Здравствуйте ! Огромное спасибо за конкурс! Я, Дыдин Николай Кондратьевич. Немного о себе. Мне 93 года. Родился в Приморском крае на Дальнем востоке. В 1938 году был арестован отец. Погиб в сталинских лагерях и реабилитирован в 1959 году. Нас, как детей «врагов народа» в составе сотни многодетных семей, погрузили в вагоны, и в Сибирь. У матери было 5 детей. В вашей газете недавно, один горе-писака писал, что Сталин любил детей…вот как он любил детей и русский народ! Началась Великая Отечественная война… В эти времена я испытал голод и холод всем своим существом. В 1942 году стал работать на военном заводе, ныне Алтайский вогоностроительный завод в г. Новоалтайске, мне было 13 лет. Проработав 5 лет на заводе, отслужил 5 лет в армии. Затем по комсомольской путевке был отправлен на поднятие целины, так же 5 лет, где учился все это время без отрыва от производства. До завершения трудового пути, пенсии, работал начальником цеха 25 лет на ЗЖБИ. Общий трудовой стаж мой составляет 56 лет. С супругой прожил 66 лет. После пенсии неоднократно председательствовал в товарищеских садоводствах и гаражных кооперативах города, начиная свою деятельность с «ноля», с разметки земли до подачи воды и электричества. У меня 7 правнуков. Никогда не считал себя стариком. Половым потенциалом обладал до 86 лет. Всегда в движении. Много лет занимаюсь ходьбой в лес по березовым околкам, оврагам, полям и бездорожью. Хожу один, любуюсь природой. Возвращаюсь проселочными дорогами, часто босым. Хожу по сей день, но по расстоянию уже меньше. Ходьбу на природу считаю своим призванием. Много раз ходил в горы. За свою жизнь сделал очень много добрых дел для людей, и это не пустые слова. Это, наверное, второе мое призвание. Иногда сотрудничаю с городской газетой «Наш Новоалтайск». Пишу стихи для публикаций. Представляю вашему вниманию два из них: *** Я в мыслях улетаю в горы, Где ледники, отроги скал, Где летний снег, камней узоры И бесконечный перевал. Здесь реки начинают свой разбег. Вода в них изначально, как живая. И время останавливает бег. И тишина божественно-святая. Какой простор! Как дышится легко! А ты идешь, усталости не зная, И видишь необычно далеко… Тут и весна, и осень золотая. Ходили в горы мы так много лет, Нас миновали горести и беды Встречали на вершине мы рассвет, Как светлый и тяжелый День Победы! *** Заполонило Россию женское одиночество, Плачут взрослые, дети и старики. С горькой укоризной не спросить, А крикнуть хочется: Что ж мы натворили мужики? Неустроенность в жизни и драмы, На экранах - смерть, мордобой… Жестокость и алчность идут рядом с вами, Но вы ведь достойны жизни иной! Эй, вы там, наверху,- Министры, депутаты, Хватит думать лишь о себе, Узаконив высокие зарплаты, Напрочь вы забыли о стране! Много читаю, в библиотеке около 400 книг. Поддерживаю связь с коллегами по работе. Этим летом приглашал к себе 10 человек, это была замечательная встреча. Всегда дорожил своими друзьями. Друзей в жизни много не бывает. У меня было четыре настоящих! Еду готовлю сам, к еде неприхотлив, питаюсь 3 раза, конечно же, отдаю предпочтения натуральной пище молочного и растительного происхождения. Питаюсь в 9.00, в 14.00 и в 18.00, +- час. Вино по праздникам, наравне со всеми. Сейчас по существу вопроса. Просыпаюсь в 6-7 часов, не вставая с постели, делаю приличный массаж с головы до пят. Делаю 13 упражнений, каждое по 12 раз. Делаю обязательно с закрытыми глазами. 1.Взмахи руками снизу вверх. 2.Массаж кистей рук – 3 упражнения. 3.Массаж рук от кисти до плеч. 4.Массаж лица- 4 упражнения: лоб, глаза, нос, общий для всего лица. 5.Вытягиваю руки вверх, набираюсь «космической» энергии и переношу на лицо, ощущая тепло, не касаясь лица. 6.Массаж груди. Кладу правую руку на левую сторону груди (зона сердца). Заключаю в это упражнение 12 вращательных движений по часовой и против часовой стрелки, так 4 повторения. Затем массажирую от центра груди до плеча, правую и левую сторону. 7.Массаж брюшного пресса. Вверх, вниз, в право, в лево, круговые движения. 8.Поворот головы вправо-влево. Открываю глаза, из положения - сидя на кровати, перехожу к нижней половине тела. 9.Нагибаюсь вниз, в поясе, руки на коленях. 10.Массаж мышц ног сверху вниз и обратно. 11.Вытягиваю попеременно ноги. 12. Ступни, вверх вниз. 13. Взмах рукой и ногой одновременно, левой, затем правой. На всю разминку уходит 25 минут. Повторюсь, каждое упражнение производится по 12 раз. Далее ополаскиваю лицо. Зубы не чищу, после завтрака съедаю яблоко. Зубы у меня все свои и всегда чистые. В летнее время гуляю на природе, а вот с наступлением холодов провожу прогулку на веранде 12х5 метров. Хожу по утрам и вечерам в течение часа кругами, в общей сложности за день 2 км., не считая уличных прогулок. Массаж и ходьбу делаю каждый день, обязательно с большим удовольствием. Упражнения можно комбинировать, если нет возможности ходить на воздухе, предварительно открываю форточку. Никогда не курил, двум товарищам помог избавиться от этой вредной привычки. Общие советы: - всегда хорошо пережевывать пищу; - не задерживать естественные надобности. Желаю вам активного долголетия! Счастливой взаимной любви и всего самого наилучшего! С уважением к «А и Ф», Дыдин Н.