциях, был членом редакции институтской газеты «Молодой учитель», членом сборной института по лыжным гонкам, членом комитета ДОСААФ, участвовал в туристическом походе в верховьях Енисея. Работая директором школы, участвовал в областных педагогических чтениях, был членом жюри окружных конкурсных мероприятий. Работая последние 10 лет учителем, был председателем профсоюзного бюро, ответственным за охрану труда в школе, организатором социальных проектов, школьных соревнований по многоборью, туристического краеведения и т.д. Осенью этого года привлек родственников и друзей-односельчан к созданию памятного знака родной исчезнувшей деревне. 2. Первоосновой ЗОЖ является двигательная активность. С 5 класса ходил в школу в отдаленное село, по 12 км в день. Только за 7 лет учебы в школе прошел пешком расстояние, равное длине Евразии от Португалии до Дальнего Востока и Северной Америки. С учетом расстояний, преодоленных на тренировках и соревнованиях за 4 года обучения в ВУЗе и 50 лет на областных и районных соревнованиях во взрослой жизни, получается полный сухопутный земной круг. Первый спортивный разряд по лыжному спорту выполнил в институте, был победителем лыжных соревнований в воинской части, а в 70-е годы, работая зав.школьным отделом в райкоме комсомола и позднее директором средней школы, пять лет побеждал на районных соревнованиях. В 40 лет выполнил норматив первого разряда по зимнему многоборью ГТО, много лет в возрастной группе 40+ был по этому виду чемпионом района и неоднократным призером областных соревнований. 3. Стремление не фокусироваться на негативе. Неудовлетворения, отрицательных эмоций в жизни вообще, а особенно в директорской (36 лет работы), да и учительской (до 73,5 лет), хватало. Старался гасить негатив психологически (оценкой с позиции справедливости) и физически (тренировочной нагрузкой). 4. Питание стараюсь получать по режиму. Всеядный, ем все подряд, иногда излишне. Особенности: люблю мед с хлебом и молоком, рыбу жирную маринованную. Злоупотребляю сахаром, во все напитки –по две чайные ложки с бугром на стакан. Слабый кофе (по четверти ложечки) и только с молоком и сахаром. Замечаю, что употребляю мало воды, 1-2 литра в сутки. 5. Самолечение таблетками стараюсь избегать. При простудах горла –прогревающие тренировки, чай с молоком и медом, горячая баня (но не парюсь). Стараюсь вакцинироваться для профилактики. 6. Здорового образа жизни придерживаюсь с детства. Со школьных лет делаю утреннюю зарядку, особенно активно последние 12 лет после появившихся в 61 год проблем с позвоночником. Курить начал и бросил в 3 классе. Алкоголем не злоупотребляю, по случаю стараюсь пить не более 3 рюмок, но с предварительной и последующей обильной закуской. Спать стараюсь по памятному армейскому режиму. По возможности осуществляю активную ходьбу на большие расстояния и работу по хозяйству на свежем воздухе. P.S. Хотя время берет своё: за последние 55 лет убавился рост на 5 см и вес на 5 кг. Приложения Видеоклипы: 1. Мой комплекс утренней зарядки в стесненных домашних условиях. Думаю, что он помогает мне поддерживать здоровье. Количество повторений можно варьировать в зависимости от уровня подготовленности желающего заняться своим здоровьем. После болезни в 2009 году я начинал утреннюю гимнастику с простеньких движений, сегодня ежедневно делаю силовые упражнения на уровне золотого знака ГТО группы 55 лет. 2. Закрепляем алфавит «От А до Б» с оставшимися в школе начальными классами. Соблюдая социальную дистанцию, соревнуемся с детьми в отжимании от скамейки. Соревнования между командами учителей и учащихся по многоборью ГТО проводились ежегодно до закрытия в этом году сельской основной школы. Это привлекает не только теперь вчерашнего учителя, но и подрастающее поколение.

Здравствуйте, дорогая редакция газеты «Аргументы и факты»! Я – житель из подмосковного Сергиева Посада, почетный донор России Юрий Евгеньевич Шебалкин. Родился 28 марта 1953 года. Принял решение участвовать в конкурсе «Моя программа активного долголетия». Я веду спортивный образ жизни: посещаю фитнесс-центр, занятия по йоге и дыхательной гимнастике, играю в настольный теннис, плаваю в бассейне, занимаюсь на кардиотренажерах. Самое любимое занятие – игра в волейбол с людьми разных возрастов потому что, я чувствую себя с ними молодым. Увлекаюсь бальными танцами в парке «Скитские пруды». Интересующие меня виды танцев: Венский и медленный вальс, Аргентинское танго, бочата. Регулярно посещаю выставки в Экспоцентре города Москвы для расширения своей профессиональной деятельности. Езжу в театр города Кимры Тверской области. Я не могу сидеть дома сложа руки, постоянно помогаю людям – занимаюсь волонтерством. Организую донорские акции в г. Сергиев Посад. Только за 2021г. заготовлено около 300 литров донорской крови. На данный момент последняя акция, посвященная празднику народного единства, была 6 ноября 2021г. К этому доброму делу приобщил своего сына Владимира, который является организатором движения «Дружба крови» в Instagram. 24 ноября 2021г. в Сергиевом Посаде будет организована очередная донорская акция вместе с благотворительным фондом «Сила Веры» из г. Долгопрудный. Донорская кровь необходима тяжело больным детям, проходящим лечение в детском онкологическом отделении ГБУЗ МООД г. Балашиха. Делается все с любовью и улыбкой, а если сделано с любою, то это от души и всего сердца! В настоящее время работаю контролером во всероссийской переписи населения. Секрет моего долголетия – оптимизм, трудолюбие, готовность помочь. Я на себе по-настоящему удостоверился, что движение — это жизнь. Поэтому предпочитаю в старость идти бодрым шагом, а не ползком. Считаю, что позитив можно сохранять благодаря общению с хорошими, умными, интересными людьми. Никогда не опускайте руки: общайтесь, трудитесь!