К. Внук – Дыдин Виталий, 45 лет. Хотелось бы добавить о Николае Кондратьевиче… Его феноменальная память очень удивляет родственников и окружающих. Он помнит до мелочей, как пошел в первый класс, может описать, в чем была одета учительница, помнит физику… Может часами рассказывать стихи русских поэтов, знает сотни песен. Сколько себя помню, и он до сих пор, лидер новаторства и отчаянный оптимист! Держит себя в прекрасной физической форме, его пешие маршруты до недавнего времени, достигали свыше 30 км. в день, половина из которых босиком. А то, что он с 13 лет подставив ящик к станку, точил болванки для снарядов, отдавая свои, еще детские силы для фронта – вызывает истинное уважение… И если учесть, тот факт, что у него одна почка, удалили на 4 десятке, он удивительно жизнелюбящий человек!

Здравствуйте! Меня зовут Галина Николаевна Соковнина. Живу я в Рязанской области, недалеко от родины знаменитого поэта С.А. Есенина. У меня большая и дружная семья. Муж, дети, внуки. Пожалуй, это мой основной источник энергии и сил. Взаимное уважение и благоприятная домашняя среда способствуют сохранению здоровья, увеличивает долголетие. Главное - не засиживаться в четырех стенах своего дома. Посещая занятия в мине-клубе при комплексном центре, расположенном в нашем городе, я нашла много знакомых с разными интересами и увлечениями. Мы делаем поделки для украшения нашего быта: кукол, новогодние украшения, вязанные игрушки и многое другое. Учимся друг у друга разным видам творчества. Посещаем экскурсии по Рыбновскому району и области. Приятно общаться с людьми, близкими тебе по духу. Когда есть силы и возможность, хочется помочь другим, кто в этом нуждается, для этого вступила в волонтерский отряд. Кому-то надо книгу из библиотеки принести, кому-то купить семена для огорода, кому-то лекарства. Нетрудно сделать людям хоть бы маленькую пользу .Тогда чувствуешь себя нужным человеком. Занимаюсь благоустройством дворовой территории у дома, в котором живу: сажаю деревья и цветы, поливаю, подстригаю кусты. Приятно возвращаться домой, когда тебя встречают красивые цветы у подъезда. Посещаю библиотеку, люблю поэзию. Участвую в мероприятиях, которые проводит библиотека. Занимаюсь скандинавской ходьбой, принимаю участие в спортивных мероприятиях: играю в шахматы. Учусь шить в технике пэчворк, осваиваю шитьё из джинсовой ткани. А иногда просто встречаюсь с подругами за чашечкой чая с вкусным пирогом. Спорт, общение с интересными людьми, хобби, семья – это и есть моя программа активного долголетия.

Здравствуйте дорогие читатели и жюри! Мы родились в селе Волково Еланского района Волгоградской области в 1948 году, нам по 73 года. Наша группа называется «Первоклассники 55 года». География «первоклассников» обширна: США, Волгоград, Волжский, Кострома, Севастополь, Астрахань, Ленинградская область, Елань. Но мы продолжаем дружить, встречаться, сочувствовать, помогать друг другу. На фото наша первая учительница. Мухина Любовь Ивановна. Мы у неё были первые, как она утверждала, любимые. Готовы ли мы к долголетию? По общему мнению, начало – в генах. Наши бабушки прожили по 86-98 лет, что очень радует и даёт великую надежду. Жить долго – это значит с пользой, с добром, думать о других, заботиться о внуках, помогать им, уметь прощать и вовремя промолчать, ежедневно заботиться о мышечной нагрузке и нагрузке на мозг. Всё нужно делать с улыбкой, оптимизмом, так как хорошее настроение - закон долгожительства. Качество жизни заложено в семейных отношениях, в великом интересе к каждому дню, в правильном, питании, где уменьшено мучное, солёное и сладкое. Шесть месяцев в году мы проводим на дачах, где выращиваем 14 видов овощей для себя и семей детей. Что нас объединяет, вдохновляет, сохраняет активность и жизненный тонус в последние 10 лет? Волков Алексей Иванович, руководитель инициативной группы по увековечиванию памяти сельчан, проживает в Волгограде, имеет высшее образование, зарядил нас созданием в Волково мемориала памяти. Составил план нашей работы, находил средства и скульпторов для изготовления памятников, организовывал встречи с работниками ФСБ, с депутатом государственной думы Носовым А.А., с администрацией Еланского района. Щербакова (Волкова) Ольга Петровна, проживающая в Волгограде, больше всех помогала Алексею Ивановичу в реализации идей, вместе с ними ездила на все встречи. Ответственная и трудолюбивая, всегда выслушивала и советовала, как лучше и быстрее всё выполнить, осуществить. Вагина (Волкова) Лидия Ивановна, имея высшее образование и учительский стаж около 40 лет, не один год искала материал о наших земляках в Волгоградском государственном архиве, собирала воспоминания сельчан и одноклассников, написала и отпечатала книгу «Село Волково. Малая моя Родина» Здесь много удивительных страниц: «В числе имён, занесённых на мемориальную доску службы внешней разведки России, есть имя нашего земляка, уроженца с. Волково Еланского района Волгоградской области Григория Сергеевича Сыроежкина» (рассказ о его подвигах). Разведчик «Бессмертного полка» - житель с. Волково Александр Фёдорович Тицкий, полный кавалер ордена Славы (рассказ о его подвигах). Книга Вагиной Л.И. хранится не только у односельчан, но и в библиотеке с. Волково, в музее Елани. Я, Дергачёва (Сыроежкина) Валентина Дмитриевна, ближе всех проживаю к Волково, поэтому могу чаще других «первоклассников 55г» там побывать, пронаблюдать, как происходит установка памятников, могу возложить цветы, держу связь с местной администрацией и прессой. Хотя я проработала около 40 лет учителем математики, люблю писать заметки в «Еланские вести». Темы разные: «Три войны в судьбе Остапчука», «Содружество» (об учениках), «Древо жизни» (о созданной мной родословной, где собран материал за 110 лет), «Преданность профессии» (о нашей первой учительнице – к юбилею 85 лет), «У каждого человека своя глубина» (после презентации книги журналистки Елани Л.Дудниковой), «У-чи-тель – всего три слога, а как это много!» (ко Дню Учителя). Темы разные, но всегда что-то взволновало, задело затронуло. Сижу в очереди на приём к доктору. Рядом со мной слышу разговор о докторах, не очень приятные мнения. Многие доктора и медсёстры – наши бывшие ученики, окончившие школу с медалями, которые даются за огромный труд. Стало обидно за докторов, написала заметку «Они – наши ученики», в другой раз «Наши доктора такие разные». Разве это не нагрузка на мозг? Оптимизм помогает долго жить! «Не надо жаловаться всем Ни на судьбу, ни на болезни Ничто не будет бесполезней Избитых этих грустных тем. Не умирайте, пока живы! Поверьте, беды все уйдут, Несчастья тоже устают, За днём несчастья – день счастливый!» И хотя у каждого из нас есть болезни (диабет не болит, но делает своё черное дело, и инсульт у кого-то, и онкология, и падения с переломами), верим, что судьба обязательно одарит нас своей ослепительной улыбкой, а мы доведём начатое дело в Волково до логического конца. Памятник Герою Советского Союза Сыроежкину Петру Константиновичу установлен ранее в центре села. Сейчас увековечены бюсты Сыроежкину Г.С. и Тицкому А.Ф., установлены доски «бессмертного батальона» односельчан. Погибли в годы ВОВ 177, вернулись домой 82 человека. Открытие мемориала памяти пока не состоялось из-за пандемии, но намечено в ближайшее время. А «первоклассники 55г» горды, что успели для жителей села и будущих поколений сделать такое огромное дело благодаря своему долголетию, молодости своей души, приоритету духовных ценностей.

Здравствуйте! Пишу вам от имени Курчатовой Изольды Ивановны 1941 года рождения — 80 лет. Родилась 9 апреля 1941года в деревне Большая Патома Иркутской области. Всю сознательную жизнь прожила и проработала в Якутии. Сейчас проживаю ( с 2016 года) в Московской области в г. Красногорске у дочери. С 14 лет и до сих пор занимаюсь рукоделием — вышиваю, вяжу, делаю разные поделки и панно из природных материалов. За эти годы много подарков сделала своим близким и друзьям, они очень довольны и меня это воодушевляет. Занятие рукоделием очень помогает отвлечься от негативных мыслей и результат сохранения здоровья. До приезда в Красногорск в Якутске вела активный образ жизни : Заместитель председателя совета ветеранов труда, 16 лет член профкома из них 10 лет зам.председателя. Так же занималась дачными работами выращивала морковь( до 30 ведер!) Болгарский перец ,тыкву, кабачки и даже арбузы не говоря об помидорах и огурцах и прочем и это в условиях вечной мерзлоты! Делилась урожаем с родственниками, угощала тех у кого нет огорода. Так же очень люблю лес - собирать грибы, ягоды. Я ветеран труда имею много наград. Человека украшает труд и в нем он находит удовлетворение. Пока жила в Якутске занималась благотворительностью — помогала старикам( старше себя) и инвалидам покупать продукты, лекарства, оформлять льготы. Сейчас проживаю в Красногорске , старой себя не считаю, мной еще управляет молодость! Продолжаю заниматься любимым делом — рукоделием. Люблю собирать грибы, занимаюсь скандинавской ходьбой по 2-3 часа. Все это продлевает мне жизнь, иду в перед с гордо поднятой головой, соблюдаю режим дня. Каждое утро по 30 минут занимаюсь китайской гимнастикой! Желаю всем долгих лет жизни с преобладанием здоровья и благополучия!!!

Здравствуйте! Меня зовут Нина Андреевна Брыксина, мне 84 года, проживаю в Республике Карелия. Хочу рассказать вам о секрете нашего долголетия. Мы с мужем, Брыксиным Юрием Никитовичем, живем вместе почти 63 года, а нам, не много не мало, по 84 года! Встреча наша, как мне кажется, была предрешена. Родились в 1937 году, я 7 октября, а муж мой 4 октября (что бы все понимали разница в возрасте – 3 дня!). Я родилась в Новокузнецке (бывший Сталинск) Кемеровской области, а супруг мой в селе Уксунай Алтайского края. Мы - дети войны! Пережили страшное время, военные действия не коснулись наших городов и сел, но голод, разруху, мы ощутили сполна! Самое страшное – голод, нас у родителей было семеро, как им трудно приходилось, стоит только догадываться… Я из семьи рабочих. Юра, муж, из крестьянской семьи, их было шестеро. Конечно, по мере своих возможностей, мы помогали родителям с раннего детства: принести воды, дрова, растопить печь и многое другое. Главное, чему нас научили родители - трудолюбие и забота о человеке, о близких. Этому мы учили и своих детей! Как нам удалось дожить до наших лет? Сами удивляемся. Тяжелое детство, юность – годы, когда приходилось учиться и работать, страна только поднималась из руин. А потом семья, дети. Все невзгоды, печали и, конечно, большие радости мы переносили вместе с моим мужем. Поженились, когда нам было по 21 году, ничего не было. За плечами у меня только техникум, а у Юры служба в Армии. Темир-Тау, рудник в Кемеровской области, где нас и свела судьба, был небольшим. Родили двоих детей: сына и дочь. Работали, посменно ходили в кино, на танцы. Сейчас даже и представить сложно такую ситуацию, а мы с Юрой договаривались: я- с детьми, он в кино, он с детьми – я в кино! Вот так. Однажды узнали, что где-то в Узбекистане появился городок, в котором начали строительство большого горно-металлургического комбината, появилась перспектива получения жилья и продвижения по работе. А самое главное, там было тепло и разнообразное питание. Ведь «Ташкент - город хлебный»! Было решено переехать. Трудно было привыкать, но мы втянулись, обрели большое количество друзей. Жили активно: в выходные выезжали на природу, отдыхали дружно, большой компанией, вместе с детьми. Окрепнув, встав на ноги, перевезли к себе родителей, за нами подтянулись и другие родственники (братья и сестры мужа с семьями). Мы жили очень дружно, активно, все вместе, помогали друг другу. У каждого родились дети, и у нас родилась дочка, третий ребенок. В те годы трое детей не было многодетностью, мы жили впятером и родители мои вместе с нами. Умудрялись справляться со всем без современных бытовых приборов. Утром бегом на работу, на обед, чтобы накормить малую, позаботиться о родителях. Мама была слепой, отец болел, а потом еще и брата пришлось обихаживать, его парализовало, а семьи у него не сложилось. Успевали и в дачу свои силы вкладывать. В общем, мы трудились! Безусловно, была возможность посещать театры, ездить в санатории, культурно отдыхать получалось редко, но мы старались и всегда поддерживали друг друга. К моменту нашей женитьбы Юра окончил только 7 классов, мы вместе решили, что нужно получить образование, и он окончил 10 классов, техникум, а в 46 лет и политехнический институт, вечерний! Каждый вечер на занятия. Благодаря Юрию и я окончила юридический институт в 48 лет, ведь мне нужно было уезжать на сессии, а с детьми и родителями, оставался он. Много трудностей и проблем, но мы всегда вместе. Мы воспитали троих детей, все они имеют высшее образование, занимают хорошие должности. К сожалению, старший сын после долгой болезни скончался, его нет уже пять лет. На работе мы так же пользовались уважением! Юра от простого рабочего до руководителя участком. Мужа наградили Орденом трудового красного знамени. Я же от работника торгового отдела дослужилась до директора городского торга, являюсь отличником советской торговли. У нас, у каждого по 42 года трудового стажа! Мы являемся «Ударниками коммунистического труда»! И общественной работой успевали заниматься (депутат, член райкома партии). Оба водили машину. Все это было при советском союзе, в Узбекистане. Что случилось с нашей страной, мы все хорошо знаем! При всем том уважении и заслугах, благоприятных условиях природы, нам пришлось уехать… 21 год назад наши дети уговорили переехать в замечательный, но совершенно противоположный край – Карелию! Это волшебная страна, страна озер и лесов! Работать мы уже здесь не стали, так как и проблемы с работой были, да и мы уже пенсионеры, по 63 года! Но не сидели, сложа руки: в лес за грибами и ягодами, посадка, уход и уборка урожая. Мы же с мужем всегда имели дачу и свое небольшое хозяйство! И в Карелии не бездельничали, держали кур, кроликов, всегда выращивали свои овощи. Муж очень любит работать на земле, у него в тепличке и виноград растет. До сих пор не может без работы. Я, в силу некоторых обстоятельств, занимаюсь домашними делами. Осваиваю просторы интернета, занимаюсь алмазной росписью, много помогала дочке с малыми детьми, ей нужно было работать, я оставалась с ними. К сожалению, годы берут свое, от много приходится отказываться. Здоровье, не улучшается, но мы стараемся его поддерживать правильным питанием, режимом дня, физическими упражнениями, ежедневными прогулками на свежем воздухе, конечно, трудом. Наши дети и внуки тоже его поддерживают! У нас 8 внуков, 8 правнуков. Они к нам приходят и приезжают, те, кто далеко, всегда звонят, справляются о здоровье. Мы воспитали хороших, внимательных детей, а наши дети передали эти качества своим детям. По сей день, мы стараемся что-то делать, быть нужными. Более 20 лет выписываем Аргументы и факты, с удовольствием читаем, обсуждаем события, делимся с близкими. Вот он секрет нашего долголетия: быть вместе, любить то, что ты делаешь, любить и воспитывать детей, уважать окружающих, а так же здоровый, активный образ жизни! С уважением Брыксина Нина Андреевна.

Помоги себе сам Чтобы быть здоровым надо всего немного. Заниматься спортом, закаляться, вести здоровый образ жизни, правильно питаться, не наедаться на ночь и т.д. Знают все. Живу в Екатеринбурге. В 2008 году купил горный велосипед для поездки в Европу. До Бельск - Подляски всего каких-то 3300 км. Купил каску, одноместную итальянскую палатку, поставил багажник, вместительный рюкзак, сухой спирт, удобную маленькую подставку для нагрева ёмкости, фонарь к велосипеду, компьютер на руль, емкость для питья, за спиной, инструменты, насос и многое другое. Длительных поездок давно не делал. Решил проверить велосипед и себя, так как ездили компанией на дорожных велосипедах более 50 лет назад за город 40 км. В 6 утра поехал до Первоуральска. Поездил по городу и обратно. Всего получилось 107 км за 6 часов. Пришёл домой сел на стул, и схватила судорога обеих ног(с непривычки дал большую нагрузку). Еле дошёл до кабинки - спасла горячая вода из душа. Однако поехать в Польшу к родственникам не получилось так как очень долго оформляли загранпаспорт. В Европу надо было выезжать до 10 июня, так как семьёй должны были по путёвке лететь в Турцию 5 августа. Если, у меня в дороге что- то случилось, бы, я задержался –могли опоздать на самолёт, путёвка пропала бы. Полгода каждый день езжу на железном коне от 5 до 30 км. Полгода закаляюсь - каждую субботу в прорубе. В прошлом году открыл 30й сезон моржевания. В зимнее время стараюсь ходить по 5-6 км в день. Съедаю кроме другой еды пол кило овощей и фруктов. Перед сном не ем. Обязательно каждый день съедаю тарелку супа. Каждое утро перед завтраком выпиваю 200граммовый стакан кипячённой воды с лимоном, наливаю чайную ложку лимонного сока, перемешаю, выпиваю. Через сутки перед завтраком наливаю 100гр морковного сока и 100гр сливок, всё перемешаю, выпиваю - полезно для выделения желудочного сока и для суставов. Утром зарядка, упражнения для позвоночника и пресса. Отжимаюсь по системе каждый день несколько десятков раз. С друзьями играю в шахматы, ведь это и спорт, и увлечение, и творчество, и интеллектуальная игра, и для памяти. Почти 40 лет ничем не болею. Обхожусь без лекарств. По воскресеньям хожу в баню. Желаю всем здоровья. Писатель, публицист Виктор Фёдорович Савицкий 76 лет

Я, Петаева Наталья Борисовна, 61 год, не могу жить без движения. Так получилось, что я, экономист по образованию и роду деятельности, 14 лет веду групповой фитнес в зале (аэробные упражнения, силовые нагрузки, растяжка и равновесие). После открытия в нашем маленьком городке Спасск-Рязанском физкультурно-оздоровительного комплекса с бассейном четвертый год веду аквааэробику. На занятия приходят женщины всех возрастов, от совсем юных до женщин зрелого, пенсионного возраста, всем это даёт здоровье, приносит радость и полноту жизни.

Рассказывать о своей программе активного долголетия до 55+ уже интересно. И более интересно, если ты активен, здоров в 80!?! Выработал нужные привычки, спортивный стиль жизни. Сложно обо всем рассказать коротко в газетной статье, если описал все сделанное и прошедшее в 40 книгах. Они как автобиографии, моя физкультурно-спортивно-оздоровительная хронология. Чистая самодеятельность. И названия сам на бегу придумывал. Например: «100 дней в году для здоровья», «День без физкультуры - подарок болезни», «Без борьбы - нет победы», «Здоровые Телом - сильные Духом», «Автобиография здоровья до 70», «Как бегуну попасть в Книгу Рекордов Гиннеса в 77 лет». И ещё на счёте 35 книг, на все случаи жизни. Выступая на публике, у слушателей часто возникает вопрос об оценке жизни в 80 лет, и… буквально в двух словах. Мой ответ: "За что мне такое?». И после этого, так коротенько, где-то в пределах часа рассказываю, даю советы, отвечаю на вопросы. А их нескончаемый поток! Например: В 1996-м году команды сверх марафонцев эстафетой побежали из Казани в Иерусалим. Я оказался при жизни в Раю. Слов хватило написать книгу с интригующим названием: Почему русские и татары бегут в Израиль… А??? – По дороге… Что долго искал – нашел! …Трудности в молодые годы почти у всех. В выборе профессии – работы и вида физической активности – спорта. Путём проб и ошибок, выбирая и сравнивая, интуитивно я вышел на профессию учителя – преподавателя физкультуры, а в спорте через греблю на каноэ и в лыжных гонках, где дошел в мастерстве до кандидата в мастера спорта, остановился на беге, на легкой атлетике. Бег в моей жизни и как профессия, и как средство тренировок. Бег – любовь моя на всю жизнь. …Человек рождён для ходьбы – бега и ноги даны ему на всю жизнь, как тренажер и при нём всегда, только не ленись использовать их. Симпатия к бегу, вернее сказать любовь к ежедневной беговой тренировке и фиксация в «Дневнике здоровья» вывели за 64 года к преодолению 28500 километров. Ежедневная тренировочная норма бега трусцой сегодня 10-15 километров. Контроль за нагрузкой и состоянием здоровья помогают определять «умные часы», которые всегда на руке: АД – 105/70 при пульсе 60 уд/мин, при росте в 164 см, вес стабильно – 60 кг. Что дает регулярный бег, как узнать о его пользе? Давно интересуюсь сравнением возраста по паспорту и биологического. И в 78 лет проверил посредством тестов - 15 упражнений, взятых из журнала «Физкультура и Спорт». Вот что получилось: по паспорту уже 78 лет, а по физиологически-биологическим - только 38 лет. Разница - в два раза. Успех! Закаляйся - если хочешь быть здоровым. …Итак, на первом месте в моем режиме дня - физическая активность - километры бега - километры здоровья. Ну втором месте закаливание холодом от самых простых /обтирание, обливание, душ/, до купания в проруби. Холод дает всем простудам бой: «Я простуды не боюсь, вот возьму и уколюсь» /простите-закалюсь/. Это я так шучу о закаливании к холоду, жаре и частой смене их. Вот дельный совет: В период сегодняшнего коронавируса, разговор о иммунитете, который у нас отсутствует или очень слабый. Укрепляется, тренируется за счёт занятий спортом на природе, где есть факторы холода, тепла, жары их смены и сочетания. Испробовано на себе! И…наконец о питании …Оно у меня на почётном третьем месте, а не на первом, как у многих. Ведь главное: «Без питания - нет толкания!» с детства прочно вошло в наше сознание. О, сколько копий сломано на вопросах, что правильно в питании, а что вредное. И… вечные вопросы: что есть, сколько, зачем и сколько стоит? Практически, каждый из нас в питании - кандидат наук, ближе к профессору, так как на протяжении 80 лет, я например, пользуюсь режимом 3-х разового питания /в понедельник, среду и пятницу – в шутку/, а на полном серьезе, питание делает меня сильным, выносливым, а ещё умным и… богатым. Всё благодаря умеренности в еде: • Завтрак по принципу: «Все по чуть-чуть». • Обед, полпорции любой суп, салат, чай. • Ужин, все по системе: «Остатки – сладки». Чтобы после каждого приема пищи мог в качестве рекламы смело процитировать: «У нас режим - поели и бежим!». Тут же встав на весы продемонстрировав - свои 60 кг, при росте в 164 см… И последнее… Семья - мой надёжный тыл. …Как можно в жизни много добиться если есть добрая вторая твоя половинка. Вы – как единое целое. Я набрался храбрости, и к 50-летию нашей с супругой совместной жизни, написал книгу под названием: «Ах эта свадьба – золотая!». Это как своеобразная энциклопедия, опыт моей семьи, в которой прекрасный две дочки, четверо внуков и самый молодой правнук – Матвей. В ней всё обо всех понемногу, что обязательно присутствует в каждой счастливой семье. Любовь, что присутствует и сопровождает нас по жизни. Не как у некоторых – не жизнь, а сплошная беда и нервотрепка. Вот пример: Жена мужу громко кричит несколько раз: – Дорогой, иди сюда скорей. Твои дети объединились с моими и бьют наших детей. Я же до сих пор удивлен нашей долголетней супружеской жизни. Мы по гороскопу оба «Львы», и как они на протяжении 50 лет уживаются в одной клетке, вернее, в одной квартире. И самое последнее… Всегда жить с пользой, на уровне эксперимента. Пора подводить промежуточные итоги, как говорят в народе: «Пора собирать камни». Делать выводы и смотреть вперед лет этак на 10…20… В юбилейный день своего 80-летия в кругу семьи и друзей, я выразил свои мысли словами, как жить дальше: «Для тех, кто в жизни здоров и активен, жизнь после 80-ти только начинается». Эксперимент над собой следует продолжить. Вот что привлекло мое внимание: Первое. Бег, кроме выработки выносливости, достаточно мощно воздействует на моё духовное состояние и умственную деятельность. Доказательство тому – мои книги. Все сюжеты возникли во время пробежек. Выходит, не я автор книг, а регулярный бег, а я лишь соавтор…. Второе. Нами в жизни движет Цель. Как положительный пример юношей дал слово, поставил цель посредством занятий спортом быть здоровым. И вот результат налицо. Мой товарищ по бегу, казанец Рустем Гиниатуллин, поставил цель добежать до Луны. И добился своего путём ежедневного бега. Первый в мире преодолел дистанцию в 384 000 км за 50 лет. Третий вывод вытекает из второго, где с уверенностью можно сказать, что наш земляк самый выносливый на планете Земля… За 80 лет жизни - оформил 80 советов. … И на посошок, напоследок – мысли, выводы, советы, вытекающие из прошлых лет. Ведь кто дает советы, не сопровождая их примерами, походит на дорожные столбы, которые дорогу указывают, но сами по ней не ходят. Мы не такие – мы другие… Вот лишь пять из моей жизни:  «Стремиться делать только то, что интересно. Общаться только с теми, с кем интересно. Бестолковый встречи – трата времени…»  «Мы постоянные только в привычках. Они у меня полезные и положительные, помогающие жить. А честность из них – самая лучшая…»  «Если Я говорить не буду! Если Ты гореть не будешь! Если Мы гореть не будем! Кто тогда разгонит тьму?»  «Семья – надёжный тыл. Что может быть слаще и дороже. По-моему, женщина создана для того чтобы сделать мужчину счастливым, где бы он не прятался…»  «Смотреть на красивое, слушать, прикасаться к прекрасному, как можно чаще. А самая лучшая красота, которую я знаю – это здоровье и долголетие…» …А что завтра, после 80? Зарядка. Все сложное в жизни, начинается с простого, как и много лет назад: «Я приучил себя к порядку, утром делаю зарядку!» В противном случае, иначе: «Кто не делает зарядки, тот играет с жизнью в прятки…» Коротко об авторе: • Павел Павлович Морев, год рождения – 1941-й – «Дитя войны». • В 1969-м году закончил Педагогический институт – учитель физкультуры. • Кандидат в мастера спорта по гребле на каноэ, лыжам и бегу. • Ветеран труда и спорта. • Заслуженный работник ФК и Спорта Республики Татарстан. • Награждён Почётным знаком России «За заслуги в развитии ФК и Спорта». • Волонтер- факелоносец Универсиады 2013 году в Казани и Зимней Олимпиады в Сочи 2014. • Организатор Казанского Клуба бега «Аргамaк» и зимнего плавания. • Автор более 40 книг-биографий о здоровье и… долголетии…

 Шансы прожить долго и активно есть у многих. Я считаю, что всё закладывается в детстве. Мне с самого детства повезло. Мои родители – комсомольцы 30-х годов активно занимались физкультурой и спортом. Отец хорошо играл в футбол в секциях довоенного Сталинграда. Мама прекрасно плавала, успешно занималась лёгкой атлетикой, парусным и парашютным спортом. Прожив до 90 лет, она каждое утро делала зарядку, у неё был сой комплекс упражнений. Родители постоянно выписывали газету «Советский спорт», журналы «Физкультура и спорт», «Спортивные игры» и др. Повезло мне и в том, что в начале 60-х годов я записался в хорошую школу спортивного плавания г.Волжского Волгоградской области, где старшим тренером была заслуженный тренер СССР Баландина Тамара Васильевна и её бригада тренеров Зайцев Эдуард Петрович, Гречинов Александр Михайлович, Химиченко Евгений Павлович и Винокуров Анатолий Олегович. Система общефизической подготовки по тем временам была одной из лучших в СССР. Доказательством тому – результаты, которые были показаны на областном, всесоюзном и международном уровне. Имена некоторых представителей можно увидеть на Доске Почёта возле стадиона Ф.Логинова в г.Волжском. Хорошая база ОФП многими воспитанниками, в том числе и мне, позволила успешно выступать и в других видах спорта. И где бы мне не приходилось бывать, учиться, служить и работать физкультура и спорт всегда была в моём приоритете. А когда я вышел на пенсию и работал по совместительству в Физкультурно-оздоровительном комплексе «Русь» г.Волжского, я нашел поддержку и понимание у руководства комплекса. Мне поставили задачу – набрать небольшую группу из пенсионеров для занятий в группе здоровья. Через год число занимающихся превысило 30 человек. И я предложил создать свой клуб с конкретным названием и смыслом – «Обновление». Почему «Обновление»? Само слово означает «стать новым, обновленным», как в физическом, так в морально-психологическом плане. Приобрели единую форму, появился долгожданный инвентарь. Хорошо закрепилось у нас соревнование «День отдельных видов спорта». После небольшой разминки занимающиеся сосредоточенно и увлеченно играют в бадминтон, теннис, баскетбол, волейбол. Чуть позднее я включил в свою физкультурно-оздоровительную систему скандинавскую ходьбу. Каждое занятие мои подопечные начинают с ходьбы. Мы участвовали во всех городских и областных проектах по скандинавской ходьбе и дополнительно освоили три маршрута по 10 километров. Каждый год, в преддверии женского праздника 8 марта, мы проводим женское многоборье с доступными заданиями и упражнениями. Мужчины – судьи подводят итоги и определяют лучшую физкультурницу, которой присваивается звание «Миссис Обновления». А когда в группе здоровья количество мужчин увеличилось, стали проводить и мужское многоборье, где женская половина подводит итоги и определяет лучшего с присвоением ему почётного титула «Сэр Обновления». Одними из первых в области мы сдали нормы ГТО. Особенно порадовала группа занимающихся, которым уже за 70 лет. Самым любимым и долгожданным мероприятием за последнее время стало «Арбузное многоборье». Это командное соревнование с арбузами и элементами развлекательно-познавательного шоу. Свой успешный опыт в физкультурно-оздоровительной системе я перенёс на Самарскую землю, куда три года назад с семьёй переехал из Волгоградской области. За это время я организовал группу здоровья, название которой единодушно занимающиеся серебряного возраста дали «Ландыши» - это весенний первоцвет, который растёт повсеместно, особенно в тенистых лесах Самарской области, где проходят наши тропы здоровья. А в медицине ландыш признан хорошим средством при различных заболеваниях. А сколько стихов посвятили известные классики о ландышах, вот некоторые из них: «…Всё темнее и кудрявее березовый лес, зеленеют колокольчики, ландыши в чаще зелёной цветут…» (Иван Бунин, 1899г.). « Я по первому снегу бреду, В сердце ландыши вспыхнувших сил Может вместо зимы на поля Это лебеди сели на луг…» ( Сергей Есенин, 1917г.) А строки известной песни «Ландыши, ландыши – светлого мая привет…» Хоть песня о весенних цветах, нам она напоминает спортивное приветствие «Физкульт – Привет!». Занятия проводим несколько раз в неделю, в первую очередь – это скандинавская ходьба по оздоровительным маршрутам на природе. В программе занятий - разминка, дыхательная гимнастика, деревотерапия – комплекс упражнений, в котором снарядами являются деревья. Прошагав пять-семь километров, физкультурники старшего поколения вместо усталости чувствуют прилив сил и энергии. Так же, в определенный день собираемся на тренировку в местном Доме культуры, в начале – партерная гимнастика, а потом играем в настольный теннис и пенсионербол – это модернизированный «пионербол». А в новогодние каникулы группа здоровья «Ландыши» по заснеженной тропе здоровья любуется живописной дубовой рощей. Завершается поход традиционным костром на снегу, возле которого подводим итоги за год и вручаем сладкие новогодние подарки. Шагайте к здоровью, прокладывайте свои тропы. Слово «пожилой» должно быть исключено из вашего лексикона. В старость надо впорхнуть!

Здравствуйте, уважаемая редакция, прочитала газету, заинтересовал конкурс «Моя программа активного долголетия». Решила вам рассказать про своих бабушку и дедушку. С ними приключилась невероятная, на мой взгляд, поучительная история. Я думаю, что чудеса бывают, и творить их кто-то нам помогает. Бабушке в конце сентября этого года пришлось перенести тяжелую операцию на сердце. Я спросила у дедушки: «А как ты-то оказался в это же время, в этой же больнице, только этажом ниже?» И дедушка мне рассказал по секрету: -Когда бабушке Тане делали операцию, я сильно переживал, помолился Богу и попросил Его облегчить боль и страдания моей Танюшки. Я попросил Бога разделить ее боль и страдания на две части и одну отдать мне. В этот же день у меня поднялось высокое давление, появилась боль в груди, в районе сердца, хотя до этого у меня таких симптомов никогда не было. Скорая помощь увезла меня в больницу. Я понял, что Бог меня услышал. Но сначала были сомнения, что это всего-навсего совпадение. Но когда сын, твой отец, позвонил и узнал, как прошла операция матери и как ее состояние, врачи сказали, что операция прошла успешно, и они даже сами очень удивились на сколько быстро пациентка пришла в себя. Когда сын мне позвонил и все это рассказал, я окончательно убедился, что Господь Бог меня услышал и помог. Я поблагодарил Бога за то, что послал таких замечательных врачей-хирургов как - Шонбин Алексей Николаевич, Сорокин Роман Олегович и всех тех, кто принимал участие в лечении твоей бабушки, ну и меня. Тогда я рассказала дедушке, что хочу принять участие в конкурсе «Моя программа активного долголетия», вдруг мне повезет выиграть главный приз, и он с бабушкой поедет подлечиться в санаторий. Дедушка Миша задумался и сказал: «Если у тебя получится выиграть, то я предлагаю разделить две путевки на пополам, одну нашей бабушке, а другую по усмотрению жюри более нуждающемуся человеку, подлечить свое сердце. Ну а я еще ничего, еще хоть куда!» С уважением , Попова Даша. 12 лет. История записана со слов моего дедушки, Попова Михаила Геннадьевича.